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विटामिन डी इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या में कैसे मददगार है?
कई अध्ययन बताते हैं कि विटामिन सी, डी, बी 3 और बी 9 का सेवन स्तंभन दोष की कमियों को कम कर सकता है। विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की मात्रा शरीर में होने वाली कई बीमारियों के रोकथाम में प्रभवकारी है। जिसमें प्रजनन प्रणाली भी शामिल है। पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने से सामान्य स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालांकि, इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि विशिष्ट विटामिन स्तंभन दोष की समस्या को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं।
विटामिन डी (vitamin D)
जर्नल ऑफ सेक्शुअल मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्तंभन दोष का कारण पुरुषों में विटामिन डी का कम स्तर भी हो सकता है। यदि आप ऊपर दिए गए लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवा सकते हैं। शरीर में विटामिन डी स्तर के अन्य लक्षण भी हाे सकते हैं, जैसे कि हड्डियों में दर्द या मांसपेशियों में कमजोरी महसूस करना है। विटामिन डी की कमी को पता करने के लिए ब्लड टेस्ट करवाना चाहिए।
विटामिन डी और भी कई प्रकार की समसयाओं में प्रभावकारी है, जैसे कि सूजन को कम कर सकता है और रक्त प्रवाह को सुधारता है, जो स्तंभन प्रतिक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वैसे तो, सभी के लिए विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है। लेकिन इसके अलावा, कछ खाद्य पदार्थों से भी विटामिन डी को प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि:
- सैल्मन या सार्डिन फिश में
- पोर्टबेलो मशरूम में
- पाश्चराइज्ड दूध से
- अंडे की जर्दी से
जिन पुरूषों में विटामिन डी की कमी होती है। उन लोग जिन्हें नियमित धूप नहीं मिल पाती है, उन्हें विटामिन डी 3 सप्लिमेंट लेने से फायदा हो सकता है।
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विटामिन बी 9 (vitamin B9)
विटामिन बी 9 स्तंभन दोष की समस्या में महत्वपूर्ण भूमिका होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों में फोलिक एसिड की कमी है। उनके लिए विटामिन बी 9 एक उपयोगी उपचार हो सकता है, जिसमें सभी 50 प्रतिभागियों को अपने लक्षणों में सुधार का अनुभव किया। हालांकि, स्तंभन दोष की समस्या इससे पूरी तरह से ठीक नहीं हुई।
फोलिक एसिड दो रूपों मौजूद होता है: एक सिंथेटिक रूप में, जिसे खाद्य उत्पादों और दूसरा फोलेट से प्राप्त होता है निम्नलिखित खाद्य पदार्थ फोलेट से भरपूर होते हैं, जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
- हरे साग, पालक, केल और ब्रोकोली
- शतावरी
- एवोकेडो
- अंडे
- खट्टे फल और केले
- सेम, मटर, दाल, और अन्य फलियां
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विटामिन बी 3 (vitamin B3)
विटामिन बी 3, का सेवन भी इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या को कम करता है। 2011 में हुए एक अध्ययन में पाया गया था कि विटामिन बी 3 के सेवन से इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लक्षणों में सुधार पाया जा सकता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ से आप विटामिन बी 3 की कमी को पूरा कर सकते हैं, जैसे कि:
- मांस, जैसे टर्की, चिकन
- मूंगफली
- भूरा चावल
- मशरूम
- विटामिन सी
विटामिन सी (vitamin C)
विटामिन सी, शरीर में रक्त के प्रवाह को अच्छा बनाने में मदद करता है। अच्छा रक्त संचार स्तंभन के कार्य मे सुधार लाता है। विटामिन सी यौन क्रिया में मदद कर सकता है। लेकिन विटामिन सी को शरीर में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है। इसलिए डॉक्टर हर दिन विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। जिनमें शामिल हैं:
- साग, जैसे ब्रोकोली,
- पालक, गोभी और फूलगोभी
- शकरकंद
- अमरूद और खट्टे फल
- लाल और हरी मिर्च
- टमाटर
- जामुन
- तरबूज
- अनानास
- अजवायन के फूल और अजमोद
- पपीता
- खट्टे फल
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इरेक्टाइल डिसफंक्शन से बचाव के अन्य उपाय
आहार और व्यायाम
2019 की समीक्षा में कहा गया है कि पुरूषों में मोटापे से स्तंभन दोष के 40% बढ़े हुए जोखिम देखे गए हैं। संतुलित आहार खाने और शारीरिक व्यायाम करने से वजन को मैंटेन रखना जा सकता है। इससे ईडी यानि कि स्तंभन दोष के लक्षणों को कम किया जा सकता सकता है। एक अच्छी सेक्शुअल लाइफ में आपके वजन की भी अहम भूमिका है।
धूम्रपान बंद करना
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और रक्त प्रवाह को कम कर सकता है। 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि इरेक्टाइल फ़ंक्शन तंबाकू के धुएं के प्रतिभागियों के संपर्क में सीधे आनुपातिक था, और यह कि धूम्रपान छोड़ने से पुरुषों में 30-60 के बीच यौन समारोह में सुधार हुआ।
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तनाव से राहत
2017 की समीक्षा के अनुसार, क्रोनिक तनाव ईडी का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि तनाव लिंग में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है, जिससे स्तंभन की दृढ़ता या अवधि कम हो जाती है। तनाव को प्रबंधित करने और राहत देने के लिए ईडी की मदद कर सकता है।
विटामिन और इरेक्टाइल डिसफंक्शन में कितना मजूबत संबंध है, इस पर कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण तो नहीं है। लेकिन जैसा कि विटामिन और यौन स्वास्थ्य के बीच कुछ संबंध पाए गए हैं। तो ऐसे में, विटामिन का सेवन आपके स्तंभन दोष की समस्या में आराम दे सकता है। इसी के साथ ही, उन कमियों को भी पूरा कर सकता है, जिनकी कमी इरेक्टाइल डिसफंक्शन का कारण सकती हैं। लेकिन विटामिन लेने की शुरुआत आपको अपने डॉक्टर से सलाह कर के लेनी चाहिए। क्योंकि कई लोगों में पहले से चल रही किसी दवा पर विटामिन सप्लिमेंट का अधिक सेवन नुकसानदेह साबित हो सकता है। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से मिलें।
