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3. हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Hamstring Stretch)

वर्क फॉर्म में घंटों बैठकर काम करने से पैर, बैक और थाइज की मसल्स प्रभावित होती हैं। यह थ्री इन वन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जो तीनों जगह के मसल्स टेंशन को रिलीज कर सकती है। इसके लिए पैर का उठाएं और उसे लो प्लेटफॉर्म जैसे कि चेयर या बेड पर रखें। अब अपने हाथों और बैक को स्ट्रेच करते हुए अंगूठे को पकड़ें। इसे 20 सेकेंड तक होल्ड करके रखें। वर्क फ्रॉम होम के लिए एक्सरसाइज (Work From Home exercise) रूटीन में इस एक्सरसाइज को शामिल किया जा सकता है। यह आसान एक्सरसाइज हैमस्ट्रिंग, थाइज और बैक को अच्छा स्ट्रेच देती है।
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4. सीटेड बैक स्ट्रेच (Seated Back Stretch)

वर्क फ्रॉम होम के लिए एक्सरसाइज (Work From Home exercise) सर्च कर रहें जो बेहद आसान हो और जिसमें ज्यादा समय न लगे तो यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके लिए बेस्ट है। इसको करने के लिए आपको अपनी सीट से भी नहीं उठना होगा। चेयर पर पीछे टिककर बैठे जिससे आपका बैक स्ट्रेट रहे। अब अपने घुटने को चेस्ट की तरफ लेकर जाएं। हाथों का उपयोग करते हुए आराम से स्ट्रेच कीजिए। ऐसा करते वक्त आपको अपने थाइज और बैक पर स्ट्रेच महसूस होना चाहिए। यह एक्सरसाइज बैक का स्ट्रेस कम करने का काम करती है।
5. ट्राइसेप डिप्स (Tricep Dips)

वर्क फ्रॉम होम के लिए एक्सरसाइज (Work From Home exercise) रूटीन में ट्राइसेप्स डिप्स को शामिल करना ना भूलें। यह आर्म्स को स्ट्रेंथ देने के साथ ही फैट हटाने में मदद करती है। एक्सरसाइज की शुरुआत में अपनी हथेलियों को फर्श पर रखकर करें। इसके बाद कोहनियों को मोड़ें। कोहनियों को कूल्हों से थोड़ा पीछे रखें। पैरों पर मजबूती से फर्श पर टिकाएं फिर कूल्हों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। अपनी हथेलियों से फर्श को तब तक पुश करें जब तक कोहिनयां पूरी तरह एक्सटेंड ना हो जाएं।
6. वी अप्स (V-Ups)
वर्क फॉर्म होम के लिए यह एक्सरसाइज बेस्ट है। यह हायली इफेक्टिव बॉडीवेट एक्सरसाइज है जो पूरी तरह से एब्डोमिनल मसल्स पर काम करती है। यह देखने में आसान लगती है लेकिन इसे करना उतना ही चुनौतिपूर्ण है। इसके करने के लिए मेट पर लेट जाएं और पैरों और हाथों को पूरी तरह फैला लें। इसके बाद पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं अब पीठ को उठाते हुए हाथों को भी पैरों की दिशा में ले जाएं और उन्हें छूने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज के दो से तीन सेट रोज करें।
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7.प्लैंक होल्ड (Plank hold)

प्लैंक कोर स्ट्रेंथ को बिल्ड करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। इसके साथ ही यह बैलेंस को बढ़ाने के साथ ही एब्डोमिनल मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाती है। पुश अप पॉजिशन में इसकी शुरुआत करें, लेकिन अपने हाथों को जमीन पर रखें। अपनी गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें। अपनी एब्डोमिनल मसल्स को टाइट रखें और अपने पंजों पर बॉडी का भार डालते हुए सीधी लाइन में रखें। जितनी देर हो सके उतनी देर तक इस स्थिति में रहें। वर्क फ्रॉम होम के लिए एक्सरसाइज (Work From Home exercise) रूटीन में इस एक्सरसाइज को भी जरूर शामिल करें। इस एक्सरसाइज को तीन बार दोहराएं।
इस प्रकार आप फ्रॉम होम के लिए एक्सरसाइज रूटीन की शुरुआत करके अपने आपको फिट रख सकते हैं। साथ ही बैक और नेक से संबंधित तकलीफों से बच सकते हैं। उम्मीद हैं कि आपको ये आर्टिकल पसंद आया होगा और वर्क वर्क फ्रॉम होम के लिए एक्सरसाइज (Work From Home exercise) से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
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