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इन सब वजन कम करने के व्यायाम (Weight Loss Exercises) के अलावा कई अन्य एक्सरसाइजेज भी हैं जो वजन को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं जैसे साइकिलिंग (Cycling), स्विमिंग (Swimming), वेट ट्रेनिंग (Weight Loss), योगा (Yoga) आदि। लेकिन सबसे जरूरी है एक एक्सरसाइज को चुन कर नियमित रूप से उसे करना। इसके साथ ही अच्छे परिणाम के लिए एक्सरसाइज (Exercise) के साथ ही अपनी डायट का भी ध्यान रखें। स्वस्थ रहें और दूसरों को भी इसके लिए प्रेरित करें। जानिए वेट लॉस एक्सरसाइज करने से पहले किन बातों का ख्याल रखना चाहिए?
वेट लॉस एक्सरसाइज करने से पहले किन बातों का ख्याल रखना जरूरी है?
वजन कम करने के लिए लोगों के मन के कई भ्रम होते हैं। वजन कम करने के व्यायाम (Weight Loss Exercises) करने के लिए आपको कुछ बातों का खास ध्यान रखना चाहिए, ताकि आपको सही और जल्दी परिणाम मिलें। जानिए इसके बारे में विस्तार से:
हायड्रेट रहें
व्यायाम से पहले आपका हायड्रेट रहना बहुत जरूरी है। वर्कआउट करने से पहले हमें आधा घंटा पहले पानी पीना चाहिए। लेकिन, आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए ताकि आप ब्लॉटेड महसूस न करें।
पर्याप्त नींद लें
हेल्दी बॉडी और हेल्दी वर्कआउट से पहले सही नींद लेना भी जरूरी है। सही से नींद लेने से आप एनर्जेटिक भी महसूस कर सकते हैं।
सही आहार
वजन कम करने के व्यायाम (Weight Loss Exercises) करने से पहले आपको यह भी पता होना चाहिए कि इस दौरान आपको क्या खाना है। व्यायाम से पहले केला, सेब , लो शुगर प्रोटीन बार और प्रोटीन शेक्स आदि आप ले सकते हैं।
मोटिवेशन है जरूरी
वजन कम करने के लिए आपका नियमित रूप से व्यायाम करना बेहद जरूरी है और इसके लिए जरूरी है मोटिवेशन। खुद को हमेशा व्यायाम करने के लिए मोटिवेटेड रखें। इसमें आपके परिवार के लोग और दोस्त भी आपकी मदद कर सकते हैं।
वजन कम करने के व्यायाम (Weight Loss Exercises) करने के साथ ही आपका नियमित रूप से अपनी एक्टिविटीज को नोटिस करना भी आवश्यक है। इसके लिए आप एक नोटबुक और पेन अपने साथ रखें और अपनी सब एक्टिविटीज़ को इस नोटबुक में लिखें। ताकि, आप मॉनिटर कर पाएं कि आपको व्यायाम से क्या लाभ हुए हैं? अब जानते हैं कि वेट लॉस एक्सरसाइज में किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है?
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वेट लॉस एक्सरसाइज में किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है?
इस दौड़-भाग वाली जिंदगी में अपने वजन को कम करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन यह नामुमकिन नहीं है। इसके लिए केवल आपका दृढ़ निश्चय और रूटीन का होना जरूरी है। वजन कम करने के व्यायाम (Weight Loss Exercises) में आपको इन बातों का भी ध्यान रखना चाहिए? जानिए इनके बारे में विस्तार से
- अगर आपको अपना वजन कम करना है तो सबसे पहले सुबह जल्दी उठकर कम से कम आधा घंटा योगा या एक्सरसाइज के लिए निकालना न भूलें। इससे न केवल आपका वजन कम होगा बल्कि हेल्दी रहने में भी आपको मदद मिलेगी।
- रोजाना अपना वजन न मापें। क्योंकि, ऐसा करने से आप हताश हो सकते हैं। वजन एक या दो दिन या हफ्ते में कम नहीं होता है इसके लिए आपको लम्बे समय तक मेहनत करनी होगी। ऐसे में, रोजाना व्यायाम के बाद जब आप वजन तोलें और आपको परिणाम अपनी उम्मीद के मुताबिक न लगे तो आप हताश हो सकते हैं। यही नहीं, आपका व्यायाम करने का दृढ निश्चय भी टूट सकता है।
- वजन कम करने के व्यायाम (Weight Loss Exercises) को शुरू करते हुए अपना टारगेट अवश्य निर्धारित करें। लेकिन, यह टारगेट बहुत सोच समझ कर निर्धारित करना चाहिए। इस दौरान इस बात को अवश्य दिमाग में रखें कि अपने टारगेट को पूरा करने में आपको लम्बा समय भी लग सकता है।
वजन कम करते हुए अपने खानपान का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है। अपने आहार में सब्जियों, फलों आदि को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें। क्योंकि, वेट लॉस एक्सरसाइज और डायट का गहरा संबंध है। जानिए इसके बारे में विस्तार से।
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वेट लॉस एक्सरसाइज और डायट का क्या संबंध है?
अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं तो यह बात तो आपको हमेशा ध्यान में रखना चाहिए कि वजन कम करने के लिए केवल एक्सरसाइज करने से ही लाभ नहीं होगा बल्कि आपको अपनी डायट का भी ध्यान रखना चाहिए। हमारा वजन तब बढ़ता है जब हम जरूरत से अधिक कैलोरीज ग्रहण करते हैं। ऐसे में वजन कम करने के लिए कम कैलोरीज का सेवन करना बहुत जरूरी है। वजन कम करने के लिए आपको हमेशा पौष्टिक और संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए जैसे फल, सब्जियां,साबुत अनाज आदि। इसके साथ ही अपनी सही डायट के बारे में जानने के लिए डायटिशन की सलाह लेना जरूरी है।
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यह तो थी वजन कम करने के व्यायाम (Weight Loss Exercises) के बारे में पूरी जानकारी। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो केवल व्यायाम पर ही अपने ध्यान न केंद्रित करें। वजन कम करने के लिए आपके लिए सही और पौष्टिक आहार का सेवन करना, तनाव से बचना और पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। इसके साथ ही इसके लिए आपका नियमित रूप से व्यायाम करना भी बेहद जरूरी है। हो सकता है कि आपको एकदम सफलता न मिले। लेकिन, हताश न हों बल्कि सकारात्मक रहें। आज नहीं तो कुछ समय के बाद आप अपने लक्षण और प्राप्त करने में अवश्य सफल होंगे।