डायबिटीज के लिए योगासन कैसे करें?

चिकित्सक द्वारा समीक्षित | द्वारा

अपडेट डेट दिसम्बर 3, 2020 . 4 मिनट में पढ़ें
अब शेयर करें

कंट्रोल करें मधुमेह, अपनाएं डायबिटीज के लिए योगासन

दुनिया भर में डायबिटीज की बीमारी तेजी से फैल रही है। बदलते लाइफस्टाइल, कसरत में कमी और गलत खान-पान की आदतों के कारण लोगों की एक बड़ी संख्या इस बीमारी से ग्रसित हो रही है। हैरान कर देने वाली बात है कि इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के अनुसार 7 करोड़ से ज्यादा भारतीय इस बीमारी से ग्रस्त हैं। समय पर काबू न पाने से यह बीमारी, दूसरी कई बड़ी बीमारियों को जन्म देती है| हालांकि, डायबिटीज के लिए योगासन को अपनाकर आप इससे राहत पा सकते हैं।

योग विभिन्न बीमारियों का इलाज है। स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं के लिए सदियों से योग एक प्राचीन और असरदार इलाज रहा है| कहा जाता है कि, योग पिछले 5,000 साल से अधिक पुराना है| योग के अभ्यास में ध्यान, प्राणायाम आदि चीजों से डायबिटीज को भी कंट्रोल कर सकते हैं।

और पढ़ें : Diabetes insipidus : डायबिटीज इंसिपिडस क्या है ?

डायबिटीज के लिए योगासन :

1.डायबिटीज के लिए योगासन – कपालभाति:

डायबिटीज के लिए योगासन एक बेहतरीन विकल्प है। डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति नियमित रूप से इस तकनीक का अभ्यास करे तो वह अपना शुगर स्तर कंट्रोल में रख सकता है। यह प्राणायाम का बहुत असरदार रूप है। पैरों को मोड़ कर क्रॉस-लेग्ड स्थिति में फर्श पर बैठ जाएं। एक गहरी सांस लें और फिर एक ध्वनि बनाते हुए, जल्दी से सांस छोड़ें। कपालभाति करते समय हमेशा याद रखें, आपको धीरे-धीरे गहरी सांस लेना है और जल्दी-जल्दी सांस छोड़ना है। ऐसा10 बार तक करते रहें और फिर छोड़ दें|

2. डायबिटीज के लिए योगासन – अनुलोम-विलोम:

डायबिटीज के लिए योगासन में यह योगा  डायबिटीज कंट्रोल में रखने का दूसरा असरदार तरीका है। अनुलोम विलोम को वैकल्पिक नाक श्वास के रूप में भी जाना जाता है। यहां, आपको दाएं नथुने को बंद करना है और बाएं नथुने से सांस लेना है। फिर तुरंत बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने से सांस छोड़ें। 

3. डायबिटीज के लिए योगासन – मंडुकासन:

वज्रासन स्थिति में फर्श पर बैठ जाएं। अब अपने दोनों हाथों की मुट्ठी बनाएं और उन्हें अपने पेट पर इस तरह रखें कि दोनों हाथों का जोड़ नाभि पर आ जाए। अपने पेट के खिलाफ दोनों मुट्ठियों को दबाएं। अब अपने माथे से जमीन को छूने की कोशिश करें। जितना हो सके नीचे जमीन की ओर झुकें। ऐसा 20 सेकंड के लिए करें और फिर छोड़ दें| डायबिटीज के लिए योगासन को रोजाना करें। 

और पढ़ें : बढ़ती उम्र और बढ़ता हुआ डायबिटीज का खतरा

4. डायबिटीज के लिए योगासन – अर्ध मत्स्येन्द्रासन: 

डायबिटीज के लिए योगासन में अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं। घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को जमीन पर रखें और फिर अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे स्लाइड करें। बाएं पैर को फर्श पर रखें। दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर ले जाएं और इसे अपने बाएं कूल्हे के बाहर जमीन पर रखें। दाहिने हाथ को अपने दाहिने कूल्हे के ठीक पीछे फर्श पर दबाएं, और अपनी बाईं जांघ को दाहिनी जांघ के बाहर घुटने के पास सेट करें। दाहिना घुटना छत की ओर रुख करेगा|  यहां, आपको सांस छोड़ते हुए अपनी दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से की ओर झुकना होगा। लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें और फिर छोड़ दें। इसे दूसरी तरफ से भी करने की कोशिश करें।

5. डायबिटीज के लिए योगासन – वक्रासन:

डायबिटीज के लिए योगासन में आपको एक आरामदायक क्रॉस-लेग की स्थिति में बैठना होगा। अब, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर अपने बाएं हाथ पर रखें। अपने शरीर को बाईं दिशा में मोड़ने का प्रयास करें। अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें। दाहिनी दिशा में भी ऐसा करने का प्रयास करें।

और पढ़ें : क्या है नाता विटामिन-डी का डायबिटीज से?

डायबिटीज के लिए योगासन के साथ आप मधुमेह को कंट्रोल करने के लिए अपने हिसाब से घरेलू इलाज भी कर सकते हैं। 

दालचीनी 

दालचीनी डायबिटीज के घरेलू उपाय के लिए सबसे अच्छा विकल्प होता है। यह शरीर में नुकसानदायक कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और खून में मधुमेह शर्करा (DIABETIC  शुगर) को कम करती है। चुटकी भर दालचीनी पाउडर को उबाल कर उसकी चाय बना कर पीने से डायबिटीज को नियंत्रण में रखा जा सकता है। दरअसल दालचीनी में मौजूद 11 प्रतिशत पानी, 81 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 4 प्रतिशत प्रोटीन और 1 प्रतिशत फैट शरीर के लिए लाभकारी माना जाता है। 

हैलो स्वास्थ्य का न्यूजलेटर प्राप्त करें

मधुमेह, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, कैंसर और भी बहुत कुछ...
सब्सक्राइब' पर क्लिक करके मैं सभी नियमों व शर्तों तथा गोपनीयता नीति को स्वीकार करता/करती हूं। मैं हैलो स्वास्थ्य से भविष्य में मिलने वाले ईमेल को भी स्वीकार करता/करती हूं और जानता/जानती हूं कि मैं हैलो स्वास्थ्य के सब्सक्रिप्शन को किसी भी समय बंद कर सकता/सकती हूं।

करेला

करेला में मौजूद पोषक तत्व  रक्त में मौजूद शुगर के स्तर को कम करने की खूबी रखता है। करेला पूरे शरीर में न केवल ग्लूकोज मेटाबोलिज्म को कम करता है बल्कि यह इंसुलिन को भी बढ़ाता है। रोजाना सुबह एक गिलास करेला का जूस पीना चाहिए। इसके अलावा अपने खाने में करेले से बनी सब्जी शामिल करके आप उसके ज्यादा से ज्यादा फायदे हासिल कर सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार करेले के सेवन से खून भी साफ होता है। 

मेथी

मेथी भारतीय रसोई में आमतौर पर इस्तेमाल होती है जिसके कई फायदे हैं। यह मधुमेह को नियंत्रित करने, ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार लाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और ग्लूकोज पर निर्भर इंसुलिन के स्राव को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। शरीर में मौजूद ग्लूकोस लेवल को कम करने के लिए 2 चम्मच मेथी के दाने रात में भिगो कर रख दें और सुबह खली पेट उस पानी को बीज के साथ पी लें। मेथी के दानों एक पाउडर बना कर उसे ठंडे या गरम पानी के अलावा दूध के साथ भी पिया जा सकता है। दरअसल इसमें एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं। कुछ अध्ययन में पाया गया है कि मेथी का सेवन करने से पेट में शुगर का अवशोषण कम हो जाता है और इंसुलिन उत्तेजित हो जाती है, जिससे डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। मेथी की खास बात यह है कि यह डायबिटीज के टाइप-1 और टाइप-2 दोनों में काम आती है।

और पढ़ें: सेहत के लिए शुगर या शहद के फायदे?

अलसी के बीज (फ्लेक्स सीड)

अलसी का बीज फाइबर से भरपूर होता है। फाइबर पाचन में तो मदद करता ही है साथ ही फैट और शुगर के अवशोषण में भी सहायक सिद्ध होता है। कहा जाता है कि, अलसी के बीज के आटे का सेवन करने से डायबिटीज के मरीजों में शुगर की स्तर लगभग 28 प्रतिशत तक कम हो सकती है। रिसर्च के अनुसार यह शाकाहारी लोगों के लिए वरदान है, क्योंकि मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड अलसी में मौजूद होता है। साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर और अल्फा लिनोलिक एसिड भी मौजूद होता है, जो शरीर को बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनाता है।

किसी भी बीमारी से लड़ना आसान होता है अगर आपकी विल पवार स्ट्रॉन्ग हो। नीचे दिए इस वीडियो लिंक में मिलिए मिसेज पुष्पा तिवारी रहेजा से। मिसेज रहेजा ने कभी न ठीक होने वाली बीमारियों की लिस्ट में शामिल डायबिटीज को दी है मात।

हैलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है

क्या यह आर्टिकल आपके लिए फायदेमंद था?
happy unhappy
सूत्र

शायद आपको यह भी अच्छा लगे

Episode 4 : पॉजिटिव एटिट्यूड, थोड़ा सेल्फ डिसिप्लिन और फाइटिंग स्पिरिट, इनसे हरा सकते हैं डायबिटीज या किसी भी बीमारी को

डायबिटीज ऐसी बीमारी हैं जिसको पूरी तरह खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन कंट्रोल जरूर किया जा सकता है। डायबिटीज टाइप 2 पेशेंट रियल स्टोरी पढ़िए ।

चिकित्सक द्वारा समीक्षित Dr. Pranali Patil
के द्वारा लिखा गया Manjari Khare
डायबिटीज, हेल्थ सेंटर्स नवम्बर 4, 2020 . 6 मिनट में पढ़ें

कोविड-19 और बच्चों में डायबिटीज के लक्षण, जानिए इस बारे में क्या कहती हैं ये रिसर्च

कुछ रिसर्च में दावा किया जा रहा है कि कोविड-19 और बच्चों में डायबिटीज के बीच संबंध है। इस आर्टिकल में जानिए क्या है इस दावे की सच्चाई।

चिकित्सक द्वारा समीक्षित Dr. Pranali Patil
के द्वारा लिखा गया Manjari Khare
हेल्थ सेंटर्स, डायबिटीज नवम्बर 3, 2020 . 6 मिनट में पढ़ें

क्या आप जानते हैं कि डायबिटीज को रिवर्स कैसे कर सकते हैं? तो खेलिए यह क्विज!

डायबिटीज रिवर्सल क्विज खेलें और जानें कैसे मात दें इस लाइफ स्टाइल डिजीज को? How Diabetes reversal is possible in hindi.

के द्वारा लिखा गया Nidhi Sinha
क्विज नवम्बर 3, 2020 . 1 मिनट में पढ़ें

कुछ ऐसे मिलेगा डायबिटीज से छुटकारा! दीजिए जवाब और पाइए निदान

क्या आप जानना चाहते हैं डायबिटीज का पक्का इलाज? अगर हां तो भाग लीजिए इस डायबिटीज सर्वे में और जवाब दीजिए इन आसान सवालों का... Diabetes Survey

के द्वारा लिखा गया Surender aggarwal
क्विज अक्टूबर 30, 2020 . 1 मिनट में पढ़ें

Recommended for you

ओरल थिन स्ट्रिप, oral strips

ओरल थिन स्ट्रिप : बस एक स्ट्रिप रखें मुंह में और पाएं मेडिसिन्स की कड़वाहट से छुटकारा

चिकित्सक द्वारा समीक्षित Dr. Pranali Patil
के द्वारा लिखा गया Bhawana Awasthi
प्रकाशित हुआ दिसम्बर 18, 2020 . 5 मिनट में पढ़ें
health fitness

हेल्थ एंड फिटनेस गाइड, जिसे फॉलो कर आप जी सकते हैं हेल्दी लाइफ

चिकित्सक द्वारा समीक्षित Dr. Pranali Patil
के द्वारा लिखा गया Bhawana Awasthi
प्रकाशित हुआ दिसम्बर 3, 2020 . 10 मिनट में पढ़ें
इनविजिबल डिसएबिलिटी

क्या है इनविजिबल डिसएबिलिटी, इन्हें किन-किन चुनौतियों का करना पड़ता है सामना

के द्वारा लिखा गया Niharika Jaiswal
प्रकाशित हुआ दिसम्बर 2, 2020 . 4 मिनट में पढ़ें
डायबिटिक पेशेंट की देखभाल करने वाली की मेंटल हेल्थ

डायबिटिक पेशेंट की देखभाल करने वाले लोग इन बातों का रखें ध्यान, बच सकेंगे स्ट्रेस से     

चिकित्सक द्वारा समीक्षित Dr. Pranali Patil
के द्वारा लिखा गया Manjari Khare
प्रकाशित हुआ नवम्बर 6, 2020 . 6 मिनट में पढ़ें