3. जॉगिंग एक्सरसाइज (Jogging Exercise in place)
जॉगिंग एक्सरसाइज के लिए आपको फिल्ड या कहीं और जाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आप एक ही जगह पर खड़े होकर जॉगिंग एक्सरसाइज (Jogging Exercise in place) कर सकते हैं। घर में की जाने वाली कार्डियो एक्सरसाइज की लिस्ट में शामिल जॉगिंग एक्सरसाइज आप अपनी क्षमता के अनुसार तेजी से या कम स्पीड में कर सकते हैं।
4. स्पॉट जॉग्स एक्सरसाइज (Spot Jogs Exercise)
स्पॉट जॉग्स को बड़ी ही आसानी से घर में ही किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए ज्यादा वक्त भी नहीं लगता है। इस एक्सरसाइज के दौरान एक जगह पर खड़े हो जायें और दोनों पैरों को घुटने से मोड़ते हुए एक-एक कर ऊपर लेकर आयें और इसके साथ ही हाथों को तेज-तेज चलाना भी जरूरी है, जिससे हार्ट रेट (Heart Rate) बढ़ जाए जिससे इस एक्सरसाइज का पूरा फायदा मिल सके। स्पॉट जॉग्स को जॉगिंग की तरह एक जगह खड़े होकर भी धीरे-धीरे भी किया जा सकता है।
5. रस्सी कूदना (Rope jumping Exercise)
बचपन में अलग-अलग गेम्स में रस्सी कूदने (Rope jumping Exercise) को शामिल किया गया है, लेकिन ये सिर्फ एक गेम ही नहीं, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ (Cardiovascular Health) को फिट रखने के लिए भी जरूरी है। दि जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी (The Johns Hopkins University) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार रस्सी कूदने से हार्ट हेल्थ को फायदा मिलने के साथ-साथ कैलोरी भी बर्न करने में मदद मिलती है और कलाई, कमर, पैर एवं जांघ को भी मजबूत बनाया जा सकता है। इसलिए इसे बेस्ट होम कार्डियो एक्सरसाइज (Home Cardio Exercises) भी माना जाता है। घर में की जाने वाली कार्डियो एक्सरसाइज यानी रोप जंपिंग के लिए आपको सर रस्सी की जरूरत होती है और आप इसे बालकनी, छत या घर के किसी भी थोड़े से खाली एरिया में कर सकते हैं।
6. क्रॉस जैक क्सरसाइज (Cross Jack Exercise)
क्रॉस जैक कैलोरी बर्न करने के लिए और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। इस होम कार्डियो एक्सरसाइज (Home Cardio Exercises) एक्सरसाइज को करने से जांघों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और काफ पर जमा एक्स्ट्रा फैट कम की जा सकती है। इस एक्सरसाइज की मदद से ऐब्स को भी टोन किया जा सकता है। इस करने के लिए स्ट्रेट खड़े होकर पैर और हांथ दोनों को क्रॉस करते हुए जंप करना होता है। इस होम कार्डियो एक्सरसाइज (Home Cardio Exercises) को आप शुरुआती स्टेज में दो राउंड कर सकते हैं और हर राउंड में कम से कम 30 बार कूदें। बाद में आप दो की जगह पांच राउंड कर सकते हैं।