इस भागती-दौड़ती जिंदगी में कौन तनाव मुक्त रहना नहीं चाहता। लेकिन अगर आप ढूंढ़ रहें हैं कोई खास सीक्रेट स्ट्रेस फ्री रहने के लिए, तो इसका जवाब है स्क्वॉट्स कसरत। दरअसल रिसर्च के अनुसार स्क्वॉट्स कसरत बॉडी में एंडॉर्फिन के निर्माण में सहायक होता है। एंडॉर्फिन एक तरह का प्रकिर्तिक दर्द निवारक होता है, जो आपके मूड को भी अच्छा रखने या आपको हैप्पी रहने में आपका साथ देता है।
15. पाचन तंत्र रहता है ठीक
अगर बॉडी में डायजेशन प्रोसेस ठीक तरह से न हो, तो ऐसी स्थिति में शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा होने लगते हैं और शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है। इसलिए ऐसी परेशानियों से बचने के लिए स्क्वैट कसरत का विकल्प सबसे बेहतर माना जाता है।
स्क्वॉट्स के फायदे में सबसे जरूरी है इससे आपकी सेहत ठीक रहती है। यह आपकी लोअर और अपर बॉडी स्ट्रेंथ को बढ़ाता है। स्क्वॉट्स के लाभ आपको तब बेहतर दिखते हैं जब आप इसको ठीक से करते हैं। यह व्यायाम आपके कैलोरी बर्न की स्पीड को भी बढ़ाता है, चोटों को रोकने में मदद करता है, आपके कोर को मजबूत करता है और आपके संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है।
स्क्वॉट्स के भी कई प्रकार हैं जैसे सूमो, फ्रंट, बॉडी वेट, जंप स्क्वैट आदि। अगर आपकी शुरुआत है, तो पहले सामान्य स्क्वैट से शुरू करें। उसके बाद इन्हें वेट के साथ शुरू करें। इसके साथ ही, स्क्वॉट्स के फायदे उठाने के लिए इसकी शुरुआत किसी विशेषज्ञ या ट्रेनर के मार्गदर्शन में करें, क्योंकि खुद से इसे शुरू करना आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता हैं।
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स्क्वॉट्स कसरत करने के दौरान किन-किन बातों का ध्यान रखें?
स्क्वॉट्स कसरत: निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखकर करें। जैसे:
- स्क्वॉट्स एक्सरसाइज करने के दौरान शरीर के निचले हिस्से पर जोर या दवाब न डालें। अगर आप ऐसा करते हैं, तो इससे चोट लगने का खतरा बना रहता है, वहीं रीढ़ की हड्डी में भी दर्द की समस्या शुरू हो सकती है।
- स्क्वॉट्स वर्कआउट के दौरान अपनी थाइ (जांघ) को एक दूसरे से सामांतर (पैरलल) रखें।
- स्क्वॉट्स वर्कआउट के दौरान यह अवश्य ध्यान रखें की बॉडी का पूरा वेट एड़ी पर रखें न की पंजों पर रखें। अगर आप बॉडी का वेट पंजों पर डालेंगे, तो इसका घुटनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा सकता है।
वर्कआउट कोई भी हो, लेकिन हमेशा पहले उसे करने का सही तरीका समझें और कुछ वक्त तक फिटनेस एक्सपर्ट की निगरानी में करने से लाभ मिलता है। अगर आप स्क्वॉट्स या इसके फायदे से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।