क्या धमनियों को खोलना संभव है?

आर्टरीज ब्लड वेसल्स हैं जो ऑक्सिजन से भरपूर ब्लड को पूरे शरीर में ले जाती हैं। ये ब्रेन से लेकर पैर के अंगूठे तक जाती हैं। हेल्दी आर्टरीज की अंदर की दीवारें स्मूद होती हैं जिससे उनके जरिए ब्लड फ्लो आसानी से होता है, लेकिन प्लाक (Plaque) के कारण आर्टरीज ब्लॉक हो जाती हैं। जिससे हार्ट अटैक (Heart attack), स्ट्रोक (Stroke) का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आर्टरीज को खोलना (Unclogged Arteries) बिना मेडिकल ट्रीटमेंट के संभव नहीं है, लेकिन कुछ उपायों को अपनाकर प्लाक के डेवलपमेंट को रोका जा सकता है और आर्टरीज को बंद होने से बचाया जा सकता है।

आर्टरीज बंद कैसे हो जाती हैं? (How do arteries get clogged?)

संचार प्रणाली (Circulatory system) केशिकाओं (Capillaries), रक्त वाहिकाओं (Blood vessels) और धमनियों (Arteries) का एक जटिल नेटवर्क है। ये ट्यूब शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन युक्त रक्त ले जाती हैं, जिससे शरीर के सभी कार्यों को बढ़ावा मिलता है। जब ऑक्सीजन का उपयोग किया जाता है, तो फेफड़े कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं, और अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त में सांस लेते हैं, और फिर से चक्र शुरू हो जाता है।

जब तक ये रक्त वाहिकाएं साफ और खुली हैं, तब तक रक्त स्वतंत्र रूप से बह सकता है। कभी-कभी आपकी रक्त वाहिकाओं के अंदर छोटी-छोटी रुकावटें बन जाती हैं। इन रुकावटों को प्लाक कहा जाता है। वे तब विकसित होते हैं जब कोलेस्ट्रॉल धमनी की दीवार से चिपक जाता है।

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली, किसी समस्या को भांपते हुए, श्वेत रक्त कोशिकाओं को कोलेस्ट्रॉल पर हमला करने के लिए भेजेगी। यह प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को बढ़ावा देता है जो सूजन का कारण बनती है। सबसे खराब स्थिति में, कोशिकाएं कोलेस्ट्रॉल के ऊपर एक पट्टिका (Plaque) बनाती हैं, और एक छोटी रुकावट बन जाती है। कभी-कभी ये प्लाक के टुकड़े लूज हो सकते हैं और दिल का दौरा पड़ सकता है। जैसे-जैसे टुकड़े बढ़ते हैं, वे धमनी में रक्त के प्रवाह को पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकते हैं। इस प्रकार आर्टरीज ब्लॉक हो जाती हैं। आर्टरीज को खोलना (Unclogged Arteries) इतना आसान काम नहीं है, लेकिन प्लाक को बनने से रोका जा सकता है।

आर्टरीज को खोलना कैसे संभव है? (How is it possible to open the arteries?)

आर्टरीज को खोलना और इसके नैचुरल तरीकों को लेकर कई बातें की जाती हैं, लेकिन रिसर्चर आर्टरीज को खोलना और इसके प्राकृतिक तरीकों के बारे में किसी प्रकार के प्रमाण की पुष्टि नहीं करते। हालांकि वजन कम करना, अधिक एक्सरसाइज करना और हेल्दी फैट रिच फूड्स का सेवन कम करना ये सभी स्टेप्स प्लाक के निमार्ण को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये पहले से जमे हुए प्लाक को हटा नहीं सकते। याद रखें आर्टरीज को खोलना (Unclogged Arteries) तभी संभव है जब प्लाक को बनने से रोका जाए।

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आर्टरीज को खोलने के लिए क्या करें? (What should I do to open the arteries?)

लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (Low density lipoprotein) को कम करने और हाय डेंसिटी लिपोप्रोटीन (High Density lipoprotein) यानी एचडीएल (HDL) को बढ़ाने की दिशा में काम करना चाहिए। एलडीएल को बुरा कोलेस्ट्रॉल माना जाता है। जब आपके शरीर में बहुत अधिक एलडीएल होता है, तो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर में तैरता है और आपकी धमनी की दीवारों से चिपक सकता है। एचडीएल, “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोशिकाओं को दूर करने में मदद करता है और प्लाक को बनने से रोकता है। यहां कुछ अतिरिक्त युक्तियां दी गई हैं जो प्लाक बिल्डअप को रोकने में सहायता कर सकती हैं।

आर्टरीज को खोलना (Unclogged Arteries) है तो लेनी होगी ऐसी डायट

डायट आपकी हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने और प्लाक के निर्माण के जोखिम को कम करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकती है। हेल्दी डायट शुरू करने में कभी देर नहीं होती। जिस तरह वर्षों का खराब खान-पान आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, उसी तरह अच्छा खाना उसे ठीक करने में मदद कर सकता है। एक हार्ट हेल्दी डायट में बहुत सारा अच्छा फैट और कम मात्रा में बेड फैट्स होते हैं।

• अच्छे फैट्स को अनसैचुरेटेड फैट्स (Unsaturated fats) भी कहते हैं। ये ऑलिव्स, नट्स और फिश में पाए जाते हैं।
• सैचुरेटेड फैट (Saturated fat) को कम करने के लिए फैटी मीट और डेयरी प्रोडक्ट्स को कम खाएं।
• प्रोसेस्ड फूड्स (Processed foods) और पैकैज्ड फूड्स जैसे कि कुकीज और केक्स का कम सेवन करें।
• साथ ही सब्जियां, दालें, बीन्स और ओट्स से फायबर युक्त चीजों को डायट में जगह दें।

एक्सरसाइज अधिक करें (Move more)

आर्टरीज को खोलना है या उन्हें खुला रखना है, तो एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाना होगा। व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य (Heart health) में सुधार कर सकता है और हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। सप्ताह में एक या दो बार टहलने जाएं। जब यह आपके शेड्यूल में फिट हो जाए, तो लंबे समय के लिए सैर पर जाएं।

धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या और अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें। प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन 30 मिनट का मध्यम तीव्र व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

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वजन कम करें (Loose weight)

आर्टरीज को खोलना हो या हेल्थ को बेहतर रखना वजन को नियंत्रण में रखना जरूरी होता है। जैसे ही आप हेल्दी डायट लेना शुरू करते हैं और एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करते हैं इसके परिणामस्वरूप वजन कम होना शुरू हो जाता है। वजन का अधिक होना एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) के लेवल को बढ़ाने का काम करता है जिससे प्लाक का निर्माण होता है। थोड़ा वजन कम होने से भी ओवरऑल हेल्थ पर असर होता है। एक नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

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धूम्रपान (Smoking) और शराब (Alcohol) का सेवन ना करें

आर्टरीज को खोलना (Unclogged Arteries) है तो इन दोनों आदतों से तौबा कर लेना चाहिए। जिस दिन से आप स्मोकिंग छोड़ देंगे आपकी हेल्थ बेहतर होना शुरू हो जाएगी। स्मोकिंग बंद करने से आपका एलडीएल (LDL) का लेवल बढ़ जाएगा। इस लत को छोड़ने के लिए डॉक्टर से मदद ली जा सकती है। इसके अलावा अधिक एल्कोहॉल का सेवन हार्ट हेल्थ को प्रभावित करता है। शराब का सेवन कम मात्रा में या ना ही करें तो अच्छा है।

दवाई (Medication)

यदि जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपके एलडीएल को कम करने और प्लाक को रोकने में मदद करने के लिए दवा लिख ​​सकता है। अपनी कोलेस्ट्रॉल दवा को निर्धारित अनुसार लेना सुनिश्चित करें। जब आप स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करते हैं तो कई दवाएं भी बेहतर काम कर सकती हैं। इसलिए, भले ही आप दवा ले रहे हों, स्वस्थ परिवर्तनों को शामिल करना कभी भी एक बुरा विचार नहीं है। अगर ये जीवनशैली में बदलाव काम नहीं करते हैं तो डॉक्टर सर्जिकल प्रॉसीजर का सहारा ले सकते हैं। साथ ही वे स्टेंट (Stent) भी डाल सकते हैं।

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उम्मीद करते हैं कि आपको आर्टरीज को खोलना (Unclogged Arteries) और प्लाक डेवलपमेंट को रोकने के तरीकों से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।