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अचानक से न छोड़ें स्तनपान कराना :
यूं तो बच्चे को डेढ़ से दो साल की उम्र तक स्तनपान कराते रहना चाहिए। इसके बाद ही स्तनपान छुड़ाएं। कभी भी आप अचानक से बच्चे को स्तनपान छुड़ा देंगी तो आपको ही नुकसान होगा। अचानक से स्तनपान छुड़ाने के बाद भी आपके स्तनों में दूध बनता रहता है। जिससे स्तन कड़े हो जाते हैं। फिर जब आप दूध को निकाल देंगी तो वह लटक जाएंगे। लेकिन, स्तनों पर जमी चर्बी कम नहीं होती है। इसलिए आप धीरे-धीरे स्तनपान छुड़ाएं ऐसा करने से स्तनों की चर्बी भी कम होती है।
अत्यधिक वसा (Fat) का सेवन न करें:
ब्रेस्ट फीडिंग छुड़ाने के बाद वसा का सेवन कम से कम करें। ज्यादा फैट का सेवन करने से त्वचा की कसावट कम हो जाती है। आप साधारण फैट के लिए ऑलिव ऑयल ले सकती हैं। साथ ही विटामिन-बी और विटामिन-ई युक्त खाद्य सामग्री खा सकती हैं।
ब्रेस्ट मॉस्चराइजर क्रीम आ सकती है आपके काम:
स्तनों में कसाव लाने के लिए प्राकृतिक मॉस्चराइजर के रूप में आप ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल कर सकती हैं। इसके अलावा बाजार में ब्रेस्ट मॉस्चराइजर क्रीम भी उपलब्ध है। जिसमें विटामिन-ई, शीया बटर और कोका बटर होता है। इस क्रीम को दिन में दो बार लगा कर मसाज करें। ये ना सिर्फ ब्रेस्ट में खिचांव बढ़ाता है, बल्कि स्तनों पर पड़े स्ट्रेच मार्क्स को भी कम करता है।
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एक्सरसाइज है सबसे बेहतर उपाय:
स्तनपान छुड़ाने के बाद मां को अपने खाने-पीने पर ध्यान देना चाहिए। मां को हेल्दी फूड्स लेना चाहिए। इसके अलावा एक्सरसाइज से भी स्तनों में कसाव लाया जा सकता है। स्तनों में कसाव लाने वाली सबसे आसान एक्सरसाइज पुशअप्स हैं। इस एक्सरसाइज से स्तनों के अंदर के पेक्टोरल मांसपेशियां (pectoral muscles) मजबूत होती हैं। इससे स्तन के आसपास जमा हुई चर्बी कम हो जाती है। इसके अलावा वेट लिफ्टिंग (Weight Lifting) से स्तनों में कसाव आता है। वहीं, आर्म स्ट्रेच से भी स्तनों में कसाव लाया जा सकता है। आप अपनी बाहों को सिर से जितना ऊपर हो सके उतना फैलाएं। इसके बाद अपनी दोनों हथेलियों को मिलाएं। दोनों हाथों को बिल्कुल सीधा रखें। इसके बाद ऊपर ले जाएं। इस मुद्रा (posture) में 20 सेकेंड तक रहें। फिर दोनों बाहों को नीचे कर लें।