बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाता है शारीरिक व्यायाम
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रोजाना शारीरिक व्यायाम करना बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाता है। यहीं नहीं जिन बच्चों की हड्डियां जन्मजात कमजोर होती हैं ये उनकी हड्डियों को भी मजबूत बनाने में कारगर है। ‘जर्नल ऑफ बोन एंड मिनरल रिसर्च’ में प्रकाशित हुए एक शोध में बताया गया है कि बचपन से शारीरिक गतिविधियां हड्डियों को मजबूत बनाती हैं। इस अध्ययन के प्रमुख लेखक व अमेरिका के द चिल्ड्रेन्स हॉस्पिटल ऑफ फिलैडेल्फिया(सीएचओपी) के जोनाथन मिशेल बताते हैं कि जिन बच्चों की हड्डियों के कमजोर होने का आनुवांशिक खतरा रहता है उनमें भी शारीरिक गतिविधियां से हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है।
कैसे शारीरिक गतिविधियां करती हैं हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद:
हम मसल्स को जितना इस्तेमाल वो उतनी मजबूत होती है। ऐसा ही हड्डियों में भी होता है। आप इन पर जितना काम करेंगी ये उतनी मजबूत होती हैं। बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज हैं- वॉकिंग, रनिंग, डांसिंग, टेनिस, बॉस्केटबॉल आदि। आप चाहे तो साइकलिंग या स्वीमिंग में उन्हें पार्टिसपेट करा सकते हैं। इससे उनकी हड्डियों में ताकत आएगी और साथ ही उनमें कॉन्फीडेंस भी बढ़ेगा।
बच्चे की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए उनकी डायट में शामिल करें ये फूड्स
दूध
बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दूध एक अच्छा विकल्प है। दूध में पाया जाने वाला कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा दूध को बच्चा आसानी से पचा भी पाता है। साथ ही बच्चों को शुरुआत से ही दूध पीने की आदत होती है। सिर्फ एक कप दूध में लगभग 280 ग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
अंजीर
अंजीर बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें काफी मात्रा में फाइबर और पौटेशियम पाया जाता है। हड्डियों के साथ-साथ अंजरी हार्ट बीट को कंट्रोल रखने में मदद करता है।