स्टेप 5- अब 5 से 6 सेकेंड के लिए इसी पुजिशन में बच्चे को रहने के लिए कहें।
भुजंगासन बच्चे 3 से 4 बार कर सकते हैं।
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6. धनुरासन (Dhanurasana)
बच्चों के कंधे, घुटने, रीढ़ और टखने को मजबूत बनाने के लिए धनुरासन लाभकारी माना जाता है। इस आसन को बच्चे आराम से कर सकते हैं।
कैसे करें धनुरासन?
धनुरासन करने के लिए बच्चे निम्नलिखित स्टेप्स को फॉलो. करें। जैसे:
स्टेप 1- सबसे पहले योगामैट समतल फ्लोर पर बिछाएं।
स्टेप 2- अब बच्चे को पेट के बल आराम से लिटाएं।
स्टेप 3- शरीर के अगले हिस्से को ऊपर की ओर उठायें।
स्टेप 4- अब दोनों पैरों को पीछे की ओर ऐसे मोड़ें, जिससे बच्चे दोनों हाथों से पैरों को पकड़ सकें।
स्टेप 5- अब इस पुजिशन में बच्चे को 5 से 6 सेकेंड के लिए रहने दें।
बच्चों के लिए योग की लिस्ट में शामिल धनुरासन 2 से 3 बार करवाएं। इस योगासन से बॉडी को फ्लैक्सिबल बनाने के साथ-साथ कंधे, घुटने, रीढ़ और टखने को स्ट्रॉन्ग बनाने में सहायता मिलती है।
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7. सुखासन (Sukhasana)
बच्चों के लिए योग (Yoga for Kids) की लिस्ट में सुखासन को जरूर शामिल करें। नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार इस योगासन से बच्चों को शारीरिक रूप से मजबूत बनाने के साथ-साथ मानसिक रूप भी मजबूत बनाने में मदद मिलती है। वहीं बड़े बुजुर्गों में दिल को स्वस्थ रखने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर को भी बैलेंस में रखने में मददगार माना जाता है।
कैसे करें सुखासन?
सुखासन सबसे आसान आसनों में से एक है। इस आसन को करने के लिए बच्चे निम्नलिखित स्टेप फॉलो करें। जैसे:
स्टेप 1- योगा मैट समतल जगह पर बिछा लें।
स्टेप 2- अब पालथी मारकर बैठ जाएँ
स्टेप 3- पीठ बिल्कुल सीधी रखें।
स्टेप 4- हाथों को घुटनों से टच करें।
स्टेप 5- अब बच्चों को रिलैक्स पुजिशन में रहने के लिए कहें और सांस लेने और सांस छोड़ने के लिए कहें।