कोरोना वायरस (COVID-19) के चलते लगे लंबे लॉकडाउन के कारण घर पड़े-पड़े अगर आपका वजन बढ़ गया है तो यह लेख आपके लिए बहुत कारगार साबित हो सकता है। पेट की चर्बी कम करें 30 दिनों में, घर बैठे घटाएं 20 किलो वजन, इस गोली का सेवन करने से मोटापा होगा छूमंतर जैसी टैगलाइन सुनकर परेशान हो गए हैं तो आपके पास वजन कम करने का एक ही रास्ता है घरेलू उपाय (Home Remedies for Weight Loss) । अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ गया है और आप भी मोटापे का शिकार हो गए हैं और इन टैगलाइन को सुन सुनकर थक गए हैं तो चिंता की कोई बात नहीं है।
कहते हैं हर मर्ज का कोई न कोई सुगम इलाज होता है वो भी बिना किसी साइड इफेक्ट के। जी हां, अगर आप वाकई में वजन कम करना चाहतें हैं और कई बार हर तरह से प्रयास करने के बाद भी वजन कम नहीं कर पा रहे हैं तो इन घरेलू नुस्खों को अपनाकर आप अपना ये अरमान पूरा कर सकते हैं। अगर आप एक्सरसाइज कर करके थक गए हैं और परिणाम न आने पर निराश हैं। ज्यादा शारीरिक वजन रह रहकर परेशान कर रहा है तो आपको घेरलू उपचार की जरूरत है। ये घरेलू उपचार उन लोगों के लिए भी हैं जो मोटापे से परेशान हैं। ऐसा नहीं है कि मोटे लोग ही वजन कम करते हैं।
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वजन कम करना सिर्फ मोटे लोगों के लिए ही चुनौती नहीं है। दरअसल, फिट रहने वाला हर शख्स अपना शरीर स्वस्थ रखना चाहता है। आपको बता दें कि एक फीमेल बॉडी को लगभग 1200 कैलोरीज़ और मेल बॉडी को लगभग 1500 कैलोरीज़ की ज़रूरत होती है. ऐसे में इन 10 टिप्स के साथ आपको अपनी फिट बॉडी को मेंटेन रखने के लिए कैलोरीज़ कम लेने के साथ-साथ डेली एक्टिविटीज़ को भी बढ़ाने की ज़रूरत होगी. जैसे रोज़ाना ज़्यादा पैदल चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना वगैरह. वजन कम करने का ये बहुत ही लॉन्गलास्टिंग उपाय हैं।
यहां हम वजन करने के घरेलू उपाय को चार भागो में बांट सकते हैं। इससे वजन कम करने वाले को अपनी डाइट बनाने में और भी ज्यादा आसानी हो सकती है। इससे ये होगा कि आप जल्दी से चीजों को समझकर वजन कम करने की प्रक्रिया भी शुरू कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए ये खाएं
- दिन की शुरुआत नींबू पानी पीकर करें।
- सब्ज़ियां, फल और गेहूं को डाइट में शामिल करें।
- कॉम्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स फूड का इनटेक ज्यादा करें जैसे चोकर वाला गेहूं, ज्वार और बाजरा।
- खाने में जैतून, केनोला, सूरजमुखी और सरसों आदि तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- मछली और मछली का तेल भी खाने में इस्तेमाल करना फायदेमंद हो सकता है।
- कच्चे फल और सब्जियों को सलाद के तौर पर खाएं। ये आपके शरीर को जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर देंगे। फाइबर आपके डाइजेशन को बेहतर बनाए रखेगा. मोटापे और दिल संबंधी परेशानियों को कंट्रोल रखने में मदद करेगा।
- पूरे दिन में खाने को छोटे-छोटे भागों में खाएं. एक साथ ज्यादा पेट ना भरें। किसी भी मील को ना छोड़ें. रोजाना टाइम से छोटे-छोटे मील खाएं।
- खाना बनाते और टीवी देखते वक्त खाना खाने से बचें।
- डिनर के बाद मीठा खाने की आदत डालें।
- रोज़ाना 6 से 8 गिलास पानी पिएं- क्योंकि एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से आधे घंटे पहले आधा लीटर (17 औंस) पानी पीने से डाइटर्स कम कैलोरी खाते हैं और 44% अधिक वजन कम करते हैं। उन लोगों की तुलना में जो पानी नहीं पीते हैं। 1.5 घंटे की अवधि में पीने का पानी 24-30% तक पाचन को बढ़ावा देता है। जिससे आपको कुछ अधिक कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी।
- कॉफी वजन करने के लिए अहम उपायों में से एक है क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट और अन्य फायदेमंद योगिकों से युक्त होती है। कॉफी फेट को तेजी से बर्न करती है।
- कैफीन युक्त कॉफी आपके शरीर के चपापचय दर को 3 से 11 प्रतिशत तक बढ़ा देती है। साथ ही टाइप 2 डायबिटिज को 23 से 50 प्रतिशत तक घटा देती है।
- महीने में सिर्फ एक बार ही चीट डे मनाएं- यानि डाइटानुसार चलने के दौरान महीने में सिर्फ एक बार ही मनपसंद चीज खा सकते हैं।
- ग्रीन टी, योगोट, अदरक और काली मिर्च का सेवन करें।
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वजन कम करने के लिए इन्हें खाने से बचें
- मैदा और उससे बने प्रोडक्ट्स जैसे ब्रेड, नूडल्स, मैकरॉनी और पास्ता को रेगुलर ना खाएं।
- फैट और कोलेस्ट्रोल रिच फूड को कम खाएं. बाकि अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, मक्खन, घी, वनस्पती और नारियल तेल का इनटेक रखें।
- मीठा या चीनी को कम खाएं।
- स्वीट्स से बचें- जैसे कि गुड़, मिठाई, केक, पेस्ट्री में उर्जा की मात्रा अधिक होती है। इनके बजाय फल खाने की आदत डालें।
- मीठे फल खाने से बचें- फल खाएं लेकिन ज्यादा मीठे फल जैसी- चीकू, लीची, केला, अंगूर और शरीफा खाने से बचें।
- नमक कम मात्रा में खाएं।
- कृत्रिम शुगर का सेवन बंद करें।
- देर रात खाना खाने से बचें।
- स्वाद-स्वाद में जरुरत से ज्यादा न खाएं यानि ओवरइटिंग से भी बचें।
- शराब से बचें- समझ सकते हैं कि शराब छोड़ना इतना आसान नहीं है लेकिन क्या करें अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इस पर नियत्रंण तो करना होगा। शराब में मौजूद कैलोरी वजन बढ़ाने का बड़ा कारक बनती है।
- जंक और प्रोसेस्ड फूड से बचें- बर्गर, पास्ता, पेटिज, मोमोज, चिली पटेटो, पिज्जा, मैगी, बिस्किट, नमकीन, चिप्स फ्राइड फूड, जैम, जैली, ब्रेड, समोसा चाउमीन ये सब त्यागना होगा।
- स्मोकिंग ना करें – धूम्रपान करने से वजन और इंसुलिन दोनों ही रेसिस्टेंट होता है।
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वजन कम करने के लिए फिजीकल वर्क करें
- नियमित व्यायाम करें. दिन में 20 से 40 मिनट ब्रिक्स वॉकिंग (तेज चाल चलें) करें.
- वजन कम करने और उसे मेंटेन करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज़ सबसे बेस्ट है.
- 8 घंटे की नींद लें- नींद शरीर के कार्यों और पाचन में सहायता करती है। यह शरीर के सामान्य चपापचय दर को बनाए रखने में मददागार होती है।
- एक्सरसाइज के दौरान हाईड्रेट रहें यानी खूब पानी पिएं।
- खाना खाने के बाद दातों को साफ करें या माउथफ्रेश का सहारा लें क्योंकि इससे आपको कुछ और खाने की इच्छा नहीं जगेगी।
- योग का नाम सुन लोगों का लगता है कि ज्यादा मेहनत करनी पड़ेगी। हल्का-फुल्का योग करने से भी आप वजन कर सकते हैं। बस इसकी एक शुरुआत होना जरूरी है।
- तनाव से भी बढ़ता है वजन- ऐसे में आप मैडिटेशन करें, इससे आप तनाव पर नियंत्रण रख सकते हैं, क्योंकि शरीर में कुछ हॉर्मोन्स तनाव में बढ़ते हैं जो वजन बढ़ाने का काम करते हैं।
- ज्यादा देर एक जगह टिककर बैठने से बचें।
वजन कम करने की घरेलू जड़ी बूटियां
- हमारी शरीर के लिए जड़ी बूटियां बहुत ही लाभदायक साबित होती है इसमें कोई दो राय नहीं है। अगर आप वजन कम करने के लिए खाने पर कंट्रोल नहीं कर सकते हैं तो आप इन उपायों से भी वजन कम सकते हैं। लेकिन इसमें वजन कम करने से आपको समय ज्यादा लग सकता है।
- शहद (Honey) के साथ नींबू पानी पिएं।
- मेथी, कैरम और काले जीरे के बीज का पाउडर का खाने में सेवन करें।
- दालचीनी और हनी इन्फ्यूड टी- ये कई व्यंजनों में इस्तेमाल किया जाने वाला मसाला है जो कि मीठा और नमकीन दोनों तरह का स्वाद देता है। ये मसाला शुगर क्रेविंग पर नियत्रंण करता है। साथ रक्त में इंसुलिन की संतुलन बनाए रखने में मददगार साबित होता है।
- शहद और दाल चीनी की चाय- शहद और दालचीनी की चाय के लिए एक गिलास पानी गर्म करें। पानी में दालचीनी की जड़ें और एक चम्मच शहद मिलाएं। इसका अच्छे से मिश्रण कर रोज सुबह खाली पेट दालचीनी और शहद के मिश्रण वाला पानी पिएं। वजन कम करने में यह उपाय आपके के लिए रामबाण उपाय साबित हो सकता है।
- कच्चा लहसुन चबाएं – लसहुन एंटीसेप्टिक गुणों के लिए जाना जाता है। रोज सुबह लहसून की दो फांक भी चबा लेंगे तो आपको असर देखने को मिलेगा।
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वजन कम करने के लिए दृढृनिश्चयी बनें
- डाइट चेंज-फिक्स करें
यहां आपसे कम खाने या ज्यादा खाना के लिए नहीं कहा जा रहा है। आप नियम बनाएं भोजन करना का। एक कोई समय निर्धारित कर लें। उसी समय पर खाएं। अधिक सब्जियां और फल खाएं और कम से कम 40 बार चबाकर ही खाएं। मतलब यह कि खूब चबाएं और धीरे-धीरे खाएं। आपको डाइटिंग नहीं करना है, बल्कि डाइट बदलना है।
- डाइट चेंज
डॉक्टर कहते हैं कि फल को पचने में 3 घंटे, सब्जी को पचने में 6 घंटे और अनाज को पचने में 18 घंटे लगते हैं। मेदा, गेहूं और बेसन का सेवन नुकसानदायक होता है। मेदा और गेहूं का आटा एक समान ही है। ज्वार, जौ और मक्का का आटा अच्छा रहता है। आप चीनी की जगह गुढ़ या मिश्री का उपयोग करें। समुद्री नमक की जगह सेंधा नमक का उपयोग करें। अत्यधिक तेल की जगह शुद्ध गाय के घी का उपयोग करें।
- डाइट फिक्स
भोजन में मात्रा देखना जरूरी है। जैसे सुबह ढाई सौ ग्राम भोजन करते हैं तो रात को भी ढाई सौ ग्राम ही करें। ऐसा नहीं की स्वाद के चक्कर में आधा किलो डकार गए। डाइट फिक्स होना चाहिए और भोजन करने का समय भी फिक्स होना चाहिए। यह नियम बहुत ही प्रभावी होते हैं। धीरे-धीरे आप दिनभर कुछ भी खाते रहने की आदत को समाप्त करें। अर्थात हमेशा खाते रहने की आदत को कम करते जाएं। यह बहुत सरल है क्योंकि यह महज एक आदत है। कम खाने की आदत भी डाली जा सकती है
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