क्रिएटिन एक तरह का एमिनो एसिड है, जो शरीर में मौजूद होता है। हालांकि शरीर में क्रिएटिन की मात्रा बेहद कम होती है इसलिए इसे खाने के माध्यम से या फिर क्रिएटिन सप्लिमेंट्स के रूप में सेवन भी किया जा सकता है। क्रिएटिन बॉडी के लिए बेहद जरूरी है। वहीं नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (National Center for Biotechnology Information) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार क्रिएटिन का सेवन सुरक्षित माना गया है, लेकिन क्रिएटिन लेने का सही समय (Best Time to Take Creatine) जानना जरूरी है तभी क्रिएटिन के फायदे मिल सकते हैं।
क्रिएटिन का सेवन क्यों करना चाहिए? (Why to take Creatine?)
क्रिएटिन ह्यूमन बॉडी सेल्स में मौजूद होता है। वहीं क्रिएटिन सबसे ज्यादा सेवन किये जाने वाला डायटरी सप्लिमेंट्स (Dietary supplement) भी है। क्रिएटिन सप्लिमेंट लेने से सेल्स का कॉन्सन्ट्रेशन लेवल बढ़ता है, जो हेल्थ के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं। क्रिएटिन के फायदे मसल्स के निर्माण के साथ-साथ एक्सरसाइज करने के दौरान बेहतर परफॉर्मेंस में भी मिलती है। वहीं क्रिएटिन के फायदे मेंटल हेल्थ (Mental Health) खासकर बुजुर्गों के लिए भी फायदेमंद बताई गई है। एक अनुमान के तहत क्रिएटिन के सेवन से 5 से 10 प्रतिशत तक वेट ट्रेनिंग (Weight training) करने की क्षमता बढ़ती है। ऐसा क्रिएटिन में मौजूद सेलुलर एनर्जी प्रॉडक्शन (Cellular energy production) के कारण होता है। इसलिए जिन लोगों को अपनी मस्कयूलर स्ट्रेंथ (Muscular strength) बढ़ानी है, तो उनके लिए ये बेहतर सप्लिमेंट्स साबित हो सकता है।
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क्रिएटिन लेने का सही समय क्या है? (Best Time to Take Creatine)
क्रिएटिन लेने का सही समय आप अलग-अलग तरह से डिसाइड कर सकते हैं। वैसे क्रिएटिन लेने का सही समय एक्सरसाइज करने से पहले या फिर क्रिएटिन लेने का सही समय एक्सरसाइज के बाद भी हो सकता है। वैसे एक्सपर्ट से सलाह लेकर क्रिएटिन लेने का सही समय आप अपने क्रिएटिन के डोज को कम कर दिनभर भी ले सकते हैं।
अब इसे एक-एक कर समझते हैं। जैसे:
क्रिएटिन लेने का सही समय: क्रिएटिन सप्लिमेंट्स का सेवन एक्सरसाइज के बाद किया जा सकता है?
एनसीबीआई (NCBI) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार वयस्क पुरुषों को 5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन एक्सरसाइज के पहले या बाद में करना चाहिए। दरअसल क्रिएटिन के फायदे को समझने के लिए एक सर्वे किया गया, जिसमें देखा गया कि सप्ताह में 5 दिन वर्कआउट करने वाले युवाओं को एक्सरसाइज से पहले या एक्सरसाइज के बाद क्रिएटिन का सेवन करवाया गया। कुछ दिनों में देखा गया कि बॉडी के लीन मास (Lean mass) बढ़ी और फैट मास (Fat mass) में कमी देखी गई। हालांकि रिसर्च रिपोर्ट में इस बात की चर्चा की गई है कि क्रिएटिन लेने का सही समय एक्सरसाइज के पहले होना चाहिए या बाद में इसपर कोई रिपोर्ट नहीं है।
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