इसके साथ ही आप हाय इंटेंसिटी वर्कऑउट्स भी कर सकते हैं, जैसे :
- हाईकिंग अपहिल (Hiking uphill)
- रनिंग (Running)
- एरोबिक डांसिंग (Aerobic dancing)
- रोप जंपिंग (Jumping rope)
यह तो थी जानकारी फैट बर्निंग हार्ट रेट (Fat burning Heart Rate) के बारे में। अब जानते हैं फैट लूज करने और फिट रहने के अन्य तरीकों के बारे में।
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फैट लूज करने के अन्य तरीके क्या हैं?
एक्सरसाइज करने के साथ ही आप हेल्दी हैबिट्स को शुरू कर के फैट को लूज कर सकते हैं और इससे ओवरआल वजन कम हो सकता है। यह हेल्दी हैबिट्स इस प्रकार हैं:
सही आहार का सेवन करें
फैट बर्निंग हार्ट रेट (Fat burning Heart Rate) प्राप्त करने, वजन को कम करने के लिए अपने आहार में फल और सब्जियों को अवश्य शामिल करें। इसके साथ ही साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और लो फैट डेयरी आदि भी अच्छे विकल्प हैं। आप शुगर और सैचुरेटेड फैट आदि को भी नजरअंदाज करें।
अधिक पानी पिएं
जूस और सोडा जैसे पेय पदार्थों में अधिक चीनी और कैलोरीज होते हैं। ऐसे में इनका सेवन करने से बचें। अधिक से अधिक पानी को पीएं। अगर आपको सादा पानी पसंद नहीं है तो आप नींबू या अन्य हेल्दी चीजों का इस्तेमाल करें।
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पोर्शन साइज का ध्यान रखें
हमेशा कम मात्रा में ही खाएं। आपको कितने पोरशन साइज में आहार को लेना है इसके लिए डॉक्टर या डायटीशियन की सलाह ली जा सकती है।
धीरे और लगातार वजन कम करने के बारे में सोचें
अगर आप कम समय में अधिक वजन कम करने का विचार कर रहे हैं, तो यह विचार हेल्दी सही नहीं है। वजन कम करना कोई आसान काम नहीं होता। इसके लिए सब्र और कड़ी मेहनत की जरूरत होती है। इसलिए, लगातार मेहनत करके अपने गोल को प्राप्त करें।
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यह तो थी जानकारी फैट बर्निंग हार्ट रेट (Fat burning Heart Rate) के बारे में। एक व्यक्ति का फैट बर्निंग हार्ट रेट उनकी उम्र के आधार पर वैल्यूज की रेंज में आता है। हालांकि, व्यायाम करते समय लोग अपनी हार्ट रेट की परवाह किए बिना कैलोरी और फैट बर्न करते हैं। जो व्यक्ति फैट बर्न करने में इंटरेस्टेड है, उसे अपने गोल के बारे में डॉक्टर से अवश्य बात करनी चाहिए। वो आपको आपकी जरूरत और फिटनेस लेवल्स के अनुसार सही एक्सरसाइज और सेफ हार्ट रेट की सलाह देंगे। अगर इस बारे में आपके मन में कोई भी सवाल है तो डॉक्टर से इस बारे में अवश्य जानें।