एक्सरसाइज के दौरान अपनी हार्ट रेट को मेजर करने के लिए बाजार में कई टूल्स उपलब्ध हैं। लेकिन, इसका अर्थ यह नहीं है कि आपको अपनी बेसिक हार्ट रेट को मापने के लिए किसी फैंसी टूल की जरूरत है। हार्ट रेट को मेजर करने के कुछ टूल्स इस प्रकार हैं:
ट्रेडिशनल ट्रैकिंग (Traditional tracking)
हार्ट रेट को मेजर करने का सबसे आसान और सस्ता तरीका है अपनी पल्स को ट्रैक करने के लिए उंगलियों का इस्तेमाल करना। इसके लिए सबसे पहले आपको एक्सरसाइज करना बंद करना होगा और अब आप अपनी गर्दन, कलाई और छाती पर पल्स पॉइंट पर उंगली को रखें। साठ सेकंड्स के लिए हार्टबीट्स को काउंट करें। जो नंबर आप काउंट करेंगे, वो आपका हार्ट रेट है।
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फैट बर्निंग हार्ट रेट: रिस्ट मॉनिटर (Wrist monitor)
रिस्ट वाच कुछ दिनों से बहुत लोकप्रिय होती जा रही हैं। क्योंकि, इन्हें आप आम घड़ी की तरह कलाई पर बांध सकते हैं। इससे हम पूरे दिन की पल्स को रिकॉर्ड किया जा सकता है और विभिन्न एक्टिविटीज के दौरान फैट बर्निंग, रेस्टिंग, मॉडरेट या मैक्सिमम जोन को जाना जा सकता है। ट्रेडिशनल ट्रैकिंग की जगह इस डिवाइस का फायदा यह है कि इसमें आपकी हार्ट रेट लगातार मॉनिटर होती है और आपको अपनी एक्टिविटी को इसके लिए रोकना नहीं पड़ता। इससे आपके डेली स्टेप्स, वर्कआउट का डिस्टेंस, कैलोरीज आदि को भी मेजर किया जा सकता है।
चेस्ट स्ट्रेप मॉनिटर (Chest strap monitor)
चेस्ट स्ट्रेप हार्ट रेट मॉनिटर को चेस्ट के चारों तरह लगाया जाता है और एक्सरसाइज के दौरान हार्ट रेट को रिकॉर्ड किया जाता है। इससे हार्ट रेट को कम्पेटिबल डिवाइस पर सेंड किया जाता है। यह स्ट्रेप्स सॉफ्ट फैब्रिक से बने होते हैं और बॉडी साइज के अनुसार फिट हो जाते हैं। आप अधिकतर एक्टिविटीज जैसे स्विमिंग आदि के दौरान चेस्ट स्ट्रेप मॉनिटर को पहन सकते हैं। यह डिवाइस भी सामान्यतया बाजार में उपलब्ध हैं। अब जानते हैं फैट बर्निंग हार्ट रेट (Fat burning Heart Rate) को कैसे अचीव किया जा सकता है?
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फैट बर्निंग हार्ट रेट (Fat burning Heart Rate) को कैसे अचीव करें?
आप मॉडरेट से हाय इंटेंसिटी एक्सरसाइज के साथ मैक्सिमम हार्ट रेट के 70% -80% पर वर्कआउट करके फैट बर्निंग हार्ट रेट (Fat burning Heart Rate) को प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए आप मॉडरेट इंटेंसिटी एक्सरसाइजेज को चुनें, जो टॉलरेबल हों और इनमें इन एक्सरसाइजेज को शामिल किया जा सकता है: