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डायबिटीज और एक्सरसाइज में संबंध: एक्सपर्ट की राय (The relationship between diabetes and exercise)
व्यायाम मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह न केवल आपके ग्लूकोज के स्तर को कम कर सकता है, बल्कि कसरत के 24 घंटे तक भी ग्लू कोज को कम कर सकता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, “जैसे-जैसे आप अधिक व्यायाम करते हैं, आपका शरीर ग्लूकोज को संसाधित करने में और भी बेहतर हो जाता है और आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है।” एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना) आपके ग्लूकोज के स्तर को कम कर सकता है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है।
डायबिटीज में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज (Weight lifting exercise in diabetes) की बात करें, तो डायबिटीज पेशेंट को नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। एक्सरसाइज, उनके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके इंसुलिन के उत्पादन को अच्छा बनाता है। नियमित एकसरसाइज करने के डायबिटीज के मरीजों में कई फायदे हैं। इससे सेल्स (Cells) को शर्करा प्राप्त होती है और ब्लड शुगर भी नियंत्रित रहता है। वेट लिफ्टिंग करने से टाइप 2 डायबिटीज की समस्या में बहुत आराम मिलता है। इतना ही नहीं, डायबिटीज में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के कई हेल्थ बेनेफिट (Health Benefits) भी हैं, जैसे कि डायबिटीज एवं अन्य तरह की क्रॉनिक डिजीज (Chronic disease) का रिस्क कम होता है। शारीरिक रूप से आप एक्टिव भी रहते हैं और मांसपेशियां मजबूत बनी रहती है।
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T2DM रोगियों में एरोबिक व्यायाम के फायदे (Benefits of aerobic exercise in T2DM patients)
डायबिटीज का मतलब है कि आपके रक्त में ग्लूकोज की अधिक मात्रा, जिसे रक्त शर्करा भी कहा जाता है। हमारा शरीर ऊर्जा के निमार्ण के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है। लेकिन आपके रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज होने से आपको नुकसान हो सकता है। लेकिन एरोबिक्स एक्सरसाइज से शरीर में ब्लड शुगर को कंट्रोल रखा जा सकता है। शरीर में ब्लड शुगर को कंट्रोल कर के आप अपने गुर्दे, आंखों, नसों, पैरों और कई अन्य शरीरिक जटिलताओं के जोखिम को कम कर कर सकते हैं। शुगर कंट्रोल रहने से दिल का दौरा या स्ट्रोक के खतरे को कम किया जा सकता है। डायबिटीज में एक्सरसाइज के कई फायदे हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अपने रक्त शर्करा और अपने रक्तचाप को कंट्रोल में रख सकते हैं।
- एक्सरसाइज से बेड कोलेस्ट्रॉल को कम करें और अपने गुड कोलेस्ट्रॉल का निमार्ण होगा।
- एक्सरसाइज से इंसुलिन का उपयोग करने के लिए आपके शरीर की क्षमता में सुधार होगा।
- नियमित एक्सरसाइज से हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम कम होगा।
- आप एक्सरसाइज से अपने दिल और हड्डियों को मजबूत रख सकते हैं।
- अपना बढ़ा हुआ वजन कम होने के साथ वेट कंट्रोल में रहेगा।
- व्यायाम से शरीर में एनर्जी भी बढ़ेगी।
- आप तनाव के स्तर को भी कम कर सकते हैं।