लव हैंडल्स से छुटकारा (कमर की थुलथुली चर्बी) पाने के लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए और उन्हें फॉलो भी करना चाहिए। जैसे:
1. ज्यादा मीठे का सेवन ना करें (Cut out Added Sugar)
शरीर के बढ़ते वजन को कम करने के लिए या फिर शरीर पर जमा फैट को कम करने के लिए सबसे पहला कदम है मीठे से दूरी बनाना। इसलिए अगर आप कुकीज, कैंडी, स्पोर्ट्स ड्रिंक या सोडा का सेवन करना पसंद करते हैं, तो इससे आपको दूरी बनाने की जरूरत है। हालांकि अगर आप ये सोच रहें हैं कि मीठे से दूरी बनाना मतलब मीठे फलों से भी परहेज करना चाहिए तो ऐसा बिलकुल भी नहीं है। आप नैचुरल फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (National Center for Biotechnology Information) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार हार्ट डिजीज (Heart Disease), मेटाबोलिक सिंड्रोम (Metabolic Syndrome) और डायबिटीज (Diabetes) जैसे कई शारीरिक परेशानियों से जुड़े होने के अलावा अगर बहुत अधिक चीनी खाने से बॉडी में फैट बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है और ऐसे में खासकर पेट के आसपास ज्यादा चर्बी (Fat) बढ़ सकता है। वहीं रिसर्च रिपोर्ट्स के अनुसार चीनी में फ्रुक्टोज (Fructose) की मात्रा ज्यादा होती है जिससे बेली फैट बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए लव हैंडल्स से छुटकारा (Get Rid of Love Handles) पाने के लिए एडेड शुगर (Added Sugar) के सेवन से बचें।
2. हेल्दी फैट्स का करें सेवन (Focus on Healthy Fats)
शरीर का वजन कम करना हो या फिर बेली फैट से छुटकारा (कमर की थुलथुली चर्बी) पाने के लिए हेल्दी फैट्स जैसे एवोकैडो (Avocados), ऑलिव ऑयल (Olive oil), नट्स (Nuts), सीड्स (Seeds) एवं फैटी फिश (Fatty fish) का सेवन करना चाहिए। इसलिए लव हैंडल्स से छुटकारा पाने के लिए हेल्दी फैट्स को अपने डायट में जरूर शामिल करें।
3. फाइबर का करें सेवन (Consume Fiber)
कमर की थुलथुली चर्बी से परेशान हैं और इसे कम करने की कोशिश कर रहें हैं, तो कम चीनी, हेल्दी फैट्स के साथ-साथ फाइबर को भी अपने डायट में शामिल करना जरूरी है। इसलिए रोजाना डायट में बीन्स (Beans), नट्स (Nuts), ओट्स (Oats), सब्जियां (Vegetables) और फलों (Fruits) का सेवन करें। इनके सेवन से लंबे वक्त तक भूख नहीं लगती और पेट भरा हुआ महसूस होता है।
4. फिजिकल एक्टिविटी करें (Be Physically active)