ये हैं भारत के सबसे ज्यादा सेवन किये जाने वाले BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स। हालांकि अगर आपभी इन सप्लिमेंट्स में से किसी एक को अपने रेग्यूलर डायट प्लान में शामिल करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने हेल्थ एक्सपर्ट से इसके बारे में सलाह लें। हेल्थ एक्सपर्ट आपकी हेल्थ कंडिशन को ध्यान में रखते हुए और आपको किसी तरह के न्यूट्रिशन की जरूरत है, उस अनुसार सप्लिमेंट्स लेने की सलाह देंगे।
इन ऊपर बताये सप्लिमेंट्स को हेल्दी बनाने के लिए ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड (BCAA) में क्या प्रयोग किये जाने वाले इंग्रीडिएंट्स के बारे में भी जान लेते हैं।
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ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड (BCAA) में मौजूद इंग्रीडिएंट्स (Ingredients for BCAA)
- अंडा (Egg)
- चीज (Cheez)
- नट्स (Nuts)
- मिल्क (Milk)
- बिन्स (Beans)
- पोल्ट्री (poultry)
- मछली (Fish)
इन खाने-पीने की चीजें बीसीएए की मेन इंग्रीडिएंट्स हैं।
नोट: अगर आप एम्योट्रॉफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (Amyotrophic lateral sclerosis) जैसे ब्रेन संबंधित बीमारी (Brain disease), स्पाइन (Spine) से जुड़ी समस्या या नर्वस सिस्टम (Nervous system) की समस्या या बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको किसी भी तरह के सप्लिमेंट्स का सेवन नहीं करना चाहिए या सेवन के पहले डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए।
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ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड (BCAA) से जुड़े खास सवाल और उनके जवाब
सवाल: शरीर से फैट कम करने के लिए BCAA का सेवन कब करना चाहिए?
जवाब: फैट लॉस के लिए बीसीएए का सेवन वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के बाद किया जा सकता है।
सवाल: बीसीएए (BCAA) और क्रिएटिन (Creatine) की तुलना में कौन बेहतर है?
जवाब: इंस्टेंट इनर्जी के लिए क्रिएटिन का सेवन किया जाता है, जिससे बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ता है। मसल लॉस से बचने के लिए बीसीएए का सेवन किया जाता है। इसलिए इसकी तुलना आपस में नहीं की जा सकती है, यह आपके हेल्थ एक्सपर्ट या फिटनेस एक्सपर्ट द्वारा दिए गए एडवाइस के अनुसार लें।
सवाल: क्या बीसीएए का सेवन सोने से पहले किया जा सकता है?
जवाब: ज्यादातर ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड (BCAA) में कैफीन मौजूद होता है, जो आपको एक्सरसाइज करने के दौरान स्टेमिना बढ़ाने के साथ-साथ वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने में भी सहायता प्रदान करता है, लेकिन कैफीन की वजह से स्लीप पवार पर नेगेटिव प्रभाव पड़ता है और अगर सोने के पहले इसका सेवन किया जाए, तो नींद (Sleep) नहीं आने की परेशानी हो सकती है। इसलिए बेहतर है कि किसी भी सप्लिमेंट का सेवन वर्कआउट के पहले और बाद (Pre and Post Workout) करें।
अगर आप टॉप BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स (Top 10 BCAA and Amino Acid supplements in India) से जुड़ी किसी तरह की कोई जानकारी चाहते हैं या इससे जुड़ा आपका कोई सवाल है, तो आप हमें कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं। ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड का सेवन आपको कितना करना चाहिए ये आप अपने हेल्थ एक्सपर्ट से पूछना ना भूलें। आपकी हेल्थ कंडिशन को ध्यान में रखते हुए इसकी डोज आपके लिए क्या हो सकती है, इसकी जानकारी देंगे।
बनाना चाहते हैं फिटनेस किंग, तो नीचे दिए इस क्विज को खेलना ना भूलें