जिम में वर्कआउट के दौरान कई लोग थक जाते हैं, लेकिन क्या आपने कभी ये गौर किया है कि कुछ लोग वर्कआउट के बाद भी थकते नहीं हैं! खैर अगर आपने गौर नहीं किया है, तो प्लीज दिमाग पर ज्यादा जोर नहीं डालिये, बस सिर्फ अब अगले दिन जब आप जिम जाएं, तो देख लीजियेगा। अब घंटों वर्कआउट के बाद भी ना थकने की इनसाइड स्टोरी आपसे शेयर करती हूं और आप सिर्फ इस आर्टिकल को पूरा पढ़ लीजिये। अगर एक लाइन में कहूं, तो इसका राज छिपा है टॉप 10 BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स (Top 10 BCAA and Amino Acid supplements in India) में, लेकिन आपको इन 10 BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स के बारे में एक-एक कर जानना जरूरी है। तभी तो आप भी बिना थके एक्सरसाइज कर सकते हैं।

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सबसे पहले टॉप BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स में बीसीएए क्या है इस बारे में समझना जरूरी है। तो चलिए जान लेते हैं-

क्या है BCAA? (What is BCAA?)

ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड को शार्ट टर्म में बीसीएए (BCAA) कहते हैं और ये तीन अलग-अलग तरह के होते हैं जैसे ल्यूसिन (Leucine), आइसोल्यूसिन (Isoleucine) एवं वेलिन (Valine)। ये एक तरह का एसेंशियल एमीनो एसिड (Essential Amino Acid) है, जिसका निर्माण शरीर में नहीं होता है इसकी पूर्ति के लिए सप्लिमेंट्स या कुछ खास खाद्य या पेय पदार्थों से पूरी की जाती है। अब एक्सरसाइज करने की वजह से बॉडी केटाबॉलिक स्टेज में चली जाती है, मसल्स बर्न होकर शरीर को एनर्जी मिलती है। अब ऐसे में ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड यानी BCAA मसल्स को बर्न नहीं होने देता है और मसल्स के एकबार फिर से निर्माण में सहायता प्रदान करता है। चलिए अब आपसे शेयर करते हैं भारत के टॉप 10 BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स की कंप्लीट लिस्ट।

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भारत के टॉप 10 BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स (Top 10 BCAA and Amino Acid supplements in India)

ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड (BCAA) की टॉप 10 लिस्ट इस प्रकार हैं-

1. एक्सटेंड बीसीएए, सायवेशन (Xtend BCAA, Scivation)

मीडिया रिपोर्ट्स की मानें, तो साल 2018 में एक्सटेंड बीसीएए, स्कायवेसन को बेस्ट ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड माना गया। कार्ब्स (Carbs) फ्री एक्सटेंड बीसीएए, स्कायवेसन में एमिनो एसिड आई-ल्यूसिन, आई-आइसोल्यूसीन एवं आई-वैलीन क्रमशः 2: 1: 1 रखा गया है।

Xtend BCAA, Scivation में मौजूद न्यूट्रिशन –

• BCAA- 7 ग्राम
• कार्ब्स- 0 ग्राम
• ल्यूसीन- 3.5 ग्राम
• आइसोल्यूसीन-1.75 ग्राम
• वैलीन-1.75 ग्राम एवं
• ग्लूटामीन-2.5 ग्राम

2. ऑप्टिमम न्यूट्रिशन (ऑन) इन्सटेन्टीज्ड बीसीएए (Optimum Nutrition (ON) Instantized BCAA)

भारत के टॉप 10 BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स लिस्ट में दूसरे नंबर पर है इऑप्टिमम न्यूट्रिशन (ऑन) इन्सटेन्टीज्ड बीसीएए। इस सप्लिमेंट्स को वर्कआउट के पहले और वर्कआउट के बाद भी लिया जा सकता है। इससे बॉडी डिहाइड्रेट (Dehydrate) नहीं होती है और व्यक्ति का स्टेमिना बना रहता है।

Optimum Nutrition (ON) Instantized BCAA में मौजूद न्यूट्रिशन –

• BCAA- 7 गर्म
• कार्ब्स- 0 ग्राम
• ल्यूसीन- 2.5 ग्राम
• आइसोल्यूसीन-1.25 ग्राम
• वैलीन-1.25 ग्राम

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3. मसल फार्म बीसीएए 3:1:2 (MusclePharm BCAA 3:1:2)

भारत के टॉप 10 BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स लिस्ट में तीसरे नंबर पर है मसल फॉर्म बीसीएए 3:1:2, इस सप्लिमेंट में 3:1:2 का रेशियो ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन एवं वैलीन को दर्शाता है। बॉडी बिल्डिंग और बॉडी का स्टेमिना बनाये रखने में ये भी काफी डिमांड में है।

MusclePharm BCAA 3:1:2 में मौजूद न्यूट्रिशन –

• ल्यूसीन- 3 ग्राम
• आइसोल्यूसीन-1 ग्राम
• वैलीन-2 ग्राम

4. मसलब्लेज बीसीएए, 6000 एमिनो (MuscleBlaze BCAA 6000 Amino)

बेस्ट BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स लिस्ट में चौथे नंबर पर है मसलब्लेज बीसीएए, 6000 एमिनो। ये काफी पॉकेट फ्रेंडली माना जाता है और इसके रिजल्ट भी पॉजिटिव हैं।

MuscleBlaze BCAA 6000 Amino में मौजूद न्यूट्रिशन –

• ल्यूसीन- 3 ग्राम
• आइसोल्यूसीन-1.50 ग्राम
• वैलीन-1.50 ग्राम

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5. मसल्सएक्सपी बीसीएए एनर्जी विथ कैफीन (MuscleXP BCAA Energy With Caffeine)

बेस्ट BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स लिस्ट में मसल्सएक्सपी बीसीएए एनर्जी विथ कैफीन (Caffeine) के बारे में जान लेते हैं। इस सप्लीमेंट में मौजूद कैफीन पुरुषों के लिए अत्यधिक लाभकारी होता है। एक्सरसाइज करने के पहले इसके सेवन से वर्कआउट स्टेमिना बढ़ने के साथ-साथ एक्सरसाइज पर पूरी तरह से कंसन्ट्रेट भी कर पाते हैं।

MuscleXP BCAA Energy With Caffeine में मौजूद न्यूट्रिशन-

• ल्यूसीन- 2 ग्राम
• आइसोल्यूसीन-1 ग्राम
• वैलीन-1 ग्राम

6. मसलब्लेजगोल्ड (ADD-BCAA Gold) 8:1:1 एमिनो एसिड पाउडर (MuscleBlaze BCAA Gold 8:1:1 Amino Acid Powder)

टॉप BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स में शामिल है मसलब्लेजगोल्ड 8:1:1 एमिनो एसिड पाउडर। यह सप्लीमेंट मसल रिकवरी (muscle recovery) में सहायक होने के साथ-साथ वर्कआउट के दौरान बॉडी को डिहाइड्रेशन (Dehydration) जैसी परेशानियों से भी बचाये रखने में सक्षम हैं।

MuscleBlaze BCAA Gold 8:1:1 Amino Acid Powder में मौजूद न्यूट्रिशन-

• ल्यूसीन- 2 ग्राम
• आइसोल्यूसीन-1 ग्राम
• वैलीन-1 ग्राम

7. अल्टीमेट न्यूट्रिशन 100% क्रिस्टलाइन (Ultimate Nutrition 100% Crystalline)

भारत के टॉप 10 BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स में अल्टीमेट न्यूट्रिशन 100% क्रिस्टलाइन शामिल है। यह सप्लीमेंट प्रोटीन सिंथेसिस एवं जल्द डायजेस्ट होने के लिए बेस्ट माना जाता है। अगर आपको सप्लिमेंट्स के अलग-अलग टेस्ट चाहिए, तो अल्टीमेट न्यूट्रिशन 100% क्रिस्टलाइन आपके लिए परफेक्ट हो सकता है।

Ultimate Nutrition 100% Crystalline में मौजूद न्यूट्रिशन-

• ल्यूसीन- 3 ग्राम
• आइसोल्यूसीन-1.5 ग्राम
• वैलीन-1.5 ग्राम

8. जीएनजी एमपी गोल्ड सीरीज बीसीएए एडवांसड (GNC Amp Gold Series BCAA Advanced)

टॉप BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स में शामिल है जीएनजी एमपी बीसीएए एडवांसड। अगर आप बहुत ज्यादा वर्कआउट करते हैं, तो ये सप्लीमेंट आपके लिए बेस्ट साबित हो सकता है। रिपोर्ट्स की मानें, तो इस ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड (BCAA) के एक सर्विंग में 7 ग्राम BCAA मौजूद होता है।

GNC Amp Gold Series BCAA Advanced में मौजूद न्यूट्रिशन-

• बीसीएए (BCAA)- 7 ग्राम
• एल-सिट्रुलिन (L-Citrulline)- 1 ग्राम
• एल-ग्लूटामाइन (L-Glutamine)- 1 ग्राम

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9. एस-आईटी-आइएस न्यूट्रिशन बीसीएए प्योर पाउडर (AS-IT-IS Nutrition BCAA 100% Pure Powder)

बजट फ्रेंडली, कैप्सूल-पाउडर और किसी भी हेल्दी ड्रिंक के साथ एस-आईटी-आइएस न्यूट्रिशन बीसीएए प्योर पाउडर को मिक्स किया जा सकता है। इस सप्लीमेंट की तीन खास खूबी भारत के टॉप BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स में इसे शामिल करता है। शरीर के मेटाबॉलिज्म और मसल्स ग्रोथ में ये सप्लिमेंट्स बेहद फायदेमंद माना जाता है।

AS-IT-IS Nutrition BCAA 100% Pure Powder में मौजूद न्यूट्रिशन-

• ल्यूसीन- 2 ग्राम
• आइसोल्यूसीन- 1 ग्राम
• वैलीन- 1 ग्राम

10. सेलियॉलर एल्फा एमिनो (Cellucor Alpha Amino)

भारत के टॉप 10 BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स में शामिल है सेलियॉलर एल्फा एमिनो। अगर आप शुगर फ्री प्रॉडक्ट्स का सेवन करना चाहते हैं , तो ये आपके लिए बेस्ट सप्लीमेंट ऑप्शन हो सकता है। ये सप्लीमेंट मसल्स ग्रोथ और बॉडी स्टेमिना के लिए भी अच्छा माना जाता है।

Cellucor Alpha Amino में मौजूद न्यूट्रिशन-

• ल्यूसिन- 2 ग्राम
• आइसोल्यूसीन- 1 ग्राम
• वैलीन- 1 ग्राम

ये हैं भारत के सबसे ज्यादा सेवन किये जाने वाले BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स। हालांकि अगर आपभी इन सप्लिमेंट्स में से किसी एक को अपने रेग्यूलर डायट प्लान में शामिल करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने हेल्थ एक्सपर्ट से इसके बारे में सलाह लें। हेल्थ एक्सपर्ट आपकी हेल्थ कंडिशन को ध्यान में रखते हुए और आपको किसी तरह के न्यूट्रिशन की जरूरत है, उस अनुसार सप्लिमेंट्स लेने की सलाह देंगे।

इन ऊपर बताये सप्लिमेंट्स को हेल्दी बनाने के लिए ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड (BCAA) में क्या प्रयोग किये जाने वाले इंग्रीडिएंट्स के बारे में भी जान लेते हैं।

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ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड (BCAA) में मौजूद इंग्रीडिएंट्स (Ingredients for BCAA)

• अंडा (Egg)
• चीज (Cheez)
• नट्स (Nuts)
• मिल्क (Milk)
• बिन्स (Beans)
• पोल्ट्री (poultry)
• मछली (Fish)

इन खाने-पीने की चीजें बीसीएए की मेन इंग्रीडिएंट्स हैं।

नोट: अगर आप एम्योट्रॉफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (Amyotrophic lateral sclerosis) जैसे ब्रेन संबंधित बीमारी (Brain disease), स्पाइन (Spine) से जुड़ी समस्या या नर्वस सिस्टम (Nervous system) की समस्या या बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको किसी भी तरह के सप्लिमेंट्स का सेवन नहीं करना चाहिए या सेवन के पहले डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए।

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ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड (BCAA) से जुड़े खास सवाल और उनके जवाब

सवाल: शरीर से फैट कम करने के लिए BCAA का सेवन कब करना चाहिए?
जवाब: फैट लॉस के लिए बीसीएए का सेवन वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के बाद किया जा सकता है।

सवाल: बीसीएए (BCAA) और क्रिएटिन (Creatine) की तुलना में कौन बेहतर है?
जवाब: इंस्टेंट इनर्जी के लिए क्रिएटिन का सेवन किया जाता है, जिससे बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ता है। मसल लॉस से बचने के लिए बीसीएए का सेवन किया जाता है। इसलिए इसकी तुलना आपस में नहीं की जा सकती है, यह आपके हेल्थ एक्सपर्ट या फिटनेस एक्सपर्ट द्वारा दिए गए एडवाइस के अनुसार लें।

सवाल: क्या बीसीएए का सेवन सोने से पहले किया जा सकता है?
जवाब: ज्यादातर ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड (BCAA) में कैफीन मौजूद होता है, जो आपको एक्सरसाइज करने के दौरान स्टेमिना बढ़ाने के साथ-साथ वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने में भी सहायता प्रदान करता है, लेकिन कैफीन की वजह से स्लीप पवार पर नेगेटिव प्रभाव पड़ता है और अगर सोने के पहले इसका सेवन किया जाए, तो नींद (Sleep) नहीं आने की परेशानी हो सकती है। इसलिए बेहतर है कि किसी भी सप्लिमेंट का सेवन वर्कआउट के पहले और बाद (Pre and Post Workout) करें।

अगर आप टॉप BCAA और एमिनो एसिड सप्लिमेंट्स (Top 10 BCAA and Amino Acid supplements in India) से जुड़ी किसी तरह की कोई जानकारी चाहते हैं या इससे जुड़ा आपका कोई सवाल है, तो आप हमें कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं। ब्रांच्ड चेन एमीनो एसिड का सेवन आपको कितना करना चाहिए ये आप अपने हेल्थ एक्सपर्ट से पूछना ना भूलें। आपकी हेल्थ कंडिशन को ध्यान में रखते हुए इसकी डोज आपके लिए क्या हो सकती है, इसकी जानकारी देंगे।

बनाना चाहते हैं फिटनेस किंग, तो नीचे दिए इस क्विज को खेलना ना भूलें