होम वर्कआउट टिप्स के लिए फ्लैक्सिबिलिटी मूव्स शरीर में लचीलापन लाता है, जिसके लिए आप निम्न स्टेप्स कर सकते हैं :
- जमीन पर मैट बिछा कर लेट जाएं, बाएं पैर को दाएं घुटने पर रखें और कमर को दाएं तरफ मोड़ कर बाएं पैर के घुटने को जमीन पर छूने का प्रयास करें। इसके बाद दाएं पैर को बाएं घुटने पर रखें, फिर से कमर को मोड़कर दाएं पैर के घुटने को जमीन को छुएं। इस स्थिति में खउद को 15 से 30 सेकेंड के लिए रोक कर रखें। इस वर्कआउट को 10 से 20 बार करें।
- जमीन पर मैट बिछा कर घुटनों को मोड़ कर वज्रासन में बैठ जाएं, फिर अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। कमर के ऊपर के हिस्से को आगे की तरफ झुका कर हाथ और सिर से जमीन को छुएं। फिर उसी स्थिति में खुद को 15 सेकेंड कर रोक कर रखें।
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होम वर्कआउट टिप्स : कूलडाउन
सभी वर्कआउट को करने के बाद अंत के जो 10 मिनट होंगे वो आपके शरीर को कूल रखेंगे, जिससे वर्कआउट के बाद शरीर को आराम मिलता है :
- अपर बॉडी स्ट्रेच करें। इसके लिए आप खड़े रहे या बैठ जाएं। इसके बाद दोनों हाथों को सामने लेकर आप आप हथेलियों को लॉक करें। फिर हथेलियों को दाएं कान के पास ले कर जाएं, जिससे आपके बाएं हाथ के आर्म पर तनाव महसूस होगा। ऐसा ही आप बाईं ओर भी करें, इसे कम से कम 5 मिनट तक करें।
- मैट पर लेट जाएं, फिर अपने पैरों को सीधे रखें। इसके बाद अपने बाएं पैर को घुटने की मदद से मोड़ें। इसके बाद आप हाथों के दोनों पंजों को लॉक करें और घुटने को खींच कर चेस्ट के पास ले आएं। ऐसा फिर से अपने दाएं पैर के साथ भी करें। खुद को इसी स्थिति में एक मिनट तक रोकें। ऐसा आप 4 से 5 बार करें।
होम वर्कआउट टिप्स को अपना कर किसी भी मौसम में आप घर पर वर्कआउट कर सकते हैं। इसके अलावा आप चाहें तो अपने फिटनेस ट्रेनर से बात कर सकते हैं। उम्मीद है कि आपको ये आर्टिकल पसंद आया होगा। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो आप होम वर्कआउट टिप्स को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें।