इस एक्सरसाइज से पूरे शरीर का व्यायाम होता है और यह इस व्यायाम की खासियत है। इस व्यायाम के लिए आपको बहुत अधिक एनर्जी और पूरे शरीर की मूवमेंट की जरूरत होती है, जिससे आपके सिर से लेकर पैर तक की एक्सरसाइज हो जाती है, खासतौर पर दिल की। पूरे शरीर को शेप में रखने का यह बेहतर तरीका है। जंपिंग जैक का सबसे बड़ा फायदा ये है कि इससे पूरे बॉडी का वर्कआउट होता है साथ ही इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं होती। घर पर भी आप जंपिंग जैक कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी प्रोफेशनल ट्रेनिंग की भी जरूरत नहीं होती।
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2. तनाव कम करें
मूड को खुश और तनाव को कम करने के लिए अगर आपको किसी व्यायाम की जरूरत है, तो वो है जंपिंग जैक। इस एक्सरसाइज को करने से एंडोर्फिंस हॉर्मोन का सिक्रीशन होता है, जिससे तनाव दूर होता है। इस व्यायाम को करते हुए जब हम कूदते हैं और अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाते हैं, तो उससे हमें खुशी मिलती है, जिससे दिमाग शांत होता है। इससे हमारी हर चिंता दूर हो जाती है। जंपिंग जैक को लोग स्ट्रेस बस्टर भी मानते हैं। क्योंकि इस आसान से वर्कआउट को करने से स्ट्रेस लेवल को कम किया जा सकता है।
3. शरीर बने लचीला
अपने शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए जंपिंग जैक बहुत फायदेमंद है। अगर आप कोई और व्यायाम नहीं कर सकते, तो कुछ देर निकालकर इस व्यायाम को करें। कुछ ही दिनों में आप खुद को अधिक चुस्त और शरीर को अधिक लचीला पाएंगे। इससे शरीर अधिक समय तक एक्टिव और फिट रहता है। शुरुआत कम समय और धीरे से करें और बाद में अपनी गति बढ़ा दें। कुछ दिनों बाद आप इस एक्सरसाइज को आसानी से और अधिक समय तक कर सकते हैं। यही नहीं, अन्य एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधियां करने में भी आपको समस्या नहीं होगी। शरीर की फ्लैक्सीबिलिटी के लिए भी यह एक्सरसाइज जरूरी होता है। जंपिंग जैक करने से शरीर में लचीलापन और फुर्ती आती है।
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4. पाएं स्वस्थ दिल
जंपिंग जैक एक कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे करने से आपका दिल अच्छे से काम करता है। जंपिंग जैक करने से दिल के मसल्स और फेफड़े जैसे अन्य अंगों का अच्छा व्यायाम होता है। इसलिए, रोजाना इस व्यायाम को करने से आपका दिल स्वस्थ रहता है। जंपिंग जैक से शरीर का तापमान और एरोबिक क्षमता बढ़ती है। इसलिए, इसे वॉर्मअप एक्सरसाइज के रूप में किया जाता है। जंपिंग जैक करने से हृदय से जुड़ी समस्याए भी कम होती हैं। इसलिए जंपिंग जैक आपको ना केवल स्लिम ट्रिम बनाता है बल्कि आपके दिल की देखभाल भी करता है।
5. वजन हो कम
वजन कम करने में यह एक्सरसाइज मददगार है। इससे शरीर में कैलोरी कम करने में मदद मिलती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप जितनी कैलोरी लेते हों, उससे अधिक खर्च करें। यह वेट लॉस का मुख्यय मंत्र हैं। जंपिंग जैक करने से आप अधिक कैलोरी खर्च कर पाएंगे। रोजाना इसके 50 rep के तीन सेट करें और आप जल्दी ही यह महसूस करेंगे कि आपका वजन कम हुआ है। रोजाना जंपिंग जैक करने से आपके शरीर की वसा कम होगी। इसके साथ ही, आपकी जांघ, कूल्हे, बाजुएं, कंधे आदि भी शेप में रहेंगे।अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो भी जंपिंग जैक आपके लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। जिम में ट्रेनर भी आपको यह एक्सरसाइज करने की सलाद देता है, जब आप वेट लॉस के लिए जाते हैं।
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6. जंपिंग जैक के लिए किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं