अधिकतर मामलों में हिप्नेगाजिक जर्क (Hypnagogic Jerks) गंभीर नहीं होते हैं और उनको किसी भी तरह की मेडिकल अटेंशन की जरूरत नहीं होती है। लेकिन, इससे परेशानी तब होती है, जब आपकी नींद प्रभावित होती है। लेकिन, बहुत दुर्लभ मामलों में मेडिकल हेल्प की आवश्यकता हो सकती है। यह कंडिशंस इस प्रकार हैं:
अधिकतर मामलों में हिप्नेगाजिक जर्क (Hypnagogic Jerks) के लक्षणों को सीजर्स के साथ कंफ्यूज किया जा सकता है। ऐसे में, इस परेशानी का सही उपचार जरूरी है। अब जानते हैं कि इस समस्या का उपचार कैसे संभव है?
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कैसे हो सकता है हिप्नेगाजिक जर्क (Hypnagogic Jerks) का उपचार?
हिप्नेगाजिक जर्क (Hypnagogic Jerks) एक सामान्य परेशानी है, जो हेल्दी लोगों को होती है। इसमें उपचार की जरूरत दुर्लभ मामलों में पड़ती है। यानी, इस प्रॉब्लम में आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। अगर आप इस समस्या के कारण रात को जागते हैं, तो कुछ देर के बाद आप खुद ही फिर से सो जाएंगे। लेकिन, इस बात का ध्यान रखें कि अगर आप अधिक मात्रा में कैफीन लेते हैं, शाम को गंभीर फिजिकल एक्टिविटीज करते हैं, इमोशनल स्ट्रेस्ड हैं, तो इससे आपमें हिप्नेगाजिक जर्क (Hypnagogic Jerks) की फ्रीक्वेंसी बढ़ सकती है। कुछ चीजों का ध्यान रख कर आप इस परेशानी से बच सकते हैं। आइए, जानें इनके बारे में।
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हिप्नेगाजिक जर्क (Hypnagogic Jerks) से कैसे बचें
हिप्नेगाजिक जर्क (Hypnagogic Jerks) का कारण बनने वाली सभी कंडिशंस को अवॉयड नहीं किया जा सकता है। किंतु, जीवनशैली में बदलाव से कुछ हद तक इस परेशानी से राहत पाई जा सकती है। इस प्रॉब्लम से बचने के कुछ टिप्स इस प्रकार हैं:
अधिक थकावट से बचें:
अधिक थकावट से बच कर आप पर्याप्त क्वालिटी स्लीप पाने में सफल हो सकते हैं, इसके टिप्स इस प्रकार हैं:
- इस बात का ध्यान रखें कि सोते हुए अपने कमरे में अंधेरा हो और तापमान सही हो।
- इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को कमरे से बाहर रखें।
- रोजाना सोने और उठने का एक ही समय रखें।
कैफीन को अवॉयड करें (Avoiding caffeine)
कैफीन सोर्सेज जैसे कॉफी, चाय और चॉकलेट से व्यक्ति को नींद आने में समस्या हो सकती है। दिन में अधिक कैफीन लेने से शरीर और मस्तिष्क को अत्यधिक स्टिमुलेट किया जा सकता है, जिससे सही नींद आना मुश्किल हो जाता है।
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अन्य स्टिमुलेट्स ड्रग्स को अवॉयड करें (Avoiding other stimulant drugs)
अन्य स्टिमुलेट्स ड्रग्स जैसे निकोटीन और एल्कोहॉल से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। यही नहीं, इनका इस्तेमाल करने से आपको स्लीप डेप्रिवेशन और डिसरप्टिव हिप्नेगाजिक जर्क (Disruptive Hypnagogic jerks) की समस्या हो सकती है।
स्ट्रेस और एंग्जायटी का इलाज कराएं (Treat stress and anxiety)
एंग्जायटी और स्ट्रेस से पीड़ित लोगों में यह परेशानी अधिक इंटेंस हो सकती है। ऐसे में, स्ट्रेस और एंग्जायटी को मैनेज करने के लिए इसकी इंटेंसिटी को कम किया जा सकता है। ध्यान लगाने या ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से कुछ लोगों को इस परेशानी में मदद मिलती है। 5 मिनट के लिए धीमी, गहरी ब्रीद लेने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
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यह तो थी हिप्नेगाजिक जर्क (Hypnagogic Jerks) के बारे में जानकारी। हिप्नेगाजिक जर्क (Hypnagogic Jerks) यानी हिप्निक जर्क (hypnic jerk) बेहद सामान्य है। इन्हें महसूस होने का अर्थ यह नहीं है कि आप किसी अंडरलायिंग मेडिकल कंडिशन का शिकार हैं। जीवनशैली में बदलाव से भी इस समस्या को कम किया जा सकता है। अगर आप लगातार हो रहे हिप्निक जर्क और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ मामलों में रेस्टफुल स्लीप के लिए डॉक्टर रोगी को कुछ दवाइयों की भी सलाह दे सकते हैं। अगर इसके बारे में आपके मन में कोई भी सवाल है तो डॉक्टर से इस बारे में अवश्य जानें।