एक्सरसाइज करने के कई लाभ हैं। इन्हीं फायदों को पाने के लिए लोग नियमित व्यायाम करते हैं। कुछ लोग सुबह छह बजे उठ कर वॉक या एक्सरसाइज करने को प्राथमिकता देते हैं। जबकि, जिन लोगों को सुबह समय नहीं मिलता, वो दोपहर या शाम को वर्कआउट करते हैं। यही नहीं, रात को खाने के बाद वॉक करने को भी आवश्यक माना जाता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि वर्कआउट करने का बेस्ट टाइम (Best Time For Workout) कौन सा है? वर्कआउट करने का बेस्ट टाइम क्या है, इससे पहले जानते हैं कि वर्कआउट के फायदे क्या हैं?
वर्कआउट के फायदे क्या हैं?
अगर आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, तो यह समझ जाएं कि आप एक बहुत महत्वपूर्ण काम कर रहे है। इससे न केवल आप एक्टिव रहते हैं, बल्कि आपको कई फिजिकल और मेंटल लाभ भी होते हैं। इसके लाभ इस प्रकार हैं:
- लीन मसल्स मास में सुधार
- बॉडी फैट कम होता है
- हड्डियां हों मजबूत
- कॉग्निटिव फंक्शन सुधरे
- बेहतर इंसुलिन सेंसिटिविटी
- नैचुरल हॉर्मोन जैसे टेस्टोस्टेरोन और ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन्स की प्रोडक्शन, जो एंटी-एजिंग का कारण बनती है
- स्ट्रेस से आराम मिलता है
- क्रिएटिविटी इम्प्रूव होती है
- रात को अच्छी नींद आती है
- वजन कम होता है
यह लिस्ट केवल इतनी ही नहीं बल्कि इसके कई और फायदे भी हैं। इसलिए रोजना व्यायाम करें। अब जानते हैं वर्कआउट करने का बेस्ट टाइम (Best Time For Workout) कौन सा है?
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वर्कआउट करने का बेस्ट टाइम (Best Time For Workout): पाएं पूरी इनफार्मेशन
अगर आप अधिकतर व्यस्त रहते हैं, तो हो सकता है कि आपको एक्सरसाइज के लिए समय न मिलता हो। लेकिन, जब भी आपको समय मिले आप व्यायाम अवश्य करें। वर्कआउट करने का बेस्ट टाइम (Best Time For Workout) क्या है, इसमें जान लेते हैं कि दिन के कौन से समय वर्कआउट करने से क्या लाभ होता है?
वर्कआउट करने का बेस्ट टाइम (Best Time For Workout): मॉर्निंग (Morning)
मॉर्निंग में वर्कआउट करने के कई लाभ हैं। दिन की शुरुआत वर्कआउट से करें। यह अपने आप में एक बेहतरीन फीलिंग है। इसके साथ ही इसके बाद आपको दोपहर और शाम की चिंता करने की जरूरत नहीं है। इस समय का आप अच्छे से सदुपयोग कर सकते हैं। आइए जानें क्या हैं इसके फायदे?
मॉर्निंग वर्कआउट और अच्छी नींद
एक्सरसाइज का हमारे सर्कैडियन रिदम ( Circadian rhythm) के साथ गहरा संबंध है। सर्कैडियन रिदम (Circadian rhythm) 24 ऑवर बॉडी क्लॉक है, जो अन्य कार्यों के साथ हमारे खाने, सोने और जागने के समय को नियंत्रित करती है। फिजिकल एक्टिविटी हमारी सर्कैडियन रिदम (Circadian rhythm) का ट्रैक रखती है। इसके साथ ही हमारी सर्कैडियन रिदम (Circadian rhythm) हमारी फिजिकल परफॉर्मेंस को भी प्रभावित करती है। व्यायाम और ब्राइट डेलाइट दोनों ही शक्तिशाली सर्कैडियन के संकेत हैं। वे नींद के लिए जिम्मेदार हॉर्मोन्स मेलाटोनिन के रिलीज को शेड्यूल करने में मदद करते हैं। वर्कआउट करने का बेस्ट टाइम (Best Time For Workout) आपके लिए मॉर्निंग हो सकता है। आइए जानें इसके अन्य फायदों के बारे में।
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आपके दिन को बेहतर बनाए
एक्सरसाइज एड्रेनालाईन (Adrenaline) को बर्न करने में मददगार है, जो स्ट्रेस फ्यूल्ड हॉर्मोन है और हमें स्ट्रेस फ्री रहने में मदद करता है। कम एड्रेनालाईन (Adrenaline) से न केवल आप पूरा दिन शांत रहेंगे बल्कि आपको एंडोर्फिंस को प्रोड्यूज करने में भी मदद मिलेगी। एंडोर्फिंस वो एमिनो एसिड कंपाउंड है, जो दर्द से राहत पाने और अच्छी भावनाओं को प्रोड्यूज करने में मदद करता है। सुबह सबसे पहले वर्कआउट करने का मतलब है कि जैसे ही हम अपना दिन शुरू करते हैं, इससे मूड-रेगुलेट करने वाले हॉर्मोन्स को नियंत्रित किया जा सकता है। इससे आपको एक शांत, मोर प्रोडक्टिव डे के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
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लो ब्लड प्रेशर
ऐसा माना जाता है कि सुबह वर्कआउट करने से ब्लड प्रेशर के लो रहने में भी हेल्प मिल सकती है। यही नहीं, इससे वजन भी कम हो सकता है। स्टडी के मुताबिक दिन के अन्य समय वर्कआउट करने की तुलना में सुबह वर्कआउट करने से वजन कम होता है।
वर्कआउट करने का बेस्ट टाइम (Best Time For Workout): दोपहर (Afternoon)
ऐसा माना जाता है कि दिन के बीतने के साथ ही आपकी एथलेटिक परफॉरमेंस बढ़ती है। अगर आप दोपहर को वर्कआउट करना चाहते हैं, तो आप इससे होने वाले लाभों के बारे में जान लें। यह हैं इसके लाभ:
बेहतर परफॉरमेंस
आफ्टरनून एक्सरसाइज से बेहतर परफॉरमेंस में मदद मिलती है। अगर आप अधिक दौड़ना चाहते हैं या अधिक वजन लिफ्ट करना चाहते हैं, तो आफ्टरनून में वर्कआउट करने से आपको इसमें लाभ होगा। क्योंकि इसे समय मेटाबॉलिज्म हाय होता है। दोपहर के बाद, हॉर्मोन्स जैसे कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन का लेवल, मसल्स की ऊर्जा को अधिक कुशलता से प्रोसेस करने में मदद करता है। इस दौरान शरीर का तापमान भी अधिक होता है, जिसे स्ट्रेंथ के बढ़ने से जोड़ा जा सकता है। जो लोग लेट सोते हैं, उनके लिए भी आफ्टरनून एक्सरसाइज को अच्छा माना जा सकता है।
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वर्कआउट करने का बेस्ट टाइम (Best Time For Workout): इवनिंग (Evening)
कुछ लोग पूरे दिन में काम आदि के कारण शाम को अपनी एनर्जी कम कर चुके होते हैं। हालांकि, इस समय वर्कआउट करने से आपको वो लाभ भी प्राप्त होंगे जो आपको सुबह मिलेंगे। आइए, जानें इसके कुछ फायदों के बारे में।
एंड्यूरेंस बढे
ऐसा माना जाता है कि शाम को वर्कआउट करने से दिन के अन्य समय की तुलना में लोग कम ऑक्सीजन का इस्तेमाल करते हैं। लो ऑक्सीजन कंजंप्शन का अर्थ है, हार्ट रेट का कम होना। जिसे आपको एक्सरसाइज करना, कम इंटेंस फील होगा। ऐसे में, आपका शरीर रात के लिए अधिक एनर्जी एफिशिएंट होता है।
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स्ट्रेस हो कम
दिन भर काम करने के बाद जब आप वर्कआउट करेंगे, तो आपको स्ट्रेस कम होने में मदद मिल सकती है। ऐसा भी कहा जाता है कि एक्सरसाइज करने से स्ट्रेस से छुटकारा मिलता है। यही नहीं, इससे एंग्जायटी भी कम हो सकती है। एंग्जायटी से सोने में समस्या या इंसोम्निया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, स्ट्रेस से छुटकारा पा कर आपको अच्छी नींद में मदद मिल सकती है। लेकिन, सोने से पहले वर्कआउट न करें।
अच्छी नींद आए
अगर आप शाम को रिलेक्सिंग एक्टिविटी जैसे योग करते हैं तो इससे आपका दिमाग शांत होता है। स्ट्रेचिंग के साथ योग और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से दिमाग शांत और पीसफुल रहता है इससे भी नींद अच्छी आती है।
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यह तो थी वर्कआउट करने का बेस्ट टाइम (Best Time For Workout) के बारे में जानकारी। किंतु, वर्कआउट करने के बेस्ट टाइम को लेकर साइंस और स्टडीज दोनों कॉन्ट्राडक्टरी हैं। सुबह, दोपहर और शाम को व्यायाम करने के अपने कई लाभ हैं। लेकिन, एक बात सच है कि समय चाहे कोई भी हो, वर्कआउट करना सबके लिए बहुत जरूरी है। जो सच के मैटर करता है, वो यह है कि आप दिन में कुछ समय वर्कआउट के लिए जरूर निकालें। अगर इस बारे में आपके मन में कोई भी सवाल है, तो डॉक्टर से अवश्य जानें।
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