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डायबिटीज में स्ट्रेनेयस एक्सरसाइज: एक्सरसाइज शुरू करने से पहले इन बातों का रखें ध्यान
यदि आप डायबिटीज पेशेंट हैं, तो आपको कब और कैसे एक्सरसाइज करना है, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। डायबिटीज पेशेंट के लिए कुछ एक्सरसाइज हानिकारक हो सकती हैं। इसके लिए आपके डॉक्टर आपको बता सकता है कि क्या आपको किस प्रकार के व्यायाम से बचना चहिए और कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप ट्रेनर या डॉक्टर की सलाह पर ऐसे व्यायाम चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपके दैनिक कार्यक्रम में आसानी से फिट हो जाएं। ऐसे व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें जो आपके दिल और फेफड़ों के लिए हेल्दी हो। अपने शुगर लेवल के स्तर को समान सीमा में रखने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन यानि कि नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूरी है। और हां, एकदम से हाय इंटेंसिटी वर्कआउट शुरू करें। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
डायबिटीज के मरीज के लिए यदि संभव हो, तो वो एक्सरसाइज के समय अपने साथ किसी को रखें। एक्सराइज की शुरूआत धीरे-धीरे करें। शुरूआत में पूरे सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे का मध्यम गतिविधि से किए हुए एक्सरसाइज का लक्ष्य रखें। फिर-फिर धीरे-धीरे डॉक्टर के अनुसार बताए गए समय को बढ़ाएं। हाय इंटेंस वर्कआउट के लिए यदि आपके डॉक्टर आपको हां कहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम 2 बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने का प्रयास करें। इन एक्सरसाइजेज में आप पुश-अप और वेट मैनेजमेंट एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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यदि आप मधुमेह के लिए इंसुलिन या अन्य दवा लेते हैं:
डायबिटीज में स्ट्रेनेयस एक्सरसाइज के बारे में आपको जानकारी मिल गई होगी। व्यायाम आपके शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को एनर्जी के रूप में बदलता है। हाय इंटेंस एक्सरसाइज के दौरान, जब रक्त शर्करा बहुत अधिक होता है, तो यह मधुमेह केटोएसिडोसिस का कारण बन सकता है। यह तब हो सकता है जब आप खाली पेट जिम गए हो।
अगर आपका ब्लड शुगर हाय है (उदाहरण के लिए, 300 mg/dL से अधिक) और आपके पास कीटोन्स हैं, तो व्यायाम न करें।
यदि आपका रक्त शर्करा अधिक है (उदाहरण के लिए, 300 mg/dL से अधिक) और आपके पास कीटोन्स नहीं हैं, तो सावधानी के साथ व्यायाम करें।
निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों के लिए देखें।
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डायबिटीज के मरीजों को और भी बहुत सी बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। एक्सरसाइज के दौरान किसी भी प्रकार की गलती न करें। यदि आपको रोजाना के करीब अत्यधिक थकान या कुछ और महसूस हो रहा है, तो उस डायबिटीज में स्ट्रेनेयस एक्सरसाइज न करें। अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करें और इमरजेंसी होने पर तुरंत डॉक्टर की सलाह लें। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।