अनिद्रा की समस्या (Insomnia)
डायबिटीज और नींद (Sleep and diabetes) में आने वाली परेशानी शरीर में अन्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। अनिद्रा की समस्या (Insomnia) के कारण ठीक से नींद नहीं आती है। ऐसा ग्लूकोज के हाय लेवल के साथ ही स्ट्रेस अधिक हो जाने के कारण भी हो सकता है। अगर आप ऐसे में नींद की दवा का सेवन करते हैं, तो इसके भी फायदे नजर नहीं आते हैं। ऐसे में आपको डॉक्टर से परामर्श कराने के बाद इसका ट्रीटमेंट करवाना चाहिए।
मधुमेह में नींद की गड़बड़ी का क्या होता है असर?
अब आप सोच रहे होंगे कि डायबिटीज की बीमारी के कारण नींद में रुकावट पैदा होती है और फिर नींद न पूरी होने पर क्या ये बीमारी समस्या बढ़ा सकती है? जी हां! आप बिल्कुल सही सोच रहे हैं। नींद पूरी न हो पाने के कारण पेशेंट शरीर में हॉर्मोनल बदलाव होते हैं, जो भूख से संबंधित है। जिन लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती है, उन्हें अक्सर अधिक भूख लगती है। शरीर की अधिक कैलोरी की जरूरत पूरी करने के चक्कर में ब्लड में ग्लूकोज लेवल बढ़ जाता है। नींद की कमी मोटापे को भी बढ़ाने का काम करती है। मोटापे के कारण (due to obesity) टाइप 2 डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है।
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डायबिटीज और नींद: ऐसे सुधारे अपने नींद के पैटर्न को
अगर आपको रात में नींद आने में समस्या हो रही है, तो आपको कुछ बातों पर ध्यान देने की जरूरत है। आपको ये जानने की भी जरूरत है कि क्या कारण अक्सर आपकी नींद उठा देते हैं। हम हम आपको उन कारणों के बारे में बताएंगे, जो अक्सर नींद में खलल पैदा करते हैं।
- अगर आप रात में मोबाइल चलाते हैं या फिर ई-बुक रीड करते हैं, तो आपको ये आदत छोड़ देनी चाहिए। आप चाहे तो बिना मोबाइल या स्क्रीन के किताबे पढ़ सकते हैं।
- आपको अगर अच्छी नींद चाहिए तो एल्कोहॉल (Alcohol) से दूरी बनाना बेहतर होगा।
- रात में फोन बंद करके सोएं। कई बार मैसेज या नोटिफिकेशन टोन आपकी नींद खराब कर सकते हैं। आप आठ से नौ घंटे की नींद बिना रुकावट के लेनी चाहिए।
- आपको रोजाना एक ही समय पर सोना चाहिए और एक ही समय पर जागना चाहिए। आपकी बॉडी खुद नए शेड्यूल को कुछ दिनों बाद अपना लेगी और आपकी नींद एक निश्चित समय बाद खुलेगी।
अगर डायबिटिक पेशेंट हैं, तो आपको कैफिनेटेड बेवरेज (Caffeinated beverages) से बचना चाहिए। आपको रात के समय ऐसा नहीं करना चाहिए वरना आपको आधी रात में बाथरूम जाना पड़ेगा। साथ ही रात में एक्सरसाइज (Excercise) भी करने से बचें वरना नींद आपको देर में आएगी।
डायबिटीज से छुटकारा पाने के लिए आपको रोजाना समय पर दवाओं का सेवन करने के साथ ही अपनी खानपान की आदतों में सुधार करने की भी आवश्यकता है। अगर आप एक्सरसाइज करने के साथ ही नींद के पैटर्न में सुधार करते हैं, तो आपको काफी हद तक आपको डायबिटीज और नींद (Sleep and diabetes) से होने वाली समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है।
हैलो हेल्थ किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार उपलब्ध नहीं कराता। इस आर्टिकल में हमने आपको डायबिटीज और नींद (Sleep and diabetes) के संबंध में जानकारी दी है। उम्मीद है आपको हैलो हेल्थ की दी हुई जानकारियां पसंद आई होंगी। अगर आपको इस संबंध में अधिक जानकारी चाहिए, तो हमसे जरूर पूछें। हम आपके सवालों के जवाब मेडिकल एक्सर्ट्स द्वारा दिलाने की कोशिश करेंगे।