अच्छे से और तेजी से स्विमिंग करें (Hard and fast swimming)
अगर आपकी अभी शुरुआत ही है, तब भी स्विमिंग से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है। लेकिन, जैसे-जैसे आपके स्विमिंग स्किल्स में सुधार होता है और आप अधिक कुशल होते जाते हैं, तो आपकी हार्ट रेट अधिक नहीं बढ़ती है। ऐसे में आपको हार्ड और फास्ट स्विमिंग करनी चाहिए। ताकि, हार्ट रेट को अप किया जा सके। अपनी हार्ट रेट को मॉनिटर करने के लिए आप वाटरप्रूफ फिटनेस ट्रैकर (Waterproof Fitness Tracker) को पहन सकते हैं। मॉडरेट इंटेंसिटी वर्कआउट (Moderate intensity workout) के दौरान आपका टारगेट हार्ट रेट (Target Heart Rate) आपके मैक्सिमम हार्ट रेट के 64-76% प्रतिशत होना चाहिए। 220 में से अपनी उम्र को घटाकर के आप मैक्सिमम हार्ट रेट (Maximum Heart Rate) को कैलकुलेट कर सकते हैं।
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स्विमिंग क्लासेस लें (Swimming Classes)
मॉडरेट पेस से स्वीमिंग करने में सही स्ट्रोक टेक्निक्स को सीखने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, आप किसी एक्सपर्ट से स्विमिंग सीखें। वेट लॉस के लिए स्विमिंग (Swimming to lose weight) की सही टेक्निक्स के बारे में जानकारी होना जरूरी है।
अपनी स्विम रूटीन को बदलते रहें (Change your swim routine)
अगर आप एक ही स्पीड से स्विमिंग करते हैं और इसके लिए बार-बार एक ही तकनीक का प्रयोग करते हैं, तो आपके शरीर को अधिक लाभ नहीं होता है। अपने कम्फर्ट लेवल से बाहर आएं और अपनी रूटीन को मॉडिफाई करें। इससे आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।
हफ्ते में चार से पांच दिन स्विमिंग करें (Swim four to five times in a week)
वजन कम करने के लिए आपका शारीरिक रूप से एक्टिव रहना भी बेहद जरूरी है। वेट लॉस के लिए स्विमिंग (Swimming to lose weight) की फ्रीक्वेंसी अन्य कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज के जैसी होती है। इसलिए, बेहतरीन परिणामों के लिए हफ्ते में चार से पांच दिन स्विमिंग आवश्यक करें।
धीरे-धीरे इसकी शुरुआत करें (Start slowly)
स्विमिंग की शुरुआत रोजाना पंद्रह और बीस मिनट स्विमिंग करने से करें। उसके बाद इसे धीरे -धीरे बढ़ाएं। यदि आप बहुत अधिक तीव्रता से इसकी शुरुआत करते हैं, तो आपको मांसपेशियों में दर्द और थकान हो सकती है।