यदि आप फिट रहना चाहते हैं, तो आपको साफतौर पर बताएं की आपको अनहेल्दी फूड से दूर रहना चाहिए। जिसमें अत्यधिक मात्रा में कैलोरी होती है जैसे चीनी, उसका कम से कम प्रयोग में लाना चाहिए। बता दें चीनी में बहुत ज्यादा उच्च मात्रा में कैलोरी होती है, जो आपका वजन बढ़ाने में तेजी से काम करता है। इसका सबसे ज्यादा असर टमी पर देखा जाता है। यदि आप तले हुेए पकवान जिसमें सोडा मिला होता है, उसका प्रयोग करते हैं, तो इससे आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है।
मीठे से पुरानी बीमारियों को खतरा बढ़ने की संभावना अधिक होती है। उदाहरण के लिए हर दिन सोडा जैसे चीनी-मीठे पेय पीने से कई बीमारी को खतरा बढ़ जाता है, जिसमें हृदय रोग और मधुमेह शामिल है। आपको नीचे दिए इन पदार्थों से उचित दूरी बनाकर रखना चाहिए।
मीठा पेय पदार्थ- मीठे पेय पदार्थों में आपको चीनी से बनी हर चीज से दूर रहना चाहिए जैसे,मीठी चाय,कोलड्रिंक इत्यादि।
उच्च चीनी वाले पदार्थ– चीनी से बने खाने की प्रत्येक चीजों से आपको दूर ही रहना चाहिए जैसे कैंडी, कुकीज, केक इत्यादि।
ट्रांस फैट- कई पदार्थों में ट्रांस फैट होता है इससे आपको दूर रहना चाहिए। जैसे- मार्जरीन, वनस्पती आदि।
रिफाइंड तेल- ऐसे भोजन जिसमें कनोला तेल या सोयाबीन तेल शामिल हो इनसे दूर रहें।
मीठा सॉस– इसमें चीनी मिली होती है इसलिए इसके प्रयोग से भी बचें।
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ– गलती से भी अब बाहर जाकर बर्गर, फ्रेंच फ्राइज न खाएं।
रिफाइंड अनाज- पैदा से बनी चीज जैसे सफेद ब्रेड इनसे दूर रहें।
वजन कम करने का मंत्र
एक बेहतर डायट फॉलो करने के साथ-साथ जरुरी है की आप अपने जीवन शैली में भी बदलाव करें। आप प्रतिदिन घर में आराम करते हुए वजन कम करना चाहते हैं, तो ये थोड़ा मुश्किल हो सकता हैं। आपने ये कहावत तो सुनी ही होगी कुछ पाने के लिए कुछ खोना पड़ता है। इसका मतलब यहां इस बात बात से है की जब तक हम अपने जीवनशैली में किसी प्रकार की गतिविधी शामिल नहीं करेंगे हम अपने शरीर से वजन नहीं कम कर पाएंगे। इसलिए बेहद जरुरी है की एक अच्छी डायट के साथ-साथ आप अपने जीवनशैली में थोड़ी एक्टीविटी शामिल करें। आइए जानते हैं आपके अपनी जीवनशैली में क्या और शामिल करने की जरुरत है।
गति विधि बढ़ाएं
अपने शरीर से सही मात्रा में कैलोरी बर्न करने के लिए आपको दिन में कुछ गतिविधियां करने की आवश्यकता हो सकती है, जो आपका वजन कम करने में मदद करेंगे। यह जरूरी नहीं की आप बहुत अधिक मेहनत करके जिम जाएं। ऐसा मेहनत आप किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्टीविटी से कर सकते हैं। यदि आपको किसी खेल में रुचि है, तो आप पार्क में जाकर क्रिकेट, फुटबॉल जैसे खेल का आनंद ले सकते हैं। बॉडी को मेनटेन रखने के लिए प्रति दिन 10,000 कदम चलना बेहद जरूरी होता है।
माइंडफुल इटिंग
कई लोग भाग-दौड़ में भोजन करते हैं। खाते हुए भी काम करते रहते हैं। इसके बजाय, आपको भोजन करते हुए अपना पूरा ध्यान अपने भोजन पर लगाना चाहिए। ऐसा नहीं करने से आपका भोजन आपके शरीर से तालमेल नहीं बना पाता है। अधिक धीरे-धीरे भोजन करना भी आपकी भावनाओं को बढ़ाकर और भूख कम करने से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। अपने भोजन पर ध्यान दे, इसके बजाय भोजन करते समय टीवी और फोन का उपयोग करने से बचें। आप एक लक्ष्य बना लें की आपको किस प्रकार का भोजन करना है और उसी लक्ष्य का पालन करने की कोशिश करें। यह बात अपने आपको हमेशा याद दिलाते रहें की आपके लिए सबसे पहले स्थान पर आपको स्वस्थ रहना है और इसके लिए आप स्वस्थ भोजन के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली को अपनाएंगे।
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