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योगा और हार्ट हेल्थ (Yoga and heart health): सेतुबंधासन (Setu Bandhasana)
सेतुबंधासन को करने वाले की पोजीशन एक ब्रिज यानी सेतु की तरह लगती है। इसलिए इसका नाम सेतुबंधासन या ब्रिज पोज (Bridge pose) है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर दरी या मैट बिछा कर लेट जाएं। अब इस पर अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर टिकाकर पीठ के बल लेट जाएं। आपके पैर एक दूसरे से कुछ अंतर पर होने चाहिए। आपकी बाजुएं आपके शरीर की साइड में रेस्टिंग मोड में होनी चाहिए। अब पैरों को फर्श से दबाएं, गहरी सांस लें और धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी चेस्ट को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाजुओं और कंधों को ग्राउंड पर प्रेस करें। इस पोजीशन कुछ देर रहें और फिर वापस अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस आसन को दोहराएं।
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योगा और हार्ट हेल्थ (Yoga and heart health): भुजंगासना (Bhujangasana)
भुजंगासना (Bhujangasana) यानी कोबरा पोज (Cobra pose) को हार्ट के लिए फायदेमंद माना जाता है। इस आसन को करने के लिए किसी आरामदायक जगह पर पेट के बल लेट जाएं। आपकी हथेलियां कंधे के नीचे होनी चाहिए। अब सांस को अंदर ले जाएं और अपनी सांस को रोक कर रखें। अब अपने सिर, छाती और कंधों को ऊपर उठायें। इस पोजीशन में स्थिति के कोबरा की तरह लगती है इसलिए इसे कोबरा पोज कहा जाता है। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद अपनी शुरुआती पोजीशन में आ जाएं। इस आसन को दोहराएं।
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यह तो थी जानकारी योगा और हार्ट हेल्थ (Yoga and heart health) के बारे में। यह तो आप जान ही गए होंगे कि योगा (Yoga) के कई लाभ हैं। यह आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को सुधार सकता है। लेकिन, अगर आप किसी हार्ट डिजीज से पीड़ित हैं, तो सही उपचार कराना बेहद आवश्यक है। यही नहीं, अगर आप योगा की शुरुआत कर रहे हैं, तो भी पहले डॉक्टर से जान लें कि योगा (Yoga) करना आपके लिए कितना लाभदायक हो सकता है। अपनी मर्जी से योगा न करें, बल्कि किसी एक्सपर्ट का मार्गदर्शन लें। अगर इस बारे में आपके मन में कोई भी सवाल है, तो डॉक्टर से बात करना न भूलें।