काल्फ पेन के दूर करने के क्या हैं इलाज? (Treatment for Calf Pain)
काल्फ पेन (Calf Pain) दूर करने करने के लिए निम्नलिखित टिप्स अपनाये जा सकते हैं। जैसे:
R.I.C.E. (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन एवं एलिवेशन)- अगर किसी व्यक्ति को काल्फ पेन की समस्या बनी रहती है, तो R.I.C.E विधि अपनाई जा सकती है। दरअसल यह एक बेहद आसान प्रक्रिया है, जिसके दौरान पेन वाली जगह यानी काल्फ पर आइस से सेक सकते हैं और इस दौरान आप पैर को एलिवेट करें। ध्यान रखें पहले तकरीबन 20 मिनट तक आइस पैक लगाएं।
ओटीसी दवाएं- काल्फ पेन की तकलीफ को दूर करने के लिए आईब्रूफेन (Ibuprofen) या नेप्रोक्सेन (Naproxen) के सेवन की सलाह हेल्थ एक्सपर्ट द्वारा दी जाती है। लेकिन इन दवाओं का सेवन अपनी मर्जी से ना करें तो बेहतर होगा, क्योंकि इन दवाओं के सेवन से भविष्य में साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं।
स्ट्रेचिंग- काल्फ को या पैरों को हल्का स्ट्रेच करना काल्फ पेन से राहत दिलाने में मददगार होता है। आप चाहें तो रेग्यूलर काल्फ एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से काल्फ पेन की परेशानी नहीं होती है। लेकिन आवश्यकता से ज्यादा भी एक्सरसाइज करना दर्द का कारण बन सकता है।
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काल्फ पेन से बचने के क्या हैं उपाय? (Tips for Calf Pain)
निम्नलिखित टिप्स को फॉलो कर काल्फ पेन से बचा जा सकता है। जैसे:
हाइड्रेटेड रहें- शरीर में पानी की कमी कई शारीरिक परेशानियों को न्योता देने के लिए काफी है। नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) के अनुसार डिहाइड्रेशन की वजह से भी काल्फ पेन की समस्या हो सकती है। इसलिए ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थों का सेवन करें या पानी पीएं।
स्ट्रेचिंग करें- स्ट्रेचिंग करने से भी दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।
एक्सरसाइज करें- काल्फ एक्सरसाइज करें और धीरे-धीरे एक्सरसाइज के समस्या बढ़ाएं।
मसाज करें– नियमित रूप से पैरों की मसाज करें। ऐसा करने से आप रिलैक्स करने के साथ-साथ दर्द से भी बचा जा सकता है। काल्फ के दर्द से निजात पाएं।
डायट- नियमित रूप से
हेल्दी डायट फॉलो करें। क्योंकि बॉडी में न्यूट्रिशन की कमी से भी कई बीमारियों का खतरा बना रहता है।
स्मोकिंग न करें।
हेल्दी बॉडी वेट मेंटेन करें।
इन ऊपर बताये टिप्स को फॉलो करें और लोअर बॉडी को फिट रखें।
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काल्फ पेन की तकलीफ दूर करने के लिए डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
निम्नलिखित स्थितियों में डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है, जैसे –
- चलने में या खड़ा होने में परेशानी महसूस होना
- किसी इंजूरी की वजह से पैर का निचला हिस्सा कमजोर होना
- आराम करने के दौरान या रात को सोने के दौरान काल्फ में दर्द होना
- एंकल या काल्फ में सूजन आना
- बार-बार इंफेक्शन (Infection) होना और इसके साथ बुखार आना, काल्फ का लाल होना और गर्म होना
इन लक्षणों के अलावा और भी लक्षण नजर आने पर या परेशानी महसूस होने पर डॉक्टर से कंसल्ट करना बेहद जरूरी है। ध्यान रखें शरीर के हर एक अंग की तरह पैरों की भी अहम भूमिका होती है और शरीर का पूरा भार पैरों पर ही पड़ता है। अगर आप काल्फ पेन (Calf Pain) से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।