मालिश आपको तनाव से राहत देने और रिलैक्स करने में मदद करती है। यह टेक्नीक बहुत उपयोगी हो सकती है अगर तनाव आपके सिरदर्द का कारण है। अपने कंधों को नीचे करें और अपनी गर्दन और पीठ को सीधा करें। दोनों हाथों की मिडिल फिंगर गर्दन के बीच में रखें। थोड़ा सा प्रेशर डालें और अपनी उंगलियों को ऊपर और नीचे घुमाएं। अपनी उंगलियों को सर्कुलर मोशन में घुमाएं। इससे सिर दर्द में राहत मिलती है।
पैरों की सेल्फ मसाज
सिंपल सी फुट मसाज आपको रिलैक्स करने के साथ ही इमोशन को भी बैलेंस कर सकती है। ऑयल को लगाने बाद अपने पेर के सोल की हाथ के फिंगरटिप से मसाज करें। आठ का शेप बनाते हुए पूरे पैर को कवर करें। इसके बाद पैर की हील से स्टार्ट करें इंडेक्स फिंगर को ऊपर की और ले जाएं। लाइट सर्कुलर मोशन में हाथ को घुमाते हुए अंगूठे को कवर करें। फाइनली अपने पैर को हथेली में रखें पैर के दोनों साइड पर मालिश करें। यह आपके स्पाइन और पैरे के दर्द और तनाव को दूर करेगा।
सेल्फ मसाज के फायदे जानने के बाद आपको मसाज के जोखिमों के बारे में भी बता देते हैं।
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मालिश के जोखिम (Risks of massage)
ज्यादातर लोग न्यूरोपैथी के लिए मालिश से लाभ उठा सकते हैं। मसाज थेरिपी में कुछ गंभीर जोखिम दिखाई दे सकते हैं। अगर आप किसी दूसरे से मसाज करवा रहे हैं तो यह उचित रूप से प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए। कई बार मसाज के किसी फॉर्म आपको अगले दिन थोड़ा परेशानी महसूस हो सकती है, लेकिन आमतौर पर यह दर्दनाक या असहज नहीं होना चाहिए। मसाज के दौरान अगर आपको बॉडी के किसी पार्ट पर सही नहीं लगता है या दर्द होता है, तो अपने प्रोफेशनल को तुरंत बताएं। कई बार ऑयल से एलर्जी हो सकती है।
मसाज थेरिपी के दौरान निम्नलिखित सावधानियां रखनी चाहिए
- ब्लीडिंग डिसऑर्डर या कम ब्लड प्लेटलेट काउंट वाले लोगों और रक्त को पतला करने वाली दवाओं के सेवन से लोगों को ज्यादा प्रेशर वाली मालिश से बचना चाहिए।
- शरीर के किसी भी क्षेत्र में रक्त के थक्के, फ्रैक्चर, घाव, त्वचा में संक्रमण, कमजोर हड्डियों (जैसे ऑस्टियोपरोसिस या कैंसर से) वाले लोगों मालिश को नहीं करवानी चाहिए।
- जिनकी हाल ही में सर्जरी हुई है उन्हें भी इससे बचना चाहिए।
- मसाज थेरिपी कैंसर के रोगियों के लिए सुरक्षित होती है, लेकिन उन्हें मालिश या स्वीडिश मसाज कराने से पहले अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को मसाज थेरिपी का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।