इस उम्र में बच्चे आमतौर पर शाम 7 बजे के बीच सो जाते हैं। रात 9 बजे और सुबह 6 बजे और सुबह 8 बजे के आसपास जागते हैं, ठीक वैसे ही जैसे वे छोटे थे। 3 साल की उम्र में, अधिकांश बच्चे अभी भी नींद ले रहे हैं, जबकि यह 5 साल की उम्र के बच्चे के लिए अधिकांश नहीं हैं। उनकी नींद भी धीरे-धीरे छोटी हो जाती है।
7-12 साल : 10 – 11 घंटे प्रति दिन
इन उम्रों में, सामाजिक, स्कूल और पारिवारिक गतिविधियों के साथ, सोने का समय धीरे-धीरे कम हो जाता है। अधिकांश 12 साल के बच्चे रात के करीब 9 बजे बिस्तर पर चले जाते हैं। यह समय उनके लिए दिन भर में 9 से 11 घंटे की नींद बहुत आवश्यक है। यह न मिलने पर बच्चे पढ़ाई में भी कमजोर होने लगते हैं और उनका मानसिक विकास भी धीमा हो जाता है।
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12 से 15 साल: 8 से 9 घंटे की नींद प्रति दिन
नींद की जरूरत किशोरों के लिए स्वास्थ्य और कल्याण के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि छोटे शिशु के लिए होती है। किशोरों को वास्तव में उनके पिछले वर्षों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। यानि बढ़ती उम्र के साथ उनके लिए नींद की जरूर भी अधिक बढ़ती जाती है। यह उम्र उनके पूर्ण शरीरिक विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। इसलिए उम्र में अच्छी पढ़ाई के लिएए उनकी नींद पर विशेष ध्यान देना जरूरी है।
जैसा कि आपने जाना कि चाइल्ड स्लीप और मेंटल हेल्थ में क्या संबंध है। बच्चे के उम्र के अनुसार उसे अच्छी नींद मिलना बहुत आवश्यक है। यदि बच्चे की नींद में किसी प्रकार की कम होती है, तो उसका असर उसके शरीरिक और मानसिक विकास पर दिखने लगता है। इससे बच्चे के व्यवहार में भी काफी बदलाव आता है, वो चिड़चिड़ा महसूस करने लगता है और कई बार यह बच्चे के लिए अवसाद का कारण भी बन सकता है। चाइल्ड स्लीप और मेंटल हेल्थ के जुड़ी अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से सलाह करें।