डेयरी – 2.5 कप
आयु 9 से 13: लड़कियों के लिए दैनिक दिशा-निर्देश क्या हैं?
नौ से तेरह साल के बच्चों को आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए। जैसे-
विकास और गतिविधि के स्तर के आधार पर कैलोरी – 1,400-2,200
प्रोटीन – 4-6 ग्राम
फल – 1.5-2 कप
सब्जियां – 1.5-3 कप
अनाज – 5-7 ग्राम
डेयरी – 3 कप
आयु 9 से 13: लड़कों के लिए दैनिक दिशा-निर्देश
कैलोरी – 1,600-2,600
प्रोटीन – 5-6.5 ग्राम
फल – 1.5-2 कप
सब्जियां 2-3.5 कप
अनाज 5-9 ग्राम
डेयरी – 3 कप
आयु 14 से 18 – लड़कियों के लिए दैनिक दिशा-निर्देश क्या हैं?
14 से 18 साल के लड़कियों के आहार में निम्नलिखित मात्रा खनिज तत्वों की होनी चाहिए। जैसे-
विकास और गतिविधि के स्तर के आधार पर कैलोरी 1,800-2,400
प्रोटीन – 5-6.5 ग्राम
फल – 1.5-2 कप
सब्जियां 2.5-3 कप
अनाज – 6-8 ग्राम
डेयरी – 3 कप
और पढ़ें : हेल्थ सप्लिमेंट्स का बेहतर विकल्प बन सकते हैं ये फूड, डायट में करें शामिल
आयु 14 से 18: लड़कों के लिए दैनिक दिशा-निर्देश क्या हैं?
14 से 18 साल के लड़कों के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की आवश्यकता पड़ती हैं। जैसे-
कैलोरी – 2,000-3,200
प्रोटीन – 5.5-7 ग्राम
फल 2-2.5 कप
सब्जियां 2.5-4 कप
अनाज – 6-10 ग्राम
डेयरी (दूध) – 3 कप
और पढ़ें : हेल्थ सप्लिमेंट्स का बेहतर विकल्प बन सकते हैं ये फूड, डायट में करें शामिल
बच्चों के लिए हेल्दी फूडस के साथ-साथ अन्य उपाय भी जरूरी हैं। जैसे-
बच्चे को रोजाना आउटडोर एक्टिविटी में शामिल होने के लिए प्रेरित करें। उन्हें आउटडोर गेम्स के बारे में जानकारी दें जैसे क्रिकेट, बैटमिंटन, टेबल टेनिस, कब्बडी, हॉकी या फिर खो-खो जैसे खेलों के बारे में बतायें। उन्हें इन खेलों से होने वाली सकारात्मक बातें बतायें। इससे आपके बच्चे का आउटडोर गेम्स की ओर आकर्षण बढ़ेगा। इससे बच्चे का विकास भी सही तरह से होगा।
बच्चे को साइक्लिंग के लिए प्रेरित करें। साइकल चलाने से शिशु या बच्चे का विकास अच्छा होता है। आप चाहें तो अपने बच्चे को स्विमिंग क्लास भी भेजें। स्विमिंग एक कम्लीट एक्सरसाइज माना जाता है। यह बड़ों के साथ-साथ बच्चों के सेहत के लिए भी लाभकारी होता है। ऊपर दिए गए हेल्दी फूड चार्ट में बदलाव संभव है। बच्चों का हेल्दी फूड कैसा होगा, इसे और बेहतर तरीके से समझने के लिए एक बार अपने आहार सलाहकार या डॉक्टर से संर्पक करें।