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लॉकडाउन या क्वारंटीन में कब्ज की समस्याः फाइबर युक्त आहार का अधिक सेवन करें
अगर आप वर्क फ्रॉम होम कर रहे होंगे, तो निश्चय ही आप समय-समय पर स्नैक्स आदि खा रहे होंगे। आपने अपने लिए चिप्स और दूसरी चीजों को स्टॉक भी कर लिया होगा। अगर सच में आपने ऐसा ही किया हुआ है, तो आपको इसे तुरंत रोकने की जरूरत है। चिप्स और दूसरी चीजों को खाने से आपकी कब्ज की समस्या खत्म नहीं होगी, बल्कि बढ़ जाएगी।
इसलिए आप फाइबर युक्त आहार खाने की कोशिश करें। आप जितना अधिक फाइबर वाले आहार का सेवन करेंगे, उतना आपका मल नरम होगा और आंतों से बाहर आने में इसे आसानी होगी। फाइबर युक्त भोजन से आपके मल को बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए आप अपने भोजन में फल, फलियां, पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, दाल, नट्स और चोकर आदि को अधिक से अधिक मात्रा में शामिल करें।
करें पपीते का सेवन
पपीते का सेवन करना पेट के लिए लाभकारी होता है। जिन लोगों को अक्सर कब्ज की समस्या होती है, उन्हें पपीते का सेवन करना चाहिए। पपीते में पाए जाने रसायन मल को कठोर नहीं होने देते हैं और आसानी से मोशन हो जाते हैं। अगर आप रोजाना पपीते का सेवन करेंगे तो आपको कुछ समय बाद असर दिखने लगेगा। आप फ्रूट्स में अमरूद का सेवन भी करें क्योंकि ये भी पेट की समस्याओं से निजात दिलाने का काम करता है।
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मुनक्का का करें सेवन
आपने मुनक्के के बारे में जरूर सुना होगा, लेकिन क्या आप जानते हैं कि मुनक्का खाने से कब्ज की समस्या से राहत मिलती है। अगर आप लॉकडाउन में कब्ज की समस्या से परेशान हैं तो रात भर भीगे हुए मुनक्के को दूध में उबाल कर खाएं। ऐसा करने से पेट आसानी से साफ होने लगेगा और कब्ज की समस्या से भी राहत मिलेगी।
शहद और नींबू है लाभकारी
अगर आप खाने में नींबू का सेवन करेंगे तो भी आपको कब्ज की समस्या से राहत मिलेगी। नींबू के रस में काला मिलाएं। काला नमक पाचन के लिए अच्छा माना जाता है। काला नमक, नींबू और पानी का सेवन रोजाना सुबह करें। ऐसा करने से कॉन्स्टिपेशन की समस्या से राहत मिलेगी। आप चाहे तो गुनगुने पानी के साथ शहद भी मिला सकते हैं।
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लॉकडाउन या क्वारंटीन में कब्ज की समस्याः अपने आपको हाइड्रेट रखें
आप घर में भले ही हैं, लेकिन कोशिश करें कि खुद को हाइड्रेट रखें। इसके लिए ज्यादा पानी पिएं। नारियल पानी, जूस, डिटॉक्स वॉटर (एक लीटर पानी में नींबू और खीरे के स्लाइस डालकर) पिएं। इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा और कब्ज की समस्या से निजात मिलेगी।
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