चिंता और तनाव (Depression)
प्रेग्नेंसी के तीसरे महीने में महिला को एहसास होने लगता है कि उनका वजन सामान्य दिनों से बढ़ता जा रहा है। इस दौरान उन्हें पेट में शिशु की हलचल होने का भी पता चलने लगता है। पहली बार मां बनने जा रही महिलाओं के लिए यह अनुभव नया होता है तो उनको चिंता होने लगती हैं और इस कारण उनपर तनाव भी हावी होने लगता है। साथ ही वे लेबर पेन को सोचकर भी घबराने लगती हैं। यह भी एक कारण जिसके चलते उन्हें नींद नहीं आती है।
स्लीप एपिनिया (Sleep apnea)
स्लीप एपिनिया सांस से जुड़ी समस्या है। इसमें प्रेग्नेंट महिला को खर्राटें आते हैं और सांस रुक-रुक आती है। वहीं, प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़े हुए वजन के कारण नींद में खलल पड़ती है। हैरानी की बात यह है कि इस समस्या को खुद गर्भवती महिलाओं को भी पता नहीं चलता है, जिसके कारण वे सो नहीं पाती हैं। उचित नींद न लेने के कारण गर्भवती महिलाएं पूरे दिन सुस्त और नींद में छाई रहती हैं। ऐसे में जरूरी है कि डॉक्टर की सलाह ले ही लें।
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रेस्ट लेस लेग सिंड्रोम
प्रेग्नेंसी में शरीर का सारा भार पैरो पर आ पड़ता है। इससे कारण पैरों में दर्द और बेचैनी की शिकायत उठने लगती है और जब पैरों में लगातार दर्द हो रहा हो तो नींद आना असंभव है। इस समस्या से 15 फीसदी गर्भवती महिलाएं जूझती हैं।
सोने की जगह में बदलाव
कुछ मामलों में गर्भवती महिलाओं को उनके कंफर्ट जोन को देखते हुए अलग कमरा दे दिया जाता है। ऐसे में कुछ महिलाओं को कमरे में बदलाव होने की वजह से भी नींद नहीं आती है, इसे नींद न आने का व्यावहारिक कारण भी कह सकते हैं।
प्रेग्नेंसी में नींद न आने के अन्य कारण
हाॅर्मोन्स में परिवर्तन, अत्यधिक थकान, पीठ में लगातार दर्द, सिर दर्द, पेट में जलन मेटाबॉलिज्म चेंज, पेट में ऐंठन और पेट में शिशु की हलचल आदि ऐसे कारण हैं जो गर्भवती महिलाओं की नींद में गुणवत्ता को कम करने का काम करते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक बड़ा सवाल हो सकता है कि क्या प्रेग्नेंसी में नींद की गोली ले सकते हैं? मेडिकल साइंस के मुताबिक, प्रेग्नेंसी में इनसोम्निया की समस्या से जूझ रही महिलाओं के लिए नींद की गोली लेना सही नहीं माना गया है। ध्यान दें कि यह मां और शिशु दोनों के लिए घातक हो सकता है। क्योंकि इन दवाओं का परिणाम अच्छा नहीं होता है। इन दवाओं का प्रभाव यह पड़ता है कि बच्चे में जन्मजात विकार और प्रीमेच्योर बेबी होने की संभावना बढ़ जाती है। हो सकता है कि जन्म के वक्त बच्चे का वजन सामान्य से कम हो। ऐसी कोई दवा लेने से पहले डॉक्टर की सलाह मां और शिशु दोनों के लिए लाभदायक हो सकती है।
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‘नींद न आना’ शिशु के लिए नुकसानदायक ?
मेडिकल टर्म में तो साफ-साफ लिखा है कि गर्भावस्था के दौरान काम के साथ-साथ पर्याप्त आराम भी बहुत जरूरी है। अनिंद्रा या इनसोम्निया की समस्या मां और शिशु दोनों पर ही बुरा प्रभाव छोड़ती है। एक शोध के मुताबिक, गर्भवती महिला के लिए 7 घंटे से कम की नींद उनमें गर्भावधी मधुमेह का कारण बनता है और प्रसव पीड़ा भी अधिक जूझना पड़ सकता है। वहीं, नींद की कमी से शिशु प्रीमेच्योर हो सकता है और लो बर्थ वेट का जोखिम भी बना रहता है।
प्रेग्नेंसी में इनसोम्निया (Insomnia in Pregnancy) से निपटने के टिप्स
रेगुलर एक्सरसाइज (Regular Exercise)
प्रेग्नेंसी में हल्का-फुल्का व्यायाम करने से भी ‘नींद न आने’ (इनसोम्निया) की समस्या कम हो सकती है। वहीं, गर्भावस्था के तीसरे महीने या फिर कहे पहले ट्राइमेस्टर में व्यायाम बहुत प्रभावी साबित हो सकता है। इससे इनसोम्निया की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। ध्यान रहें बिना किसी ट्रेनर के एक्सरसाइज न करने लगें क्योंकि यह मां और शिशु दोनों के लिए हानिकारिक हो सकता है।
स्लीपिंग टाइम टेबल जरूरी (Sleeping Time)
कोशिश करें कि प्रेग्नेंसी पीरियड में एक टाइम टेबल बना लें। इसमें नींद पर ज्यादा ध्यान दें। यह गांठ बांध ले कि आपको कितने बजे सोना और उठना है। ऐसा करके ही इनसोम्निया से लड़ा जा सकता है।
