हार्ट अटैक से बचाव के घरेलू उपाय 3: हाय ब्लड कोलेस्ट्रॉल को कम करें
आपकी धमनियों में फैट का न जमाव होने दें। जल्दी या बाद में यह दिल का दौरा या स्ट्रोक को ट्रिगर कर सकता है। आप वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल के अपने सेवन को कम करें। आपके कुल कोलेस्ट्रॉल स्कोर की गणना निम्नलिखित समीकरण का उपयोग करके की जाती है: एचडीएल + एलडीएल + आपके ट्राइग्लिसराइड स्तर का 20 प्रतिशत। हार्ट अटैक से बचाव के घरेलू उपाय के लिए आपको अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को 130 एमजी/डीएल तक रखना चाहिए। अगर आपके लिवर में अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल का उत्पान हो रहा है, तो इसे कम करने के लिए आप अपने डॉक्टर की सलाह पर दवाओं का सेवन कर सकते हैं।
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हार्ट अटैक से बचाव के घरेलू उपाय 4: ट्राइग्लिसराइड
ट्राइग्लिसराइड शरीर में वसा का सबसे आम प्रकार है। जिसकी मात्रा हमें खाने वाले तेलों से मिलती है। सामान्य ट्राइग्लिसराइड का स्तर उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होता है। कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल या उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के साथ मिक्स उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर एथेरोस्क्लेरोसिस से जुड़ा होता है, धमनी की दीवारों में फैटी जमाओं का निर्माण होता है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए आपको अपने खाने में कम से कम मात्रा में तेल का इस्तेमाल करना चाहिए। हो सके तो, आप पूरी तरह से तेल का सेवन भी बंद कर सकते हैं।
हार्ट अटैक से बचाव के घरेलू उपाय 5: हाय ब्लड प्रेशर को कम करें
यह स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। स्ट्रोक की रिकवरी सबसे मुश्किल है और आप जीवन के लिए अक्षम हो सकते हैं। उस नमक की आदत को छोड़ दें, अपनी दवाओं को अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए तरीके से लें और लेते रहें।
हार्ट अटैक से बचाव के घरेलू उपाय 6: हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। अध्ययन से पता चला है कि मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट रक्तचाप, कम कोलेस्ट्रॉल और आपके वजन को स्वस्थ स्तर पर रखने में मदद कर सकते हैं। अगर आप अभी निष्क्रिय हैं, तो धीरे धीरे से शुरू करें। यहां तक कि एक समय में कुछ मिनट भी कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों ने भी मध्यम स्तर की फिटनेस हासिल की है, वे कम फिटनेस (Fitness) स्तर वाले लोगों की तुलना में जल्दी मर जाते हैं।