मीठा खाना ज्यादातर सभी लोगों को पसंद होता है लेकिन यदि आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर अधिक होता है तो आपको शुगर नहीं लेनी चाहिए। अपनी डायट से मीठाई, सॉफ्ट ड्रिंक और जूस को बाहर करें। डायट में जितना अधिक आप शुगर लेंगे उतना ही ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ेगा जिसका सीधा असर आपके दिल पर पड़ेगा।
लो कार्ब डायट
शुगर की तरह कार्ब्स को अपनी डायट से बाहर करें। आप जितना कार्ब लेंगे उतना ही ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर आपके शरीर में बढ़ेगा। इसके लिए लो कार्ब डायट को फॉलो करें। 2006 में किए गए एक शोध में देखा गया जो लोग कार्ब्स लेते थे उनके शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर अधिक था।
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फाइबर को करें डायट में शामिल
फाइबर आपको फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से मिलता है। इसके अलावा नट्स (Nuts), अनाज और फलियों में भी अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है। जितना आप डायट में फाइबर को शामिल करेंगे उतना आपका शरीर फैट और शुगर को कम अवशोषित करेगा। इसके साथ ही ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर (Triglycerides level) भी मेंटेन रहेगा।
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ट्रांस फैट को एवॉइड करें
प्रोसेस्ड चीजों की शेल्फ लाइफ बढ़ाने के लिए उनमें ट्रांस फैट (Trans fat) मिलाया जाता है। आमतौर पर ये फ्राइड और बेकरी प्रोडक्ट्स में होता है। ये शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाता है जिससे हृदय रोगों के होने की संभावना अधिक होती है। बेहतर होगा जिन चीजों में ट्रांस फैट हो उनका सेवन एवॉइड किया जाए।
निष्कर्ष- ट्राइग्लिसराइड्स एक तरह का साइलेंट किलर है। ऐसा इसलिए क्योंकि ये कब बढ़ जाता है आपको पता भी नहीं चलता और इसके बढ़ने से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में इसके लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
अगर आपको अपनी समस्या को लेकर कोई सवाल हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लेना न भूलें।
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हम आशा करते हैं आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा। हैलो हेल्थ के इस आर्टिकल में ट्राइग्लिसराइड्स फैट और हार्ट अटैक से संबंधित हर जरूरी जानकारी देने की कोशिश की गई है। यदि आप इससे जुड़ी अन्य कोई जानकारी पाना चाहते हैं तो आप अपना सावाल हमसे कमेंट कर पूछ सकते हैं। आपको हमारा यह लेख कैसा लगा यह भी आप हमसे कमेंट कर पूछ सकते हैं।