PCOS से छुटकारा ​पाने के लिए ध्यान में रखें ये 9 बातें

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Update Date दिसम्बर 4, 2019 . 2 मिनट में पढ़ें
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आज की महिलाओं में पीसीओएस (पोलिसिस्‍टिक ओवरी सिंड्रोम) (Polycystic ovary syndrome (PCOS)) बहुत तेजी से फैल रहा है। PCOS एक प्रकार की सिस्‍ट होती है जो कि ओवरी में होती है। पहले यह समस्‍या 25 की उम्र के बाद महिलाओं में देखी जाती थी लेकिन, अब यंग लड़कियां भी इस समस्या से परेशान हैं। सही डाइट न लेना, शारीरिक व्‍यायाम न करना, पौषक तत्वों की कमी और कुछ खराब आदतों जैसे,स्‍मोकिंग या शराब पीने को बीमारी का कारण माना जा सकता है। 

पोलिसिस्‍टिक ओवरी सिंड्रोम (Polycystic ovary syndrome) तब होता है जब सेक्स हार्मोन में असंतुलन पैदा हो जाता है। हार्मोन में होने वाले बदलाव पीरियड (मासिक धर्म) साइकिल पर तुरंत असर डालते हैं। इस वजह से ओवरी में छोटी सिस्‍ट बन जाती है। इस बीमारी को ठीक किया जा सकता है लेकिन, जब तक लाइफस्‍टाइल ठीक नहीं होगी और खान-पान हेल्दी नहीं होगा तब तक इसे ठीक नहीं किया जा सकता। 

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इन बातों के रखें ध्यान 

  1. ​किसी भी खाने की चीज को ठीक तरह से पका (पूरी तरह पका हुआ) कर खाएं जैसे मछली को सिर्फ फ्राई कर के नहीं बल्कि पूरी तरह पका कर खाएं।
  2. खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां और प्रोटीन जरूर शामिल करें। बीन्स, छोले,मीट, अंडा और मछली खाएं। कोशिश करें कि प्रोटीन के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार मछली का सेवन करें। 
  3. कोशिश करें कि भूखे नहीं रहें और जब भूख लग रही हो तब ही खाएं। तनाव, घबराहट या थकावट होने पर भी भूखा न रहें। ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें।
  4. हेल्दी कुकिंग ऑइल जैसे ऑलिव ऑइल और मस्टर्ड ऑइल में बनी सब्जियों का सेवन लाभदायक होगा।
  5. नियमित रूप से ड्राई फ्रूट्स खाने की आदत डालें। ड्राई फ्रूट्स में बादाम (नट्स) जरूर खाएं।
  6. खाने में हाई फाइबर जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और होलग्रेन को शामिल करने से लाभ होता है।
  7. जो महिलाएं पीसीओएस से लड़ रही हैं उन्‍हें कैल्‍शियम की आवश्‍यकता होती है और कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत दूध होता है। इसलिए नियमित रूप से फैट फ्री दूध पीने की आदत डालें। कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए दिन में नियमित रूप से दही का सेवन लाभदायक हो सकता है।
  8. पालक में कम कैलोरी होती है और यह एक सूपर फूड के नाम से जाना जाता है। इसके सेवन से पीसीओएस की परेशानी भी कम हो सकती है।
  9. अक्सर ये देखा गया है कि PCOS की परेशानी होने पर लड़की या महिला का वजन कुछ हद का बढ़ जाता है इसलिए टमाटर को आहार में शामिल करें। इसमें मौजूद लाइकोपीन वेट कम करने में मदद करता है और इस बीमारी से भी बचाता है।

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हार्मोन लेवल बैलेंस करें

अगर हार्मोन लेवल को बैलेंस कर लिया जाए तो PCOS की परेशानी दूर हो सकती है। महिलाओं तथा लड़कियों को इससे बचने के लिए नियमित एक्‍सरसाइज करनी चाहिए और ऐसा आहार लेना चाहिए जो शरीर के फैट को कम कर सके। ब्रिटिश के जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म के अनुसार 10 से 50% तक PCOS की मरीज मोटापे का शिकार होतीं हैं। यहां हम जानेंगे कि म​हिलाओं को इस बीमारी से पी​ड़ित होने पर कैसा डाइट लेना चा​हिए।   

PCOS की समस्या होने पर या सेहतमंद रहने के लिए सही डाइट बहुत जरुरी है। डाइट के साथ-साथ व्यायाम भी जरुरी है। डॉक्टर से अपने शरीर के अनुसार डाइट कैसा हो जान लें और उसको ​फॉलो करें। 

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