रूमेटाइड अर्थराइटिस डाइट चार्ट
- रूमेटाइड अर्थराइटिस होने पर सबसे पहले सुबह उठ कर एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीएं।
- नाश्ता (8 :30 AM) पोहा /दलिया / ओट्स/ अंकुरित अनाज / 2 पतली रोटी + 1 कटोरी सब्जी +कोई फल या ताजा जूस
- दिन का भोजन (12:30-01:30 PM)2 रोटियां+ 1 कटोरी कोई भी सब्जी + 1 कटोरी दाल + सलाद या खिचड़ी
- शाम का नाश्ता (05:30-06:00 PM) सूप/ ताजा जूस / कटे हुए फल
- रात का भोजन (7:00 – 8:00 PM) 2 रोटियां + 1 कटोरी हरी सब्जियां + 1 कटोरी दाल
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रूमेटाइड अर्थराइटिस में राहत पाने के लिए इन बातों का रखें ध्यान
अपने वजन को संतुलित रखें
वजन का बढ़ना आर्थराइटिस की समस्याओं को बढ़ा सकता है। जिसके साथ ही दर्द में भी बढ़ोतरी हो सकती है। इसके लिए अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करें।
व्यायाम
वजन को संतुलित रखने और स्वस्थ रहने के लिए रोजाना व्यायाम करें। लेकिन, अपने डॉक्टर से एक बार पूछ लें कि आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। सैर करना, साइकिलिंग आदि करने से न केवल वजन संतुलित रहता है बल्कि अच्छी एक्सरसाइज भी होती है।
मालिश
मालिश आपके दर्द और सूजन को अस्थायी रूप से दूर कर सकती है। लेकिन, इसे लेने से पहले मालिश करने वाले को आपके प्रभावित स्थान के बारे में पता होना चाहिए।
एक्यूपंक्चर
कुछ लोगों को एक्यूपंक्चर के माध्यम से दर्द से राहत मिलती है। इसमें प्रशिक्षित व्यक्ति पतली सुइयों को शरीर के खास हिस्सों में लगाते हैं। हालांकि, इस तकनीक से तबियत में सुधर होने में समय लगता है।
हीट एंड कोल्ड थेरेपी
हीट के साथ आप अपने जोड़ों के दर्द को दूर कर सकते हैं। इसके लिए हॉट बाथ लें। हीटिंग पैड का प्रयोग करें। इसके साथ ही आइस पैक का भी प्रयोग किया जा सकता है। इससे मांसपेशियों में दर्द, और सूजन से राहत मिल सकती है।
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दवाईयां
रूमेटाइड अर्थराइटिस के दर्द से राहत पाने के लिए कई तरह की दवाईयां उपलब्ध हैं। लेकिन, इन्हे लेने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें।
सकारात्मक रहें
अपने आप को सकारात्मक रखें। आपकी सकारात्मक सोच दर्द और अन्य समस्याओं को दूर करने में प्रभावी हैं। इस समस्या पर ध्यान लगाने की जगह अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं या ऐसा कुछ करें जो आपको पसंद है।
कई बार रूमेटाइड अर्थराइटिस के लक्षण जैसे सूजन, बिना किसी कारण से खुद ही ठीक हो सकते हैं। लेकिन इसे आपने इस रोग में सुधार न समझे और न ही अपने आहार में बदलाव करें। बल्कि, अपने डॉक्टर या डाइटिशन से इस बारे में बात करें। वो आपको सही सलाह दे सकते हैं।