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पर्याप्त नींद लें (Good Sleep)
बॉडी बिल्डिंग के दौरान ध्यान रखें कि जितना आहार और व्यायाम जरूरी है, उतना ही जरूरी है सोना। नींद वह समय होता है, जब आप आने वाले दिन के लिए अपनी शरीर में ऊर्जा इकठ्ठा करते हैं। एक्टिव और अच्छे से कोई भी कार्य करने के लिए अच्छे से सोना बहुत जरूरी है। यही नहीं, जब हम सोते हैं तो हमारे मसल्स बढ़ते हैं और किसी भी हानि की पूर्ति भी इसी दौरान होती है। इसलिए अगर आप अच्छे से नहीं सोते हैं तो आज से पूरी नींद लेना शुरू कर दें।
मांसपेशियों को करें मजबूत (For muscles Strength)
बॉडी बिल्डिंग करने के लिए आपको भारी वजन भी उठाना पड़ता है। अगर आपकी मसल्स मजबूत नहीं होंगी, तो आप भारी वेट नहीं उठा पाएंगे। अगर आपकी मसल्स कमजोर होंगी और आप वजन उठाएंगे तो आपको चोट लग सकती है। इसलिए सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान दें। अगर आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, तो आपको न तो दर्द होगा न ही चोट लगेगी। इससे आप आराम से कोई भी व्यायाम कर सकते हैं।
ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचें (Avoid More Exercise)
अगर आप बॉडी बिल्डिंग में नए हैं, तो आपको खास सावधानियां बरतनी चाहिए। तनाव में रहकर अधिक व्यायाम करने से बचें। ऐसा करने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। धीरे-धीरे आगे बढ़ें। पूरा आराम करें और चिंता न करें। ध्यान रखें कि शरीर से पहले दिमाग कि ट्रेनिंग आवश्यक है। इस दौरान आपके शरीर में जो भी बदलाव आते हैं उन्हें भी ध्यान में रखें। अगर आपके शरीर को आराम चाहिए, तो आराम करें लेकिन, नियमित वर्कआउट करना न छोड़ें।
बॉडी बिल्डिंग के लिए ब्रेस्ट मिल्क के फायदे और नुकसान तो आप समझ ही गए होंगे। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।