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जानें मार्जरी आसन करने का सही तरीका और इसके फायदे

जानें मार्जरी आसन करने का सही तरीका और इसके फायदे

योग के फायदों के बारे में हम सभी जानते हैं। योग का हर आसान हमारे शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाता है। उन्हीं में से एक है मार्जरी आसन। मार्जरी आसन योग का एक ऐसा आसन है, जिसे करने से पीठ की दर्द दूर होती है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है। मार्जरी आसन में मार्जरी का अर्थ है बिल्ली और आसन का अर्थ है पोजीशन। इसलिए इस आसन को कैट पोज भी कहा जाता है। इस आसान को करने पर करने वाले की पोजीशन बिल्ली की तरह लगती है। मार्जरी आसन एक आसान और लाभदायक योगों में से एक है। इसे करने से हमें कई शारीरिक लाभ प्राप्त हो सकते हैं। महिलाओं के लिए भी इसे फायदेमंद माना जाता है। जानें मार्जरी आसन को कैसे किया जाता है और इसके क्या-क्या लाभ हैं।

मार्जरी आसन को करने का तरीका

मार्जरी आसन

  • मार्जरी आसन को करने के लिए सबसे पहले एक मैट या दरी लें और उसे किसी शांत स्थान पर बिछा लें।
  • अब इस मैट पर अपने हाथों और पैरों के सहारे से किसी जानवर की तरह झुक जाएं। ध्यान रहे, कि आपके दोनों हाथ कंधों की सीध में और पैर कूल्हों की सीध में हों। इसके साथ ही आपके दोनों हाथ और उंगलिया मैट पर सीधी होनी चाहिए।
  • इसके साथ ही आपके पैरों और हाथों के बीच उचित दूरी होनी चाहिए।
  • अब अपने सिर और गर्दन को नीचे की तरफ देखते हुए सामान्य स्थिति में ले आएं।
  • अब सांस लें और अपने पेट को जमीन की तरफ आरामदायक स्थिति में ले जाएं।

और पढ़ें: योग सेक्स: योगासन जो आपकी सेक्स लाइफ को बनायेंगे मजबूत

  • ऐसा महसूस करें जैसे आपकी सांस आपके फेफड़ों और रीढ़ की हड्डी से गुजर रही है और इस दौरान अपनी थोड़ी और सीने को ऊपर की तरफ उठायें और ऊपर छत की तरफ देखें। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहे।
  • अब अपने जब आप अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचेंगे तो सांस छोड़ दे।
  • अपनी पीठ को घुमाएं और अपने सिर और गर्दन को नीचे की दिशा में ले जाएं।
  • यह एक राउंड हैं।
  • ऐसे ही इस आसान को दोहराएं। कम से कम पांच या छे बार इसे करे।

नोट:

  • मार्जरी आसन में सांस की बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका है। जब आप रीढ़ की हड्डी को ऊपर की तरफ लेकर जाएं तो सांस लें और सिर को छाती की तरफ ले कर जाएं। जब रीढ़ की हड्डी नीचे की तरफ करें जो सांस छोड़ें और सिर ऊपर की तरफ ले जाएं।
  • योग के फायदे बहुत अधिक हैं। लेकिन इसके लिए आपको यह योगासन अच्छे से आने चाहिए। इसलिए, पहले इन योगासनों का किसी विशेषज्ञ की निगरानी में अच्छे से अभ्यास करें। उसके बाद ही खुद से इन्हे करें। गलत तरीके से इन्हें करने से आपको नुकसान हो सकता है या शरीर के किसी अंग में चोट लग सकती है।

मार्जरी आसन करने के फायदे

अन्य योगासनों को करने से हमें कई स्वास्थ्य और मानसिक लाभ प्राप्त होते हैं। इनकी सूची इस प्रकार है:

रीढ़ की हड्डी का लचीलापन

मार्जरी आसन को करने के लिए रीढ़ की हड्डी को अधिक हिलाना पड़ता है। इसलिए इससे रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है। जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी से संबंधी कोई समस्या हो तो आपके लिए यह योग करना बेहद लाभदायक हो सकता है।

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कंधें हो मजबूत

यह आसान कंधे की मजबूती के लिए लाभदायक है। इसके साथ ही यह योगासन कलाई, रीढ़, गर्दन, पीठ की मजबूती के लिए भी प्रभावी है।

योग का महत्व जानने के लिए देखना न भूलें यह वीडियो:

पाचन तंत्र के लिए लाभदायक

मार्जरी आसन को नियमित रूप से करने से पाचन तंत्र से जुड़े अंगों की मालिश होती है। जिससे पाचन क्रिया सही रहती है। पेट की कई समस्याओं को दूर करने में यह आसन आपके काम आ सकता है।

पेट को टोन करता है

मार्जरी आसन करने से आप शरीर में जबरदस्त बदलाव महसूस करेंगे। इससे आपका पेट कम होगा और इसे नयी शेप मिलेगी । यानी, पेट को टोन करने में यह योगासन लाभदायक है। यही नहीं पेल्विक मांसपेशियों को टोन करने में भी यह आसन फायदेमंद है।

दिमाग को शांत करे

योग के किसी भी आसन को करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इन्हें करने से न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक लाभ भी मिलता है। मार्जरी आसन को करने से दिमाग शांत रहता है और हमें आराम मिलता है। इस योगासन का मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है जिससे दिमाग में भी सकारात्मक विचार आते हैं।

और पढ़ें: योगासन जो महिलाओं की फर्टिलिटी को बढ़ा सकते हैं

खून का प्रवाह सुधरता है

अगर शरीर में खून का प्रवाह सही न हो, तो शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन, मार्जरी आसन को करने से खून का प्रवाह सुधरता है। जिससे दिल संबंधी रोग होने की संभावना कम होती है।

महिलाओं के लिए भी लाभदायक

महिलाओं के लिए भी यह योगासन लाभदायक है। मासिक धर्म का समय महिलाओं के लिए बहुत ही मुश्किल होता है। इस समय पेट में दर्द या ऐंठन जैसी समस्याएं बहुत ही सामान्य हैं। लेकिन, मार्जरी आसन को करने से इन समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है। इसके लिए आपको नियमित रूप से इस योग का अभ्यास करना चाहिए।

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किन स्थितियों में आपको मार्जरी आसन नहीं करना चाहिए?

इन स्थितियों में आपको मर्जरी आसन को करने की सलाह नहीं दी जाती। जैसे:

  • अगर आपको पेट में समस्या है, तो आपको यह आसन करने की सलाह नहीं दी जाती।
  • अगर आपको पीठ में दर्द है तो भी आप इस योगासन को न करें।
  • अगर आपको हाथों, पैरों, सिर, टांग, पीठ, रीढ़ की हड्डी में कहीं चोट लगी हो, तब भी आपको यह आसन नहीं करना चाहिए। जब यह चोट ठीक हो जाए तो अपने डॉक्टर से पूछने के बाद इसे करें।
  • गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन न करने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था में अपने डॉक्टर की सलाह के बाद ही योग के किसी भी आसान को करना चाहिए।

 

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सूत्र

Cat (Marjaryasana). https://asmy.org.au/yoga/cat-cow/.Accessed on 08.07.20

Marjaryasana. http://www.natural-cure.org/yoga-for-spine-problems/.Accessed on 08.07.20

Marjaryasana. https://veraposeyoga.com/pose-of-the-month-cat-cow-marjaryasana-biltilasana/. Accessed on 08.07.20

Benefits Of Marjariasana. https://www.artofliving.org/in-en/yoga-poses/cat-stretch-marjariasana.Accessed on 08.07.20

Technique of Marjariasana. http://ayurwiki.org/Ayurwiki/Marjaryasana .Accessed on 08.07.20

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Anu sharma द्वारा लिखित आखिरी अपडेट 22/08/2020 को
डॉ. प्रणाली पाटील के द्वारा मेडिकली रिव्यूड
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