15 दिसंबर को कोलकाता की सड़कों पर कुछ ऐसा ही नजारा था। दिसंबर की इस कड़ाके की सर्दियों में कोलकाता के लोगों का जोश आसमान छू रहा था। टाटा स्टील कोलकाता 25k की मेराथॉन में यहां के लोगों ने बढ़-चढ़कर हिस्सा लिया। इस खास मौके पर आनंदपुर फोर्टिस अस्पताल के इमर्जेंसी सर्विस हेड डॉक्टर संजुक्ता दत्ता ने कुछ खास गाइड लाइंस के बारे में विस्तृत जानकारी दी।
यदि आप पूरी तैयारी से किसी भी प्रकार की मेराथॉन या लंबी दौड़ में उतरते हैं, तो यह निश्चित है कि आप आखिरी तक दौड़ पाते हैं। यहां हम आपको डॉक्टर्स के बताए गए जॉगिंग टिप्स देंगे, जो आपके काफी काम आ सकते हैं। जानिए जॉगिंग टिप्स देते हुए क्या कहते हैं डॉक्टर्स।
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मेराथॉन के लिए जॉगिंग टिप्स या रनिंग टिप्स
डॉक्टर संजुक्ता दत्ता ने लंबी दौड़ या मेराथॉन को लेकर काफी महत्वपूर्ण जानकारी साझा की है। उन्होंने जॉगिंग टिप्स के लिए कहा कि हमें लगता है कि हर व्यक्ति को डॉक्टर की इन गाइडलाइंस का पालन करना जरूरी है, जो कि निम्नलिखित हैं :
- दौड़ से पहले रात को पर्याप्त नींद लें। सुनिश्चित करें कि बड़ी दौड़ से पहले की रात को आप बहुत अच्छी तरह से सोएं।
- दौड़ के दिन से पहले की रात, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना खाना चाहिए, लेकिन अधिक नहीं खाना चाहिए।
- एक हल्का नाश्ता करें और अंतिम मिनट की चिंता और अराजकता से बचने के लिए समय शुरू होने से पहले अच्छी तरह से आ जाएं (मैराथॉन वाले स्थान पर पहुंच जाएं)।
- अपने आसपास के दूसरों से प्रभावित हुए बिना अपनी गति से दौड़ें।
- दौड़ से पहले वॉर्मअप करना जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आप अपने वॉर्मअप के पहले 5 मिनट के दौरान धीमी गति से व्यायाम करते हैं।
- दौड़ के अंत में पिछले 5 मिनट में शांत हो जाएं। अचानक मत रुकें।
- नियमित अंतराल पर पानी या अन्य हाइड्रेशन तरल पदार्थों का सेवन करें। अपने पसीने की दर को जानें और इसके अनुपात में तरल पदार्थ का सेवन करें। यदि आपको अपने पसीने की दर का पता नहीं है, तो हर 20 मिनट में 200 से 250 मिली लिक्विड पीना अच्छा माना जाता है।
- यदि आपको दौड़ के दौरान सीने में तकलीफ, सांस की असामान्य कमी, मतली अनुभव हो, तो तुरंत डॉक्टर की मदद लें। दौड़ पूरी करने की जरूरत नहीं है, आपका स्वास्थ्य सर्वोपरि है।
- रोजाना अपने दौड़ते हुए पैटर्न, जूते, कपड़े, भोजन या एनर्जी ड्रिंक का उपयोग करें।
- अपने चलने वाले बिब के पीछे अपने आपातकालीन संपर्क नंबर और किसी भी महत्वपूर्ण चिकित्सा इतिहास को लिखना न भूलें।
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