एक बार में ज्यादा खाना खाने से बचें (Over Eating)
वजन को नियंत्रित (weight Control) करने के लिए बहुत सारी महिलाएं हेल्दी डायट को फॉलो करती हैं, लेकिन बावजूद इसके उनकी शिकायत होती है कि उनका वजन कम होने का नाम क्यों नहीं ले रहा है। दरअसल, खाने के सही विकल्पों को चुनने के साथ उनकी मात्रा का भी ध्यान रखना जरूरी है। ऐसा नहीं है कि आप खुद को भूखा रखो, लेकिन एक बार में प्लेट भरकर खाने से बचें। इसके लिए अपने खाने के रूटीन को दिन के 5 हिस्सों में बांटे। दिनभर में 5 बार छोटी-छोटी मील्स (Small Meals) का ब्रेक लें। खाना खाते समय छोटी प्लेट लें। इससे आपको कम खाना खाने की आदत बनाने में मदद होगी।
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वजन कम करने में पानी करेगा मदद (Water)
वेट लॉस टिप्स में पानी की मात्रा का भी भरपूर ध्यान रखें। वजन को नियंत्रित करने के लिए पानी का इनटेक बढ़ाना भी मददगार साबित हो सकता है। दरअसल, यह मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को बढ़ाता है। वहीं जानकारों के अनुसार, 30 की उम्र के बाद महिलाओं को प्रतिदिन 4 से 5 लीटर पानी पीना चाहिए। वॉटर इनटेक को बढ़ाने के लिए आप अपने मोबाइल में हर घंटे का नोटिफिकेशन सेट कर सकते हैं। खाना खाने से पहले पानी पीना भी एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। 30 की उम्र के बाद वेट लाॅस का रिजल्ट जल्दी पाने के लिए पानी अच्छे से पिएं।
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डिनर टाइम (Dinner Time)
वेट लॉस टिप्स का विशेष ध्यान रखना बहुत जरूरी है। बहुत सारी महिलाओं के डिनर और सोने के टाइम में ज्यादा अंतर नहीं होता है। वजन बढ़ने का एक कारण यह भी हो सकता है। खाना खाने और सोने के बीच में 2 से 3 घंटे का समय होना चाहिए, क्योंकि इस दौरान खाना डायजेस्ट (Digest) होता है। खाना खाकर तुरंत सोने से खाना पच नहीं पाता है, जिस वजह से फैट जमा होने लगता है। इसलिए आज से 8 बजे डिनर और 11 बजे सोने की आदत डालें। आप इसमें अपने स्लीप टाइम के अनुसार बदलाव कर सकते हैं।
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अल्कोहल को कहें न (Alcohol)
30 की उम्र के बाद वेट लाॅस के लिए अल्कोहल (Alcohol) के सेवन से बचें। जिन महिलाओं को अल्कोहल की आदत हैं, उन्हें इससे दूरी बनानी होगी। हालांकि, कभी-कभी पार्टी में आप इसे ले सकती हैं, लेकिन आए दिन अल्कोहल पीने की आदत आपके वजन को प्रभावित करता है। ऐसा इसलिए क्योंकि शराब में शुगर होता है, जिससे आपका कैलोरी इनटेक (Caloric Intake) बढ़ता है। अल्कोहल इनटेक नहीं कम करेंगी तो फिर वजन कम करने के लिए आपके दूसरे प्रयास भी कोई काम नहीं आएंगे।
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वेट लॉस टिप्स: फिटनेस एप का लें सहारा (Fitness App)
टेक्नोलॉजी के इस जमाने में फिटनेस पर भी ढेरों ऐप उपलब्ध हैं। ये ऐप आपके वाटर इनटेक (Water Intake) से लेकर दिनभर में कितनी कैलोरी लेनी है व कितनी कैलोरी आपने ली ये सब मॉनिटर करती हैं। आपने दिनभर में कितने स्टेप चले व कितनी कैलोरी बर्न की, इन सब का हिसाब एक ऐप से रखा जा सकता है। इससे आपको हर दिन अपने टारगेट को पूरा करने का मनोबल मिलेगा।
30 की उम्र के बाद वेट लाॅस करना कठिन है, पर नामुमकिन नहीं है। लेकिन इसके लिए आपको बहुत कड़ी महनत करने की जरूरत है। डायट से लेकर एक्सरसाइज तक का विशेष ध्यान रखें। अगर आपकी कोई मेडिकल हेल्थ कंडिशन है, तो डायटीशियन से मिलकर बात करें।