4.मधुमेह से बचाव: नाश्ता न करना (No breaskfast)
हमारा व्यस्त जीवन अक्सर हमें नाश्ता छोड़ने पर मजबूर कर देता है जिससे धीरे-धीरे नाश्ता न करने की बुरी आदत पड़ने लगती है ध्यान रहे, नाश्ता दिन का सबसे अहम भोजन होता है, आपका शरीर दिन भर के कामों से निपटने के लिए नाश्ते से ऊर्जा प्राप्त करता है नाश्ता छोड़ना आपका बहुत ज्यादा समय नहीं बचाता बल्कि यह आपके दिन को खराब करता है और टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को बढ़ाता है दोपहर के भोजन तक भूखे रहने से आपके शरीर में चेन रिएक्शन होता है जो शरीर में इंसुलिन और खून में ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित करता है। इस तरीके से आप मधुमेह से बचाव करें कर पाएंगे।
5.मधुमेह से बचाव: देर रात तक स्नैक्स खाना (Eating snacks late at night)
जिन्हें डायबिटीज होती है उन्हें खाने के बाद कभी-भी कुछ हल्का-फुल्का खाने की सलाह नहीं दी जाती अस्वस्थ स्नैक्स खाना वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इसके अलावा देर रात तक खाते रहने से अगली सुबह खून में शुगर लेवल बढ़ जाता है। अगर आपको रात का खाना खाने के बावजूद कुछ खाने का मन हो रहा हो तो आप किसी फल की एक काश, कॉटेज चीज या पीनट बटर के साथ खा सकते हैं। इस तरीके से आप मधुमेह से बचाव करें कर पाएंगे।
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6. मधुमेह से बचाव: धूम्रपान से बचें (Avoid smoking)
धूम्रपान करने से कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। जो लोग स्मोकिंग करते हैं, उन्हें भी डायबिटीज होने का खतरा दोगुना हो जाता है। अगर आप चाहते हैं कि आपको भविष्य में डायबिटीज की समस्या न हो, तो आप जल्द से जल्द स्मोकिंग की लत को छोड़ दें।
7. मधुमेह से बचाव: हेल्थ चेकअप नियमित कराएं (Make health checkups regular)
अगर आप नियमित रूप अपना हेल्थ चेकअप कराते रहेंगे, तो आपको अपने शरीर की स्थिति पता रहेगी और आप आने वाले खतरे के प्रति सचेत रहेंगे। आपको बता दें कि अभी तक ऐसा कोई सबूत नहीं है जिससे डायबिटीज को हमेशा के लिए खुद से दूर रखा जा सके। जैसे जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हाई ब्ल्ड प्रेशर, हार्ट की बीमारी और अन्य हेल्थ की समस्याओं का जोखिम भी बढ़ जाता है जो डायबिटीज से जुड़े हैं। इसलिए, 45 साल की उम्र के बाद, हर साल नियमित रूप से पूरा हेल्थ चेकअप जरूर कराएं।