पुरुषों में पेट की चर्बी बढ़ना आम समस्या हो गई है। अगर आप अपने पेट की चर्बी को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो योगा और एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। आपको एक्सरसाइज के अलावा अपनी डायट में कुछ फेरबदल भी करना होगा। नियमित एक्सरसाइज करने से बॉडी में जमा फैट बर्न होता है। रेगुलर एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी एक्टिव रहती है। पुरुषों में बेली फैट बढ़ने की समस्या इसलिए ज्यादा देखी जाती है, क्योंकि हार्मोन में बदलाव के साथ तनाव, मांसपेशियों में ढीलापन, गलत तरीके से रोजाना उठना-बैठना, खाने पर संतुलन नहीं रखना, अधिकतर समय बैठकर काम करना, जरूरत से ज्यादा खाना शामिल है। अधिकतर पुरुष अपनी सेहत के प्रति अधिक सजग नहीं रहते हैं। ऑफिस में काम के दवाब के कारण वो खुद को फिट नहीं रख पाते हैं।
बेली फैट को कम करने के लिए आप एक्सरसाइज के अलावा आसन भी कर सकते हैं, जिससे पेट में जमा फैट बर्न हो जाएगा। बेली फैट को कम करने के लिए साइकलिंग, जॉगिंग, स्वीमिंग, लॉन्ग वॉकिंग, वेट ट्रेनिंग ले सकते हैं।
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1. साइकलिंग
साइकलिंग को सबसे बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज माना गया है। साइकलिंग से पैरों, टांगों व जांघों की अच्छी एक्सरसाइज तो होती ही है। साथ ही साथ पेट की अतिरिक्त चर्बी भी कम हो जाती है।
2. जॉगिंग
आप जॉगिंग करने के लिए सुबह या शाम का वक्त अपने अनुसार चयन कर सकते हैं। रोजाना सुबह या शाम के वक्त आधा घंटा चलने या दौड़ने से बॉडी में जमा फैट बाहर निकलने लगता है। अगर आपको बहुत जल्दी और ज्यादा बेली फैट कम करना है, तो तेज तेज दौड़ना शुरू करें। बेली फैट कम करने के लिए इसे काफी आसान और सुरक्षित तरीका माना जाता है।
3. स्वीमिंग
स्वीमिंग से भी बॉडी में जमा फैट बर्न होने लगता है। स्वीमिंग को हार्ट के लिए भी बढ़िया एक्सरसाइज माना जाता है। स्वीमिंग करने से सिर्फ वेट कम नहीं होता है। बल्कि, बॉडी की शेप भी अच्छी होती है। स्वीमिंग को सप्ताह में एक से दो बार किया जा सकता है। अगर आपको स्वीमिंग नहीं आती है, तो आप ट्रेनर से सिख सकते हैं।
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4. लॉन्ग वॉकिंग
अगर आपकी बॉडी में बहुत ज्यादा फैट है, तो आप धीरे-धीरे लॉन्ग वॉकिंग कर सकते हैं। अगर आप सुबह के वक्त लॉन्ग वॉकिंग करते हैं, तो ज्यादा सही रहेगा। सुबह के वक्त वातावरण काफी सही रहता है। आपकी बॉडी में एनर्जी रहती है। आप धीरे-धीरे लॉन्ग वॉकिंग कर सकते हैं। लॉन्ग वाकिंग करने से काफी पसीना आता है, जिससे आपके बॉडी में जमा एक्स्ट्रा फैट बर्न होने लगता है।
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5. वेट ट्रेनिंग
अगर आपके पास सुबह या शाम में जिम जाने का समय है तो वेट ट्रेनिंग ले सकते हैं। जिम में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने से काफी फैट कम हो जाता है। साथ ही बॉडी को अच्छी शेप मिलती है। जब आप रोजाना वर्टिकल लेग क्रंच एक्सरसाइज करने लगेंगे। इससे आपकी टमी का काफी फैट कम होने लगेगा।
6. बाइसिकल क्रंचेस
बाइसिकल एक्सरसाइज करने के लिए आपको साईकिल की आवश्यकता नहीं पड़ती है। सिर्फ आपको साइकिल चलाने वाली पोजिशन में दोनों पैरों को मूव करना है। बाइसिकल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप फर्श पर लेट जाएं। लेटने के बाद अपने दोनों हाथों को साइड में रखें। फिर क्रंच एक्सरसाइज की तरह अपने दोनों हाथों को सिर के नीचे रख लें। अब अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और घुटने के बल झुकें। इसके बाद बाएं पैर को दूर रखते हुए दाहिने पैर को छाती के करीब लाएं। फिर दाहिने पैर को दूर ले जाएं और बाएं पैर को अपने छाती के करीब लाएं। आप इस एक्सरसाइज को रोजाना पांच से 10 मिनट तक कर सकते हैं।
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