सोने से तीन घंटे पहले खाना खा लें (Eat 3 hours before bedtime)
रात के भोजन का सबसे सही समय सोने से तीन घंटे पहले हो सकता है। इससे पेट को खाने को पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है और यह छोटी आंत में चला जाता है जिससे हार्टबर्न जैसी समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है।
एक बार जब कोई व्यक्ति लेट जाता है, तो पेट की सामग्री अन्नप्रणाली में वापस आ सकती है, जिससे सीने में परेशानी हो सकती है। भोजन का सेवन शरीर को इंसुलिन छोड़ने के लिए प्रेरित करता है, जिससे व्यक्ति की आंतरिक शारीरिक घड़ी प्रभावित होती है और जागने में वृद्धि होती है।
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लिक्विड डायट का उपयोग करें जरा संभलकर (Use liquid diet sparingly)
देर रात कॉफी और चाय के सेवन से बचें क्योंकि कैफीन एडिनोसिन को ब्लॉक करने का काम करती है। यह वह कैमिकल होता है जो नींद लाने में मदद करता है। इसके साथ ही दूसरे ड्रिंक्स जिसमें सोड़ा, हॉट चॉकलेट को अवॉइड करें। ये मिडनाइट में यूरिनेशन को बढ़ाने का काम करते हैं।
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