ट्राइसेप्स वर्कआउट में शामिल बॉल पुश-अप्स महिलाओं के ट्राइसेप्स के लिए बेहतर माना जाता है। मेडिसिन बॉल की मदद से इस पुश-अप्स एक्सरसाइज को किया जा सकता है। बॉल पुश-अप्स करने के लिए पुश-अप्स पुजिशन में आ जाएं। अब मेडिसिन बॉल को हाथों के नीचे रखकर व्यायाम की शुरुआत करें।
बॉल पुश-अप्स के फायदे- महिलाएं इस एक्सरसाइज की मदद से ट्राइसेप्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के साथ-साथ पूरे बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाने में भी सहायता मिलती है।
ट्राइसेप्स के लिए ये एक्सरसाइज भी हैं बेहतर
बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस दो ऐसे व्यायाम हैं, जो आपके ट्राइसेप्स के लिए अच्छी हैं। इस व्यायाम के दौरान आपकी बाजुएं बिल्कुल सीधी होती हैं, लेकिन वजन अधिक होता है क्योंकि इसमें अधिक मांसपेशियां का व्यायाम होता हैं। क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस, ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, ट्राइसेप डिप्स ऐसी कुछ एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप कर सकते हैं। फोरआर्म्स डेडलिफ्ट्स भी फोरआर्म्स के लिए अच्छी एक्सरसाइज है।
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ट्राइसेप्स एक्सरसाइज के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
ट्राइसेप्स एक्सरसाइज की शुरूआत अगर आप करने जा रहे हैं, तो आप इस बात का ध्यान रखें कि जब भी एक्सरसाइज करें, तो उसके पहले वॉर्मअप जरूर कर लें। वॉर्मअप करने से एक्सरसाइज करने के दौरान बॉडी को स्ट्रेच करने में समस्या नहीं होती है। जो लोग वॉर्मअप के बिना ही एक्सरसाइज करते हैं, उन्हें कोहनी में चोट लगने का अधिक खतरा रहता है। आपको एक्ससाइज के दौरान इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि एक ही दिन में एक्सरसाइज करने से फर्क नहीं पड़ता है। रोजाना उतनी ही एक्सरसाइज करें, जितनी आपको एक्सपर्ट ने राय दी हो। अगर आपको एक्सरसाइज के दौरान खिचांव महसूस होता है, तो इस बारे में एक्सपर्ट को जरूर बताएं। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स के एक्सरसाइज में अंतर होता है, इसलिए ट्राइसेप्स एक्सरसाइज में जल्दबाजी न करें।
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