बॉडी इनवर्जन (शरीर को उलटा करके किया जाने वाला व्यायाम) एक्सरसाइज शरीर की लंबाई को बढ़ाने में मददगार होती है। इस तरह के व्यायाम से रीढ़ की मांसपेशियां फैलती हैं और कद लंबा होने लगता है। रोजाना सुबह और शाम पांच-पांच मिनट बॉडी इनवर्जन एक्सरसाइज करने से अपर बॉडी पार्ट सही से टोन होते हैं।
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योगा से बनेगी बात
कद बढाने के लिए ताड़ासन, पश्चिमोत्तानासन और भुजंगासन सबसे आवश्यक आसन माने जाते हैं। इन योगा पोजेज (yoga poses) से रीढ़ की हड्डी, चेस्ट और कंधों की मांसपेशियां खिंचती हैं। जिससे लम्बाई बढ़ने में सहायता मिलती है। ये सभी योग का काम अपर बॉडी टोन करना भी है।
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अच्छी डायट हमेशा है फिट
अपर बॉडी पार्ट की ऊंचाई बढ़ाने में एक अच्छा आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साथ ही संतुलित और पौष्टिक आहार आपके ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाएगा। सुनिश्चित करें कि आपकी डायट प्लान हड्डियों के उचित विकास और स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की अतिरिक्त खुराक देता हो। वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे शरीर में ग्रोथ हार्मोन के स्राव को रोकते हैं। सही डायट से अपर बॉडी टोन करना आपके लिए आसान होगा।
रूटीन को नियमित करें फॉलो
अपर बॉडी टोन करना है तो सिर्फ एक या दो बार किया गया बॉडी स्ट्रेच या योगा से शरीर की ऊंचाई नहीं बढ़ सकती है। आपका जो भी रूटीन है उसका सख्ती से पालन करें।
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पर्याप्त नींद लें
नींद के दौरान शरीर के टिशूज (tissues) की रिपेयरिंग होती है। साथ ही ग्रोथ हार्मोन के निर्माण की प्रक्रिया भी तेज होती है। यह हार्मोन हाइट बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी होता है। जिससे शरीर के विकास में सहायता मिलती है। इसलिए, प्रतिदिन आठ घंटे की नींद लें। इससे बॉडी को वर्कआउट के लिए उर्जावान रहने में मदद मिलेगी। इन सब के अलावा गहरी नींद से स्ट्रेस का स्तर भी कम होगा।
अपर बॉडी टोन करना है तो करें ये एक्सरसाइज
अपर बॉडी टोन करना है तो आप निम्न एक्सरसाइज कर सकते हैं :
डंबल पंचेस (Dumbbell Punches)