और पढ़ें: PMS Premenstrual Syndrome : पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) क्या है? जानें लक्षण और उपचार
पीएमएस के दौरान डायट में शामिल करें साबुत अनाज (Whole Grain)
इस दौरान आपके लिए साबुत अनाज का सेवन करना भी फायदेमंद साबित हो सकता है। साबुत अनाज आपको मानसिक रूप से शांत रखने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस जैसी चीजें खा सकते हैं।
पीएमएस के दौरान डायट में शामिल करें आयरन (Iron)
पीएमएस के दिनों में आयरन की मात्रा बढ़ा सकती हैं। आयरन एनीमिया से बचाने में मदद कर सकता है। जो महिलाएं मांसाहारी हैं, उनके लिए रेड मीट बेहतर हो सकता है। वहीं, अगर आप शाकाहारी हैं, तो हरी सब्जियां, आयरन से भरपूर फल का सेवन करना फायदेमंद होता है।
नाश्ते से कभी न करें इंकार (Don’t Skip Breakfast)
पीएमएस के दौरान हार्मोन में बड़ा बदलाव होता है, जिसकी वजह से किसी खाने की इच्छा कम होने लगती है, तो किसी को बहुत भूख लगती है। लेकिन, कुछ भी हो, आप सुबह का नाश्ता जरूर करें, क्योंकि नाश्ता नहीं करने के कारण आपके खून में शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है। अगर खाने का मन नहीं है, तो आप हल्का नाश्ता कर सकती हैं।
व्यायाम (Exercise)
खाने के साथ-साथ महिलाओं को अपनी दिनचर्या में व्यायाम भी शामिल करना चाहिए। व्यायाम करने से भी आप पीएमएस की समस्या से कुछ हद तक राहत पा सकते हैं। आप चाहें तो प्रशिक्षक की सलाह लेकर उचित व्यायाम कर सकती हैं।
सूखे मेवे (Fry Fruits)
चिप्स या तला-भुना कुछ भी खाने की बजाए आप नाश्ते में सूखे मेवे खा सकती हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जिससे काफी देर तक आपको भूख नहीं लगेगी। हालांकि, ऐसी महिलाएं जिन्हें सूखे मेवे से किसी भी प्रकार की एलर्जी होती है वो इनका सेवन करने से पहले उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
और पढ़ें : अनियमित पीरियड्स को नियमित करने के 7 घरेलू नुस्खे
पीएमएस के दौरान डायट में क्या नहीं खाना चाहिए (Foods to Avoid Eat During PMS)?
जिस तरह से पीएमएस के दौरान कई चीजें खाना फायदेमंद हो सकता है, उसी तरह से आपको कुछ चीजों से परहेज करना भी जरूरी है। नीचे जानिए कि पीएमएस के दौरान आपको किन चीजों से परहेज करना चाहिए :
अधिक मात्रा में नमक का सेवन (Be careful to eat more salt)
पीएमएस के दौरान नमक का सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिए। कोशिश करें कि आप जो भी खाएं घर पर बनाकर ही खाएं। साथ ही, जो भी बनाएं उसमें नमक की मात्रा कम ही रखें। ऐसी महिलाएं जिनके स्तनों में इन दिनों सूजन आ जाती है, उनके लिए नमक का सेवन कम करना फायदेमंद होता है।