इस दौरान आप शराब का सेवन करने से बचें। खासतौर पर तब, जब आपको नींद न आने की समस्या हो। शराब पीने से आपकी नींद में बाधा पहुंच सकती है और साथ ही शरीर को भी नुकसान होता है।
चाय और कॉफी से दूरी (Distance Tea & Coffee)
अधिकतर भारतीय महिलाएं पीएमएस के दिनों में चाय और कॉफी की मात्रा बढ़ा देती है। क्योंकि, इनके गर्माहट से शरीर को काफी आराम मिलता है। लेकिन चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा के कारण नींद आने समस्या हो सकती है। इसलिए, पीएमएस के दौरान चाय और कॉफी से दूरी बनाएं।
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पीएमएस के दौरान डायट में मीठा शामिल न करें
इन दिनों कई महिलाओं का मीठा खाने का मन करता है। लेकिन, इसकी वजह से पीरियड्स में कई परेशानियां देखनी पड़ सकती है। दरअसल, पीएमएस के दिनों में हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव होता है, जो मस्तिष्क में केमिकल सेरोटोनिन के स्तर को भी कम कर सकता है। यही वजह भी है कि इस दौरान महिलाओं के मूड में बदलाव आते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि पीएमएस वाली कुछ महिलाएं एक दिन में 200 से 500 अधिक कैलोरी का खा सकती हैं। ये अतिरिक्त कैलोरी आमतौर पर वसा, कार्बोहाइड्रेट या मीठे खाद्य पदार्थों से मिलती है। ऐसे में शुगर की अधिक मात्रा सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा दे सकती है। इसलिए, कोशिश करें कि मीठे का सेवन कम से कम करें।
इसके अलावा, अगर यह समस्या ज्यादा बढ़ रही है तो आपके डॉक्टर कुछ दवा भी दे सकते हैं। लेकिन, ध्यान रहे कि आप खुद से कोई दवा ना लें।
चूंकि, पीएमएस आपको काफी थकान भी महसूस करा सकता है। ऐसे में आप आराम करने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप ऊपर बताए गए खानपान का भी खास ख्याल रखेंगी, तो आपको अच्छा महसूस होगा। उम्मीद है यह लेख आपके पीएमएस के दिनों मे आपके लिए फायदेमंद साबित हो।