नाश्ते से कभी न करें इंकार (Don’t Skip Breakfast)
पीएमएस के दौरान हार्मोन में बड़ा बदलाव होता है, जिसकी वजह से किसी खाने की इच्छा कम होने लगती है, तो किसी को बहुत भूख लगती है। लेकिन, कुछ भी हो, आप सुबह का नाश्ता जरूर करें, क्योंकि नाश्ता नहीं करने के कारण आपके खून में शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है। अगर खाने का मन नहीं है, तो आप हल्का नाश्ता कर सकती हैं।
व्यायाम (Exercise)
खाने के साथ-साथ महिलाओं को अपनी दिनचर्या में व्यायाम भी शामिल करना चाहिए। व्यायाम करने से भी आप पीएमएस की समस्या से कुछ हद तक राहत पा सकते हैं। आप चाहें तो प्रशिक्षक की सलाह लेकर उचित व्यायाम कर सकती हैं।
सूखे मेवे (Fry Fruits)
चिप्स या तला-भुना कुछ भी खाने की बजाए आप नाश्ते में सूखे मेवे खा सकती हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जिससे काफी देर तक आपको भूख नहीं लगेगी। हालांकि, ऐसी महिलाएं जिन्हें सूखे मेवे से किसी भी प्रकार की एलर्जी होती है वो इनका सेवन करने से पहले उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
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पीएमएस के दौरान डायट में क्या नहीं खाना चाहिए (Foods to Avoid Eat During PMS)?
जिस तरह से पीएमएस के दौरान कई चीजें खाना फायदेमंद हो सकता है, उसी तरह से आपको कुछ चीजों से परहेज करना भी जरूरी है। नीचे जानिए कि पीएमएस के दौरान आपको किन चीजों से परहेज करना चाहिए :
अधिक मात्रा में नमक का सेवन (Be careful to eat more salt)
पीएमएस के दौरान नमक का सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिए। कोशिश करें कि आप जो भी खाएं घर पर बनाकर ही खाएं। साथ ही, जो भी बनाएं उसमें नमक की मात्रा कम ही रखें। ऐसी महिलाएं जिनके स्तनों में इन दिनों सूजन आ जाती है, उनके लिए नमक का सेवन कम करना फायदेमंद होता है।
शराब से दूरी ( Don’t Drink Alcohol)
इस दौरान आप शराब का सेवन करने से बचें। खासतौर पर तब, जब आपको नींद न आने की समस्या हो। शराब पीने से आपकी नींद में बाधा पहुंच सकती है और साथ ही शरीर को भी नुकसान होता है।
चाय और कॉफी से दूरी (Distance Tea & Coffee)
अधिकतर भारतीय महिलाएं पीएमएस के दिनों में चाय और कॉफी की मात्रा बढ़ा देती है। क्योंकि, इनके गर्माहट से शरीर को काफी आराम मिलता है। लेकिन चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा के कारण नींद आने समस्या हो सकती है। इसलिए, पीएमएस के दौरान चाय और कॉफी से दूरी बनाएं।
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पीएमएस के दौरान डायट में मीठा शामिल न करें
इन दिनों कई महिलाओं का मीठा खाने का मन करता है। लेकिन, इसकी वजह से पीरियड्स में कई परेशानियां देखनी पड़ सकती है। दरअसल, पीएमएस के दिनों में हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव होता है, जो मस्तिष्क में केमिकल सेरोटोनिन के स्तर को भी कम कर सकता है। यही वजह भी है कि इस दौरान महिलाओं के मूड में बदलाव आते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि पीएमएस वाली कुछ महिलाएं एक दिन में 200 से 500 अधिक कैलोरी का खा सकती हैं। ये अतिरिक्त कैलोरी आमतौर पर वसा, कार्बोहाइड्रेट या मीठे खाद्य पदार्थों से मिलती है। ऐसे में शुगर की अधिक मात्रा सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा दे सकती है। इसलिए, कोशिश करें कि मीठे का सेवन कम से कम करें।
इसके अलावा, अगर यह समस्या ज्यादा बढ़ रही है तो आपके डॉक्टर कुछ दवा भी दे सकते हैं। लेकिन, ध्यान रहे कि आप खुद से कोई दवा ना लें।
चूंकि, पीएमएस आपको काफी थकान भी महसूस करा सकता है। ऐसे में आप आराम करने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप ऊपर बताए गए खानपान का भी खास ख्याल रखेंगी, तो आपको अच्छा महसूस होगा। उम्मीद है यह लेख आपके पीएमएस के दिनों मे आपके लिए फायदेमंद साबित हो।
