क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग से डायबिटीज रिवर्सल मुमकिन है? (Diabetes reversal and intermittent fasting)
नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (National Institute of Health) में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक डायबिटीज में इंटरमिटेंट फास्टिंग (Diabetes and intermittent fasting) कुछ लोगों के लिए बेहद कारगर साबित हुई है। इस रिपोर्ट के मुताबिक एक रिसर्च के दौरान टाइप टू डायबिटीज (Diabetes) से ग्रसित लोगों ने 1 सप्ताह में करीब 3 बार इंटरमिटेंट फास्टिंग की। करीब एक महीने बाद उन्हें इंसुलिन लेने की जरूरत कम महसूस हुई। इस दौरान उनका बॉडी मास इंडेक्स इंप्रूव हुआ और उनका वजन भी कम हो गया। लेकिन सिर्फ एक रिसर्च के आधार पर यह नहीं कहा जा सकता कि डायबिटीज में इंटरमिटेंट फास्टिंग सभी के लिए कारगर साबित होती है। अलग-अलग लोगों में डायबिटीज की स्थिति अलग-अलग होती है, यही वजह है कि इस बारे में अधिक रिसर्च की आवश्यकता है। लेकिन हाल की रिसर्च के आधार पर यह नहीं कहा जा सकता कि डायबिटीज में इंटरमिटेंट फास्टिंग करके डायबिटीज रिवर्सल (Diabetes reversal) मुमकिन है। लेकिन डायबिटीज की समस्या में आप डॉक्टर की सलाह के आप इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent fasting) के अलग-अलग प्रकारों को आजमा सकते हैं। आइए अब जानते हैं डायबिटीज में इंटरमिटेंट फास्टिंग के प्रकारों के बारे में।
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अपना सकते हैं इसके अलग-अलग पैटर्न (Diabetes and Types of intermittent fasting)
डायबिटीज (Diabetes) की समस्या में आपका खान-पान आपकी स्थिति के अनुसार बदलने की जरूरत पड़ती है। यही वजह है कि डायबिटीज में इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent fasting) की सलाह आमतौर पर नहीं दी जाती। लेकिन डॉक्टर की सलाह के बाद इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ प्रकारों को अपनाया जा सकता है। यह प्रकार इंटरमिटेंट फास्टिंग के अलग अलग पैटर्न माने जाते हैं। आइए जानते हैं डायबिटीज में इंटरमिटेंट फास्टिंग (Diabetes and intermittent fasting) के कौन से प्रकार अपनाए जा सकते हैं।
16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग : इस पैटर्न में व्यक्ति अपने सभी मील्स 8 घंटे के अंदर खाने होते हैं और इसके बाद करीब 16 घंटे तक उन्हें फास्ट करना होता है। कई लोग रात 8 बजे से अगले दिन दोपहर तक फास्टिंग करते हैं। वहीं उसके बाद वे पूरी दिन की अपनी सभी मील्स दोपहर से लेकर रात के 8 बजे तक खाते हैं।
5:2 इंटरमिटेंट फास्टिंग : फास्टिंग (Diabetes and intermittent fasting) के इस पैटर्न में आप अपनी रेग्यूलर मील्स 5 दिन तक खाते हैं, इसके बाद 2 दिनों तक आपको फास्टिंग करनी होती है। इन 2 दिनों के अंदर आप 500 कैलोरी से कम कैलरी का कंजप्शन करते हैं।
अल्टरनेट डे फास्टिंग : इंटरमिटेंट फास्टिंग के इस पैटर्न में आपको 24 घंटे तक भूखा रहना होता है और बेहद कम मात्रा में खाना खाना होता है। 24 घंटे बाद आप नॉर्मल डायट पर आ सकते हैं।
अर्ली टाइम रिस्ट्रिक्टेड फीडिंग : इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent fasting) के इस पैटर्न के दौरान आप सुबह और दोपहर में कम खाना खाते हैं और इसके बाद शाम और रात को फास्ट करते हैं।
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डायबिटीज में इंटरमिटेंट फास्टिंग (Diabetes and intermittent fasting) के ये पैटर्न अपनाए जा सकते हैं। लेकिन यह पैटर्न आपको डॉक्टर की सलाह के बाद और डायटिशियन से कंसल्ट कर के ही अपनाने चाहिए। कई बार आपकी स्थिति को ध्यान में रखकर डॉक्टर किसी भी तरह की इंटरमिटेंट फास्टिंग की सलाह नहीं देते। वहीं यदि आपका वजन ज्यादा है और आप इंसुलिन या मेडिकेशन पर निर्भर हैं, तो डायबिटीज में इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए सही नहीं मानी जाती। लेकिन डायबिटीज (Diabetes) की सामान्य स्थिति में आप डायबिटीज में इंटरमिटेंट फास्टिंग कर सकते हैं।
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