वजन घटाने के झूठ- टोनिंग वर्कआउट से बॉडी टोन्ड बनती है
कुछ खास तरह की एक्सरसाइज बॉडी को टोन करने का दावा करती है। यदि आपको बल्की बॉडी चाहिए तो फलां एक्सरसाइज करें, पतली बॉडी चाहिए तो यह वाली करें, क्योंकि यह खास बॉडी टाइप के लिए है। इस बात में कोई सच्चाई नहीं है।
आप अपने शरीर के किसी एक हिस्से को टोन नहीं कर सकते। आप बस वहां मसल्स कम ज्यादा कर सकते हैं, लेकिन वजन कम नहीं कर सकते हैं। यानी आप यह तय नहीं कर सकते कि बॉडी के किसी खास हिस्से का फैट कम हो। ऐसा करना संभव नहीं है।
टोनिंग एक्सरसाइज का कॉन्सेप्ट बस मार्केटिंग और पॉप्युलैरिटी के लिए है। इसका सच से नाता नहीं है।
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वजन घटाने के झूठ- अधिक कार्डियो करने से वजन कम होता है
यदि आप वजन घटाने के लिए ट्रेडमील पर खूब दौड़ते हैं तो यह तरीका सही नहीं है। हां, पारंपरिक कार्डियो वर्कआउट से आपको कैलोरी घटाने में मदद मिलती है जो वजन कम करने में सहायक है, लेकिन लंबे समय के लिए यह तरीका ठीक नहीं है, क्योंकि इससे मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आराम करते समय भी कैलोरी खर्च होती रहती है। वजन घटाने के लिए हाई-इंटेंसिटी कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ ही हेल्दी डायट जरूरी है। सिर्फ ट्रेडमील पर भागने से कुछ नहीं होगा।
वजन घटाने में किसी खास तरह की एक्सरसाइज का नहीं, बल्कि डायट और फुल बॉडी पर फोकस करने वाली एक्सरसाइज ही कारगर होती है। एक बात याद रखिए यदि आप खूब एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन खाने में कैलोरी काउंट का ख्याल नहीं रखते तो वजन कम करना मुश्किल है। वजन तभी कम होगा जब आपके शरीर द्वारा खर्च की गई कैलोरी की मात्रा आपके द्वारा ली गई कैलोरी से अधिक होगी। यानी आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं शरीर उससे अधिक खर्च करें।
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अब आप समझ गए हाेंगे कि कितने सारे वजन घटाने के झूठ फैले हुए हैं जिन पर लोग भरोसा करते हैं। अगर आप वजन घटाने के झूठ से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। वैसे यहां हम आपको वजन घटाने के झूठ नहीं बल्कि आपको ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहें, जिससे आप अपने वेट को बैलेंस रख सकते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म के रिसर्च अनुसार सुबह के वक्त एक्सरसाइज करने से वजन को तेजी से कम किया जा सकता है। इसलिए अगर आप अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और कम करने के लिए लगातार कोशिश कर रहें हैं और कई उपाय अपना चुके हैं, तो सबसे पहले मॉर्निंग एक्सरसाइज करने की आदत डालें और करें निम्नलिखित व्यायाम।

1. साइकिलिंग- वेट कम करने के लिए या संतुलित बनाएं रखने के लिए साइकिल चलना प्रभावी माना जाता है। नियमित साइकिल चलाने से वजन आसानी से कम किया जा सकता है। इसलिए हफ्ते में कम से कम पांच दिन आधे से एक घंटे साइकिलिंग की डालें।
2. स्विमिंग- स्विमिंग बेस्ट वर्कऑउट्स में से एक है। तैरने से पूरे शरीर का वर्कआउट होता है। तैरने से बॉडी वेट मेंटेन रखा जा सकता है या अगर आप वजन कम करने की कोशिश में लगे हुए हैं, तो एक और कोशिश करें स्विमिंग की। इससे वजन कम करने में सहायता मिलेगी।
3. जम्पिंग जैक्स- मोटापा कम करने के लिए जम्पिंग जैक्स एक्सरसाइज की जा सकती है। इस वर्कआउट को करने के लिए न आपको जिम जाने की जरूरत है और न घर पर जिम से जुड़े मशीनों की। इसके लिए सिर्फ आपको खड़े हो कर अपने दोनों हाथों को ऊपर की दिशा में सीधी रखनी है। अब पैरों को पंजे के सहारे जंप करना है और वापस नीचे आना है। यह ठीक रस्सी कूदने जैसा होता है।
4. रस्सी कूदना- बचपन के गेम में शामिल स्किपिंग वयस्कों के वर्कआउट में शामिल है। नियमित स्किपिंग से बॉडी को फिट बनाया जा सकता है। फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार तेजी से वजन कम करने के लिए स्किपिंग का विकल्प अपनाया जा सकता है। लेकिन स्किपिंग को अपने रोज की दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है। सिर्फ एक दिन या एक हफ्ते में आपको पॉसिटिव रिजल्ट नहीं मिल सकता है। पॉसिटिव रिजल्ट के लिए रोजाना रस्सी कूदना जरूरी है।
5. स्क्वॉट्स- स्क्वॉट्स एक्सरसाइज आप घर पर ही कर सकते हैं। स्क्वॉट्स वर्कआउट करने के लिए स्टैंडिंग पुजिशन ले लें और अपने दोनों हाथों को अपने सामने स्ट्रेट रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और कुर्सी पर बैठने की पोज लें और बॉडी को बैठने की पुजिशन में लाएं और फिर स्ट्रेट खड़े हो जाएं। ऐसा आप शुरूआती दिनों में दस से पंद्रह बार करें। अगर आप ज्यादा कर सकते हैं, तो आप अपने बॉडी की कैपेसिटी के अनुसार करें।
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इन आसान से एक्सरसाइज की मदद से आप बिना जेब ढ़ीली किये हुए वजन को कम कर सकते हैं या संतुलित बनाये रख सकते हैं। वैसे वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ या एक्सरसाइज न कर योग करना भी लाभकारी हो सकता है। योग के लिए आपको अपना कुछ वक्त नियमित देना होगा। योग आप घर के अंदर, बाहर, गार्डेन या किसी भी ऐसे स्थान पर कर सकते हैं, जहां शांति हो खुली हवा हो। वजन कम करने के लिए निम्नलिखित योगासन किये जा सकते हैं।

1. सूर्यनमस्कार- सूर्यनमस्कार काफी प्रभावी आसनों में से एक है। इस एक योगासन में कई सारी मुद्राएं आती हैं, जो सिर्फ बॉडी वेट बैलेंस रखने को ही कार्य नहीं बल्कि कई अलग-अलग बीमारियों से भी आपको बचाये रखता है।
2. भुजंगासन- यह आसन जितना बैक और चेस्ट के लिए लाभकारी है, उतना ही बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करने में भी आपको सहायता मिलेगी।
3. पूर्वोत्तनासन- पूर्वोत्तनासन करना शुरुआती दिनों में कठिन हो सकता है। लेकिन रोजाना करने से पीठ, कंधों, हाथ, रीढ़ की हड्डी, कलाई और मांसपेशियों को अत्यंत लाभ मिलता है। इससे वजन को भी कम किया जा सकता है।
अगर आप वजन कम करने से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा