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अब आप समझ गए हाेंगे कि कितने सारे वजन घटाने के झूठ फैले हुए हैं जिन पर लोग भरोसा करते हैं। अगर आप वजन घटाने के झूठ से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। वैसे यहां हम आपको वजन घटाने के झूठ नहीं बल्कि आपको ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहें, जिससे आप अपने वेट को बैलेंस रख सकते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म के रिसर्च अनुसार सुबह के वक्त एक्सरसाइज करने से वजन को तेजी से कम किया जा सकता है। इसलिए अगर आप अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और कम करने के लिए लगातार कोशिश कर रहें हैं और कई उपाय अपना चुके हैं, तो सबसे पहले मॉर्निंग एक्सरसाइज करने की आदत डालें और करें निम्नलिखित व्यायाम।

1. साइकिलिंग- वेट कम करने के लिए या संतुलित बनाएं रखने के लिए साइकिल चलना प्रभावी माना जाता है। नियमित साइकिल चलाने से वजन आसानी से कम किया जा सकता है। इसलिए हफ्ते में कम से कम पांच दिन आधे से एक घंटे साइकिलिंग की डालें।
2. स्विमिंग- स्विमिंग बेस्ट वर्कऑउट्स में से एक है। तैरने से पूरे शरीर का वर्कआउट होता है। तैरने से बॉडी वेट मेंटेन रखा जा सकता है या अगर आप वजन कम करने की कोशिश में लगे हुए हैं, तो एक और कोशिश करें स्विमिंग की। इससे वजन कम करने में सहायता मिलेगी।
3. जम्पिंग जैक्स- मोटापा कम करने के लिए जम्पिंग जैक्स एक्सरसाइज की जा सकती है। इस वर्कआउट को करने के लिए न आपको जिम जाने की जरूरत है और न घर पर जिम से जुड़े मशीनों की। इसके लिए सिर्फ आपको खड़े हो कर अपने दोनों हाथों को ऊपर की दिशा में सीधी रखनी है। अब पैरों को पंजे के सहारे जंप करना है और वापस नीचे आना है। यह ठीक रस्सी कूदने जैसा होता है।
4. रस्सी कूदना- बचपन के गेम में शामिल स्किपिंग वयस्कों के वर्कआउट में शामिल है। नियमित स्किपिंग से बॉडी को फिट बनाया जा सकता है। फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार तेजी से वजन कम करने के लिए स्किपिंग का विकल्प अपनाया जा सकता है। लेकिन स्किपिंग को अपने रोज की दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है। सिर्फ एक दिन या एक हफ्ते में आपको पॉसिटिव रिजल्ट नहीं मिल सकता है। पॉसिटिव रिजल्ट के लिए रोजाना रस्सी कूदना जरूरी है।
5. स्क्वॉट्स- स्क्वॉट्स एक्सरसाइज आप घर पर ही कर सकते हैं। स्क्वॉट्स वर्कआउट करने के लिए स्टैंडिंग पुजिशन ले लें और अपने दोनों हाथों को अपने सामने स्ट्रेट रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और कुर्सी पर बैठने की पोज लें और बॉडी को बैठने की पुजिशन में लाएं और फिर स्ट्रेट खड़े हो जाएं। ऐसा आप शुरूआती दिनों में दस से पंद्रह बार करें। अगर आप ज्यादा कर सकते हैं, तो आप अपने बॉडी की कैपेसिटी के अनुसार करें।
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