और पढ़ें : मूंगफली और मसूर की दाल हैं वेजीटेरियन प्रोटीन फूड, जानें कितनी मात्रा में इनसे मिलता है प्रोटीन
स्वस्थ रहने के नियम : खुद को हाइड्रेट करने की आवश्यकता
शरीर को हाइड्रेट रखें के लिए पानी सबसे बेस्ट ऑप्शन होता है। लेकिन, कुछ खाद्य पदार्थ आपके हाइड्रेशन को भी बढ़ावा दे सकते हैं। जैसे- तरबूज, आइसबर्ग लेट्यूस (iceberg lettuce), खीरा, स्ट्रॉबेरी, जुकीनी, फूलगोभी आदि।
[mc4wp_form id=”183492″]
शांत दिमाग के लिए
थेरेपी और दवाएं चिंता का इलाज करने के सबसे अच्छे तरीके हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ भी आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। जिंक मिनरल को एंग्जायटी कम करने के लिए जाना जाता है। काजू, अंडे की जर्दी और ऑयस्टर्स (oysters) इसके अच्छे स्रोत हैं। सैल्मन भी इसका एक अच्छा विकल्प हो सकता है। ऐसी मछलियां जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, वे भी तनाव को कम करने के लिए जानी जाती है। प्रोबायोटिक्स, जो अचार और योगर्ट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, सोशल एंग्जायटी को कम कर सकते हैं।
और पढ़ें : उम्र की लंबी पारी खेलने के लिए, करें योगर्ट का सेवन जरूर
बिजी दिन के लिए
अगर आपका दिन बहुत व्यस्त होने वाला हो तो दलिया को नाश्ते के रूप में लेना सबसे अच्छा होता है। इसमें बीटा-ग्लूकन, एक प्रकार का फाइबर होता है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट, जिसमें जई, बाजरा, क्विनोआ आदि शामिल हैं, आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। जो आपको शांत रखने में मदद कर सकता है।
और पढ़ें : गुस्सा शांत करना है तो करें एक्सरसाइज, जानिए और ऐसे ही टिप्स
मौसमी फ्लू को दूर करने के लिए
अगर आपको सर्दी है तो चिकन सूप वास्तव में आपकी मदद कर सकता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी इफेक्ट होते हैं जो कंजेशन को कम कर सकता है। वहीं, अगर आपको पेट की समस्या है तो ब्रैट डायट (BRAT diet : bananas, rice, applesauce, and toast) लेने की कोशिश करें। इसके साथ खुद को हाइड्रेटेड रखें।
पेट फूलने पर
यह काफी आम लेकिन असुविधाजनक एहसास है जो गैस से जुड़ा हुआ है। लैक्टोज इनटॉलेरेंस, जब आप आसानी से मौजूद चीनी को पचा नहीं सकते हैं, तो पेट फूलने का यह एक कारण हो सकता है। इसलिए लैक्टोज फ्री डेयरी उत्पादों पर स्विच करने की कोशिश करें। कुछ महिलाओं में हर दिन एक केला खाने से समस्या में कमी देखी गई है। इसमें कीवी और आम भी मदद कर सकते हैं। हालांकि, सबसे अच्छा रहेगा उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके डाइजेशन डिस्कंफर्ट का कारण बनते हैं।
और पढ़ें : हेल्दी लाइफ के लिए अपनाएं हेल्दी डाइट चार्ट
गर्भधारण के लिए
यदि आप प्रेग्नेंसी प्लानिंग कर रहीं हैं, तो आपको अधिक फोलेट लेना चाहिए। यह पत्तेदार सब्जियों, मटर, संतरे, नींबू, केले, खरबूजे, और स्ट्रॉबेरी में पाया जाता है।
क्लियर स्किन के लिए
आपने सुना होगा कि तला भुना भोजन या चॉकलेट आपको ब्रेक आउट्स दे सकता है। हालांकि, यह इतना सरल नहीं है, लेकिन पोषण आपके रंग को प्रभावित कर सकता है। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार मुँहासे की समस्या को कम कर सकता है। अच्छे विकल्पों के रूप में अपनी डायट में ताजी सब्जियां, बीन्स और स्टील-कट ओट्स शामिल करें।