क्या करें?

- जिस तरह आपके शरीर को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, वैसे आपके दिमाग को भी वर्कआउट की जरुरत होती है। इसलिए, मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण गतिविधियों को करें। जैसे-नई चीजें सीखें या नई हॉबी को चुनें।
- पहेलियां सुलझाएं, क्रॉसवर्ड खेलें, स्क्रैबल या सुडोकू, कार्ड, बोर्ड प्ले या नंबर गेम्स खेलें।
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6. मेडिकल रिस्क को कंट्रोल करें
ब्रेन फंक्शन में गिरावट आने के पीछे कई मेडिकल कंडीशंस भी जिम्मेदार होती हैं। अपने ब्लड प्रेशर और वजन पर नजर रखें। हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापा, अवसाद, हैड इंजरी, हाई कोलेस्ट्रॉल और धूम्रपान जैसे कई फैक्टर्स डिमेंशिया जैसी कई मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम के जोखिम को बढ़ाते हैं। आप इन जोखिमों को नियंत्रित करके ब्रेन हेल्थ को सही रखने में मदद कर सकते हैं।
क्या करें?

- अपना वार्षिक हेल्थ चेक-अप कराएं। डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें और निर्धारित दवाएं समय से लें।
- अपने शरीर और दिमाग को एक स्वस्थ जीवन शैली में व्यस्त रखें।
- तंबाकू और टोबैको प्रोडक्ट्स से दूर रहें। एल्कोहॉल के सेवन को सीमित या बंद करें।
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7. हेल्दी माइंड के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखें (Healthy mind)
दीर्घकालिक तनाव मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाने का कारण बनता है। यह लर्निंग और मेमोरी से जुड़ी समस्याओं का कारण बनता है। चिंता और तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है। साथ ही यह फिजिकल हेल्थ को भी प्रभावित करता है।
क्या करें?

- नियमित ध्यान या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से ब्रेन हेल्थ के बिगड़ने के जोखिम को कम किया जा सकता है। चिंता, अवसाद और अनिद्रा के लक्षणों को दूर करने के लिए ध्यान, योग और ताई ची का सहारा लिया जा सकता है।
- ताई ची का नियमित अभ्यास करने से तनाव कम करने, नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है। 2013 के एक अध्ययन के अनुसार लंबे समय तक ताई ची प्रैक्टिस मस्तिष्क में संरचनात्मक बदलाव को प्रेरित कर सकता है। नतीजन, ब्रेन हेल्थ में सुधार होता है।
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8. ये भी करें शामिल
कॉफी या ग्रीन टी में मौजूद कैफीन मेमोरी के लिए मददगार साबित हो सकता है। 2014 के एक अध्ययन में मेमोरी टेस्ट के बाद पाया गया कि कैफीन का सेवन करने वाले प्रतिभागियों के मस्तिष्क में मेमोरी लंबे तक स्टोर रहती हैं। वहीं, फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया है कि सुबह में कैफीन लेने वाले युवा वयस्कों में शॉर्ट टर्म मेमोरी में सुधार पाया गया।
2017 की रिसर्च के अनुसार, हैप्पी ट्यून्स को सुनने से इन्नोवेटिव सोल्युशन को ढूंढने में मिलती है। रचनात्मक सोच और मेमोरी पावर को बढ़ावा देने के लिए यह जरूरी है।
हेल्दी माइंड (Healthy mind) के लिए क्या करें?

- ग्रीन टी का नियमित सेवन करें। व्हाइट और ऊलोंग चाय (oolong tea) से भी विशेष रूप से ब्रेन हेल्दी होती हैं।
- जब भी आपको स्ट्रेस फील हो, तो 10-15 मिनट के लिए अच्छा म्यूजिक सुनें।
अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह आपके फोकस, कंसंट्रेशन, मेमोरी और मेंटल हेल्थ में सुधार करने के लिए जरूरी है। ब्रेन हेल्थ में सुधार के लिए अपनाई कई तकनीकें किसी व्यक्ति के ओवरऑल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास न केवल व्यक्ति याददाश्त जो बढ़ाता है, बल्कि तनाव को भी कम कर सकता है। यहां तक कि रूटीन में एक या दो मेमोरी बूस्टिंग प्रैक्टिस से मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और मेमोरी लॉस से बचने में मदद मिल सकती है। हमें उम्मीद है कि आप मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी चीजों के बारे में पर्याप्त जानकारी पा चुके होंगे। अगर आपको अभी भी कुछ सवाल या शंका हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर रहेगा।