यदि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं, तो चिंता न करें। इसके लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट या उससे अधिक एरोबिक एक्सरसाइज का लक्ष्य रखें। रनिंग, तेज चलना, स्विमिंग करना, डांसिंग और हाईकिंग आदि एक्टिविटीज को आप इसमें शामिल कर सकते हैं।
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2. हेल्दी माइंड के लिए : अच्छा खाएं (Food for Healthy mind)
“ईट स्मार्ट, थिंक बेटर” यह कहावत तो आपने सुनी ही होगी। 6,000 से अधिक हेल्थ प्रोफेशनल्स के सर्वे के अनुसार, संतृप्त वसा (जैसे बीफ और चीज़) में उच्च आहार से कोग्निटिव और मेमोरी डिक्लाइन का कारण बन सकता है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सीधा असर डालता है और आपके मन को प्रभावित करता है। इसलिए सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं बल्कि दिमाग के लिए सही आहार भी बहुत जरूरी है। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका मस्तिष्क जीवन शैली और पर्यावरणीय कारकों के कारण ज्यादा हार्मफुल स्ट्रेस के संपर्क में आता है। नतीजन, ऑक्सिडेशन की प्रक्रिया होती है, जो ब्रेन सेल्स को नुकसान पहुंचाती है और आपके मन पर बुरा असर डालती है। इसलिए, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भोजन हेल्दी माइंड पाने बेहतर तरीक़ा साबित हो सकता है।
हेल्दी माइंड के लिए क्या खाएं?

मन को स्वस्थ कैसे रखें? इसके लिए माइंड डाइट को फॉलो करना सही रहेगा। हेल्दी माइंड (Healthy mind) डाइट, मेडिटेरेनियन डाइट (Mediterranean Diet) और डैश डाइट (DASH diet-The Dietary Approaches to Stop Hypertension) का हाइब्रिड वर्जन है। इसका मुख्य लक्ष्य ब्रेन डिक्लाइन और डिमेंशिया (dementia) के लक्षणों की रोकथाम करना है। माइंड डाइट में साबुत अनाज, हरी-पत्तेदार सब्जियां, बेरीज, ऑलिव ऑयल, नट्स, फिश और पोल्ट्री के सेवन पर जोर दिया जाता है। ब्लूबेरी, नट्स और वसायुक्त मछली जैसे अच्छी ब्रेन हेल्थ को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाने के साथ ही फ्रोजन मीट और चीज़ से दूर रहने की सलाह दी जाती है।
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