लिस कार्डियो (LISS Cardio) क्या है बेहतर विकल्प?
फिटनेस रूटीन में आप लिस कार्डियो (LISS Cardio) को एड कर सकते हैं। ये सभी फिटनेस लेवल के लिए उपयुक्त माना जाता है। अगर आप रोजाना 45 से 60 मिनट तक कार्डियो वर्कआउट करते हैं, या इंटेंसिटी में बदलाव चाहते हैं, तो आपको इसे विकल्प के तौर पर अपनाना चाहिए। जो लोग हाफ मैराथन (Marathon), ट्रायथलॉन, या साइकलिंग रेस आदि के लिए अभ्यास कर रहे हैं, तो उनके लिए लिस कार्डियो (LISS Cardio) बेहतर विकल्प साबित हो सकता है। इसे प्रिंसिपल ऑफ स्पेसिफिसिटी (Principle of specificity) कहते हैं। यानी आप जिस चीज के लिए कॉम्पटीशन की तैयारी कर रहे हैं, उसी के लिए लगातार अभ्यास करना।
लिस कार्डियो (LISS Cardio) की कैसे की जाए शुरुआत?
अगर आप किसी भी तरह की एक्सरसाइज नहीं करते हैं और लिस कार्डियो (LISS Cardio) से शुरूआत करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक सप्ताह अपनी दिनचर्या में दो से तीन लिस कार्डियो (LISS Cardio) सेशन को शामिल करना चाहिए। आपको दो से तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength training) भी करनी चाहिए। यदि आप जिम भी जाते हैं या आपके पास ट्रेडमिल (Treadmill), रोवर (Rower) या एक्सरसाइज बाइक (Exercise bike) है, तो आप 30 से 40 मिनट तक इनका इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपको आउटडोर जाना पसंद है, तो आप लंबी दौड़ में शामिल हो सकते हैं। अगर आप एक ही तरह की एक्सरसाइज करके बोर हो गए हैं, तो हाय इंटेंसिटी एक्सरसाइज को भी हफ्ते में एक से दो बार कर सकते हैं लेकिन इनका समय कम ही रखें। एक्सरसाइज में परिवर्तन करने से पहले बेहतर होगा कि आप अपने एक्सपर्ट से इस बारे में जानकारी जरूर लें।
अगर आप वजन सायकलिंग, रनिंग, वॉकिंग, स्वीमिंग (Swimming) के माध्यम से कम करना चाहते हैं, तो यकीनन ये बेहतर विकल्प है लेकिन आपको इसमें अधिक समय लगेगा और परिणाम भी अच्छे मिलेंगे। फैट को बर्न करने के लिए आप ये बेहतरीन विकल्प अपना सकते हैं। अगर आपको तेजी से वजन घटाना है, तो आपको फिटनेस एक्सपर्ट से इस बारे में बात करनी चाहिए कि आप किस तरह से दूसरी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
हैलो हेल्थ किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार उपलब्ध नहीं कराता हैं। इस आर्टिकल के माध्यम से आपको लिस कार्डियो (LISS Cardio) के बारे में जानकारी दी है। उम्मीद है आपको हैलो हेल्थ की दी हुई जानकारियां पसंद आई होंगी। अगर आपको इस संबंध में अधिक जानकारी चाहिए, तो हमसे जरूर पूछें। हम आपके सवालों के जवाब मेडिकल एक्सर्ट्स द्वारा दिलाने की कोशिश करेंगे।